Se acerca el otoño, incluso si los días y las temperaturas siguen siendo los de verano.
Los colores en la naturaleza comienzan a adquirir un tono amarillo-naranja y las horas se acortan. El aire es más claro y menos húmedo ... septiembre ...
Para algunos, el cambio de estación, como muchos cambios, es un momento difícil; de hecho , fatiga, nerviosismo, cambios de humor, disminución de las defensas inmunitarias, insomnio puede ocurrir.
Es importante comenzar a pensar en ello para evitar todo esto y no quedar atrapado sin estar preparado para el próximo otoño .
7 consejos útiles para afrontar la llegada del otoño.
Aquí hay algunos consejos útiles :
- Descanse al menos 8 horas por noche, vaya antes de las 11 pm y despiértese a las 7 am Evite los teléfonos móviles, tabletas y computadoras en las horas anteriores y posteriores.
- Beba mucha agua y / o té de hierbas, al menos 1.5 litros para mantenerse hidratado y no disminuir el metabolismo. El agua es de hecho indispensable para hacernos activos y purificar nuestro cuerpo.
- Cuide su dieta : este puede ser el momento adecuado para que la desintoxicación de algunos días coincida con la luna llena o la luna negra en la que se consumen exclusivamente vegetales y alimentos integrales o extractos de frutas y verduras.
- La actividad física es fundamental, ayuda a las conexiones neuronales y la creatividad. Si no tiene ganas de inscribirse en el gimnasio, puede usar sus piernas y llegar a por lo menos 10, 000 pasos al día, lo que equivale aproximadamente a dos horas de caminata durante el día. Puede facilitarlo al proporcionar un contador de pasos o descargar la aplicación en su teléfono (aunque sería mejor no tenerlo con usted durante la caminata para desconectarlo por completo)
- Meditar y respirar la evidencia científica demuestra que la respiración y la meditación son dos técnicas muy efectivas para calmar nuestra mente y hacer que nuestros pensamientos sean más lentos. Meditar no significa necesariamente permanecer con las piernas cruzadas durante horas y horas. Para empezar, simplemente puede sacar 5 minutos al día, sentado en un lugar tranquilo. Llama la atención a tu respiración, inhalando y exhalando por la nariz y contando hasta 21. Cada vez que un "pensamiento" o la mente se pone "en el medio" comienza de nuevo desde 1 ... Y finalmente, observa cómo escuchar (puede configurar un temporizador en el teléfono como un cronómetro)
- Se integra con magnesio, melatonina y fermentos lácticos. Para las defensas inmunitarias por lo general recomiendo la equinácea. El magnesio se incluye en la composición de más de 300 enzimas y se agota bajo estrés. La melatonina ayuda a restablecer el ritmo circadiano adaptando nuestro reloj biológico a las horas de luz y oscuridad. Útil en los cambios estacionales y de la transición del horario estándar al horario de verano. Los probióticos combinados con la equinácea son útiles para fortalecer el sistema inmunológico y el buen humor.
- Quédate en la naturaleza . También para este aspecto, numerosos estudios muestran cómo estar en contacto con la naturaleza es importante para nuestra salud y nuestra energía. Como yo lo llamo, es una recarga de energía gratis!
