Técnicas de meditación: ¿cuál elegir?



La meditación representa un área de yoga aparentemente menos acogedora que se considera reservada para "expertos" y es difícil de explorar.

Desafortunadamente, este prejuicio a veces nos desalienta a embarcarnos en un camino que es verdaderamente rico en regalos, si tenemos la constancia de regar la semilla de la práctica.

Precisamente por este motivo, queremos ofrecerle un pequeño manual de instrucciones al respecto sin superestructuras místicas y filosóficas que podrían ser difíciles para el principiante absoluto.

Esto no es para vaciar una disciplina de contenido tan profunda y espiritual, sino para hacer que el aspirante a meditador se acerque de inmediato a la técnica, el componente más inmediato sobre el cual construir una práctica sólida y duradera.

¡Vamos directamente al "hueso" de algunas famosas técnicas de meditación!

Meditación budista

Es uno de los más famosos y extendidos, de donde nacieron técnicas más jóvenes y modernas, como Mindfulness.

Existen varias versiones según las tradiciones, pero todas ellas parten de un núcleo común: la atención a la respiración. Entonces, sentado con la espalda recta, tal vez con una música de fondo agradable y ligera, concéntrese en el flujo de la respiración que entra y sale por la nariz.

Sin juicio, sin comentarios, solo observación pura. Pruebe por un tiempo limitado, por ejemplo, 10 minutos, y luego comience a extenderlo a su gusto

Recomendado para: La meditación budista es una técnica realmente poderosa y profunda que podría ser un poco compleja para los principiantes absolutos: por un lado, debido a la dificultad de concentrarse en la respiración : una respiración fugaz al principio si la mente no lo hace Es firme, por otra parte debido al mantenimiento prolongado de la posición sentada. Por eso se recomienda a los meditadores más experimentados.

¿Cuándo meditar?

Meditacion trascendental

Esta técnica está indisolublemente unida al personaje que la dio a conocer en Occidente, Maharishi Mahesh Yogi.

La meditación trascendental se basa en la repetición de un mantra que debe ser "entregado" al estudiante y por un maestro reconocido en una ceremonia especial.

Podríamos, de una manera un tanto profana (los puristas nos perdonan), incluir bajo este paraguas los diversos tipos de meditaciones con mantras de origen antiguo y generalizadas en varias religiones. El mantra se puede repetir de forma sonora o mental : en ambos casos, se hará vibrar en la exhalación.

Recomendado para : repetir un mantra puede ser una técnica muy útil al principio cuando tiende a distraerse fácilmente. Esto se debe a que representa una especie de ancla para volver a limitar constantemente el caótico flujo de pensamientos .

Por lo tanto, lo recomendamos a los principiantes o si sentimos nuestro espacio mental turbio y contaminado y queremos liberarlo antes de practicar yoga o una técnica de meditación más avanzada.

Meditación dinámica

Con dos técnicas clásicas, queremos agregar una más irreverente, por así decirlo, que se desvía de la iconografía habitual a la que estamos acostumbrados.

Las meditaciones dinámicas son de muchos tipos y se caracterizan por la ausencia de la posición sentada, por lo que se realizan en movimiento. Puede ser tan simple como caminar o más estructurado como las meditaciones desarrolladas por Osho.

Recomendado para: si la meditación estática es intolerable, la alternativa dinámica es un compromiso excelente. Especialmente en esa caminata, puede ser interesante optimizar el tiempo e introducirlo incluso en los viajes cortos que hacemos todos los días.

¿Dónde meditar?

Para saber más:

> Todas las técnicas de meditación

> La meditación Osho: técnica y beneficios.

> Meditación, como empezar

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