Para combatir la celulitis, además de evaluar tratamientos específicos anticelulíticos, no hay nada mejor que la actividad física.
Aquí están los consejos con 3 ejercicios prácticos para combatir la celulitis .
3 ejercicios prácticos contra la celulitis.
El primer ejercicio para la celulitis es simple e increíblemente efectivo: Caminar, también preferido por el cerebro, así como por nuestro sistema cardiovascular. Poner un pie detrás del otro, empujar bien, usar todo el rollo del pie fomenta el bombeo de la sangre.
Sí a los ejercicios de carga natural combinados con el uso de equipos isotónicos o pesas libres . Se requieren cargas ligeras y las repeticiones deben ser funcionales para el entrenamiento, no exageradas ni excesivamente exigentes para los músculos. El objetivo es el entrenamiento destinado a aumentar la masa magra y estimular el metabolismo .
Esto significa que, una vez que haya salido de la sala de pesas, debe dedicarse a la actividad aeróbica de intensidad moderada que promueve la eliminación del ácido láctico, la microcirculación y la oxigenación de los tejidos .
Para aquellos que les gusta andar en bicicleta o girar, preste atención a pasar demasiado tiempo en la silla de montar para no comprometer la circulación en las nalgas, una de las áreas del cuerpo más afectadas por la mancha.
Los tres "mosqueteros" que combaten la celulitis son:
rechoncho
También conocido como cuclillas o sentadilla trasera, con cuerpo libre o con barra. Debe hacerse sin proyectar las rodillas hacia adelante, especialmente si lo está realizando con la barra. El torso no se inclina demasiado hacia adelante y el arco cervical no está arqueado.
Las rodillas no deben llevarse dentro. No piense en las rodillas, sino en la pelvis y las nalgas que deben proyectarse hacia atrás, como para alcanzar la posición sentada.
Prensa de pierna horizontal
Se realiza sentado en la máquina, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en la plataforma. La parte posterior y posterior de las nalgas están en contacto con el respaldo. Las piernas se doblan lentamente hasta el punto máximo permitido, con los cuádriceps tocando el torso. La plataforma es empujada a la posición inicial. Después de un momento de contracción muscular, vuelve a bajar.
Este ejercicio le permite trabajar en todo el músculo del cuadriceps, actuando sobre el vasto recto interno medial, externo y femoral. El grupo de músculos secundarios implicados: glúteos y parte posterior de los muslos (músculos femorales).
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Las estocadas
Ya sean laterales, frontales, avanzados o inversos, es importante saber cómo realizarlos con la respiración correcta. A continuación, puede pasar a los estocadas con la barra o las pesas. Los más comunes son los frontales. Comienza desde la estación de pie y las piernas juntas, los dedos de los pies apuntando hacia delante, las manos en las caderas. Con el busto y la espalda inmóviles, dé un paso con la pierna derecha hacia adelante y manténgala a 45 °.
Simultáneamente, la rodilla izquierda se flexiona y casi toca el suelo. Desde allí, levantando el talón del suelo, dese el impulso de volver a la posición inicial. El ejercicio debe concentrarse en la pierna trasera para reafirmar los glúteos. Todos los días haces tres series de 10 embestidas por pierna.
Ejercicios de gimnasia espiritual para celulitis.
Parece absurdo, y en vez de eso, además de sugerir ejercicios tout court, también requiere una profundización de los ejercicios que son útiles para el espíritu. El primero es el descanso absoluto .
Sí a la actividad aeróbica y al trabajo con pesas y herramientas, sí a las caminatas largas, pero también tómate tiempo para descansar, tal vez con las piernas levantadas. Otro ejercicio espiritual de gran importancia: la respiración . Observe si su respiración es corta. Estíralo, para amarte a ti mismo y a tus telas.
También: bebida. Cuando se siente la sed, en realidad hemos estado sedientos durante mucho tiempo. Un litro y medio por día es la cantidad mínima de agua que se debe tomar, tal vez lejos de las comidas para evitar la dilución de los jugos digestivos, lo que permite una buena diuresis y la eliminación óptima de toxinas.
Finalmente: auto-relax. Es una forma hermosa de conocerte y darte una oportunidad real de ver el progreso, el progreso. Calienta tus manos bien frotándolas y pasa preciosos minutos solo para ti, quédate con tu piel. Siempre trate de masajear de abajo hacia arriba para ayudar a la circulación sanguínea y en las áreas correspondientes a las principales estaciones linfáticas, sea ligero y determinado en conjunto.
