El descanso es importante para poder dar lo mejor durante el día: la ansiedad, las preocupaciones y una mala alimentación pueden hacer que durmamos mal y nos pongamos nerviosos, sin concentración y menos eficientes en el trabajo y en el estudio.
Veamos cuáles son las hierbas que promueven el sueño y nos permiten dormir bien, mejorando así la calidad de nuestros días.
Insomnio: por qué es importante descansar
El insomnio es un trastorno muy común que afecta a personas de todas las edades y géneros. Cuando sufres de insomnio es difícil conciliar el sueño, a menudo te despiertas durante la noche o tienes una inversión de los ritmos de sueño y vigilia.
Los adultos deben dormir por lo menos de seis a ocho horas por noche : durante estas horas el sueño se caracteriza por diferentes fases que se suceden durante el descanso; La última de estas fases se llama sueño REM, que es el período caracterizado por movimientos rápidos del ojo.
La pérdida de esta etapa del sueño causa irritabilidad y somnolencia durante el día, puede comprometer la eficiencia psicofísica e influir negativamente en el estado de ánimo, el aprendizaje, la memoria y la concentración, disminuyendo el rendimiento en el trabajo, en el estudio y en las actividades diarias normales. ; por lo tanto, para tener el estado de ánimo adecuado para enfrentar el día y la energía suficiente para gastar durante el día, es esencial que descanse adecuadamente durante la noche.
Las causas del insomnio pueden ser de varias formas: es posible que no duerma bien debido a una dieta incorrecta, o que la dificultad para conciliar el sueño dependa de la ansiedad, las preocupaciones o simplemente una cama incómoda o un entorno que no lo permita. Promueve el descanso debido a la luz o el ruido.
Si el insomnio persiste incluso después de haber encontrado y resuelto las causas, es posible recurrir a la fitoterapia y usar hierbas que promuevan el sueño.
Las hierbas que promueven el sueño.
Los requisitos de un buen remedio contra el insomnio deben incluir, además de la eficacia, también una eliminación rápida y la ausencia de efectos secundarios.
Los medicamentos para el insomnio pueden causar somnolencia diurna, confusión mental, dolor de cabeza o adicción, mientras que las hierbas que promueven el sueño carecen de estos efectos secundarios cuando el uso no se prolonga.
Entre las hierbas recomendadas para promover un buen descanso encontramos el lúpulo, la valeriana, el bálsamo de limón y la pasiflora, que a menudo se usan juntas en forma de té de hierbas.
El lúpulo ( Humulus lupulus ) es una planta herbácea perenne cuyos estrobilos se utilizan. El medicamento contiene una oleorresina que consiste en principios amargos entre los que se encuentran la humulona y la lupulona, cuyos productos de degradación parecen ser responsables de la actividad farmacológica. El salto se usa para tratar la ansiedad y el insomnio y se considera una droga segura. Se toma en forma de infusión o decocción, a menudo en combinación con otras hierbas que promueven el sueño, como la valeriana.
La droga de valeriana está representada por el rizoma seco de Valeriana officinalis que contiene aceite esencial, valepotriati, lignanos, alcaloides. La actividad de la valeriana parece deberse a los diferentes compuestos que componen el fármaco, utilizados en el tratamiento del insomnio y la ansiedad en forma de extractos acuosos, extractos hidroalcohólicos, tabletas gastrorestésicas o tés de hierbas.
El bálsamo de limón es una hierba aromática mediterránea cuyas hojas contienen flavonoides y aceites esenciales. Melissa officinalis se usa en infusiones de hierbas junto con otras hierbas que promueven el sueño porque tiene un efecto positivo sobre la ansiedad y el insomnio, además de mejorar el sabor de la infusión y tener acción espasmolítica.
Para promover el sueño, también puede usar el agua de bálsamo de limón para vaporizar en el cuerpo o el aceite esencial de bálsamo de limón, vertiendo unas gotas en la almohada o dentro de un aceite de masaje para usar antes de ir a dormir.
Para el tratamiento de la ansiedad que acompaña al insomnio, también se usan inflorescencias e infructescencias de Passiflora incarnata, una planta trepadora perenne. Los responsables de la actividad farmacológica de la pasiflora no se conocen, pero los estudios sobre esta planta son alentadores con respecto a la acción sedante y ansiolítica.
La flor de la pasión se toma en forma de té de hierbas u otras preparaciones para uso interno para tratar los trastornos del sueño y la inquietud nerviosa .
