Por la tarde, relajarse con yoga.



Cuando regresas a casa después de un día particularmente ocupado, a menudo es difícil incluso descansar ; uno está tan cansado que el cuerpo y la mente no agradecen el poder restaurador de la cama. Los pensamientos continúan pululando sin paz y, en consecuencia, uno se pone rígido, tenso.

En estos casos, es sabio aceptar la actitud de uno en ese momento e implementar estrategias para disipar las energías negativas que habitan el cuerpo y la mente y evitar que uno disfrute de un descanso bien merecido.

Por lo tanto, sugerimos una serie de asanas que se realizarán en la noche como un pensamiento ritual para todos aquellos momentos en que se le da de alta o está nervioso para asegurarse de que el tiempo de descanso sea realmente un tiempo de regeneración.

Una breve secuencia para el yoga nocturno.

La secuencia de yoga que le proponemos puede implementarla no se encuentra en el escenario diseñado en la introducción, sino que le permite a usted caer en el sueño de una manera más suave y relajada. Tu cuerpo te aconsejará sobre qué aspecto de la práctica te centrarás más en función de las sensaciones psico-físicas que sientas.

Una ducha para drenar los restos de la realidad externa que se aferran a la piel; Ropa cómoda para sentirse como en casa, una dimensión indulgente con la estética; Una música adecuada para crear un ambiente acogedor. ¡Los ingredientes están todos ahí ahora!

Como siempre antes de cada momento yóguico, nos sentamos con las piernas cruzadas para reunirnos y centrarnos. Centrémonos en la respiración durante unos minutos realizando un ejercicio de respiración simple como ujjayi o nadi shodana .

  1. Comencemos con las circunferencias del cuello, amplias y lentas: el cuello es uno de los catalizadores de tensiones más comunes. Siempre mantenemos la atención a la respiración y los ojos cerrados.
  2. La mano derecha descansa sobre la rodilla izquierda y la mano izquierda se coloca detrás de la espalda con la cabeza mirando por encima del hombro: un giro suave para comenzar a aflojar los refuerzos de la columna (también se realiza en el otro lado).
  3. Nos transportamos de espaldas al suelo y llevamos nuestras rodillas al cofre, deseando girar unos segundos hacia la derecha y hacia la izquierda. Si es posible, la barbilla está hacia el esternón.
  4. Desde esta posición, levantamos las piernas hacia arriba (incluso apoyándolas en la pared) junto con los brazos: así asumimos la posición del pilar .
  5. En este punto, es posible optar por una asana dependiendo de lo que percibe que el cuerpo requiere: aflojar las caderas, los hombros, la espalda, las piernas. Le proponemos adho mukha svanasana ( la posición del perro que mira hacia abajo, como en la foto ) y seguir la posición del niño para descansar.
  6. Ahora nos dedicaremos a unos pocos minutos de meditación: por lo tanto, nos sentaremos con concentración en la respiración; Si queremos, podemos tomar uno de los ejercicios de respiración (tal vez el que no hicimos) y ejecutarlo. La meditación puede ocurrir de la manera que más nos guste: recitar un mantra, concentrarse en una imagen, en la respiración, en la llama.
  7. Finalmente, unos minutos de relajación completa en Savasana : simplemente puede tumbarse en el suelo tratando de relajar todas las partes del cuerpo o puede aprovechar el audio de relajación guiada disponible en línea en italiano.

    Descubre posiciones de yoga de relajación.

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      Consejos para realizar asanas en la noche.

      Lo que hemos descrito es una hipótesis de secuencia estándar que puede ser extremadamente personalizada . A continuación, le daremos algunos consejos a partir de esta base, pero considérelo un material de plástico para modelar, preferiblemente, con su profesor de yoga según sus necesidades o sus preferencias.

    • Entre un ejercicio y otro, siempre toma minutos de conciencia y concentración, sin correr.
    • Los tiempos de mantenimiento, como siempre, varían enormemente de una persona a otra. Le recordamos que no se exceda y que respete los límites que el cuerpo coloca en ese momento. Dependiendo del estado de ánimo particular de cada sesión, puede decidir si desea ampliar, por ejemplo, la parte meditativa o concentrarse en las asanas, tal vez manteniéndolas durante más tiempo.
    • Velas, incienso, música adecuada : son pequeños dispositivos útiles para crear un entorno propicio para la concentración. Un lugar cálido, silencioso y acogedor facilitará la práctica y le permitirá disfrutarla al máximo.

    Una vez que haya terminado su secuencia, relájese, reconcilie y calme, lo invitamos a no romper esta atmósfera de paz con actividades excesivamente emocionantes. Dedícate a ti mismo de la manera que mejor pienses o apaga la luz y deslízate directamente debajo de las sábanas.

    Descubre también las asanas para hacer por la mañana.

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