Se llama "entrenamiento continuo" o "entrenamiento constante" y es el tipo más clásico de entrenamiento para desarrollar resistencia, especialmente cuando se trata de correr o montar en bicicleta. Es un tipo de entrenamiento extremadamente extendido, que tiene características muy específicas: es una práctica aeróbica y continua en la que se mantiene un ritmo cardíaco intenso.
En inglés, se define Steady State Training, para enfatizar el ritmo constante, o incluso el entrenamiento de larga distancia lenta, donde la idea de "distancia larga y lenta" representa perfectamente el concepto básico de esta práctica.
La práctica del entrenamiento continuo para la resistencia.
Su práctica consiste en la repetición continua y regular de un ejercicio dado, mantenido a largas distancias, sean espaciales o temporales.
El esfuerzo requerido para su ejecución, traducido en frecuencia cardíaca y consumo de oxígeno, es alto y constante, sin variaciones. Esto resulta en un consumo visible de grasa y un aumento evidente en la capacidad cardiovascular del atleta.
La práctica de este tipo de ejercicio, que al principio, para aquellos que no están acostumbrados (sobrepeso, lesionados, demasiado jóvenes o mayores de edad, etc.) será necesariamente menos intensa y prolongada, llevará al desarrollo de una capacidad notable. aeróbicos y para elevar el umbral anaeróbico, o el nivel de esfuerzo máximo antes de que el famoso ácido láctico comience a producirse.
Además de la carrera clásica y un largo paseo en bicicleta, otra forma excelente de practicar ejercicios de entrenamiento continuo es, sin duda, el uso de la cinta de correr en el gimnasio .
A través de él, en un entorno seguro es posible mantener muchos parámetros fisiológicos bajo control y cambiar las condiciones del ejercicio, especialmente la intensidad del mismo a través de la velocidad del rodillo y la inclinación del mismo. Un práctico monitor de ritmo cardíaco nos ayudará a darnos cuenta del progreso gradual realizado con la práctica regular.
Los beneficios del entrenamiento continuo para la resistencia y algunos trucos.
La mayoría de los profesionales del entrenamiento continuo que vemos en los gimnasios no solo están motivados por el deseo de mejorar su rendimiento físico y sus habilidades cardiovasculares en anticipación de algunos deportes: muchos practicantes recurren al entrenamiento continuo debido a su capacidad reconocida para Consume la masa grasa, y por lo tanto ser una excelente herramienta para perder peso .
El consumo de calorías se deriva directamente de los procesos metabólicos que afectan los tejidos adiposos y no, como en muchos otros tipos de ejercicios, del consumo de calorías que también podemos encontrar en las reservas glucémicas y en los productos de alimentos recientemente digeridos.
Esto conduce a una verdadera configuración del cuerpo, una mejora en la masa muscular y una reducción en la masa grasa.
Estos procesos pueden ser ayudados y respaldados por algunas precauciones dietéticas : si comemos una comida que sea particularmente rica en carbohidratos, será fácil para ellos convertirse en la principal fuente de calorías incluso antes de nuestra masa grasa después del entrenamiento.
¿Quieres consumir más lípidos en lugar de carbohidratos? Trate de mantenerse por debajo del umbral de intensidad promedio revisando su monitor de frecuencia cardíaca: cuanto más aumenta su intensidad de entrenamiento, más se pagará su consumo de calorías con carbohidratos en lugar de lípidos.
Otro pequeño truco: el movimiento de todas las partes del cuerpo al mismo tiempo hace que el consumo de calorías dependiente de los lípidos se incline en detrimento del de los glicidos: en este sentido, las máquinas de gimnasia como la cinta de correr con asas para mantenerse activos también deben ser favorecidas. Las partes superiores del cuerpo.
Después de aproximadamente 20 minutos de práctica constante a intensidad media, empiezas a afectar las reservas de lípidos y luego trabajas en una pérdida de peso saludable.
Sin embargo, muchos investigadores modernos y maestros de la aptitud física reconocen que la práctica del entrenamiento continuo no está completa en sí misma y debe integrarse con otros tipos de ejercicios, como la carrera a largo plazo, el entrenamiento funcional o los ejercicios de entrenamiento a intervalos.
