Puedes dormir en el sofá por un tiempo, el sueño llega sin esfuerzo cuando la película de la noche distrae la mente y queda como fondo; pero aquí es que cuando hay que deslizarse debajo de las sábanas de la cama todo cambia: comienza con las mejores intenciones, pero está ahí en una emboscada, es el insomnio .
Nos giramos una y otra vez, cambiamos de posición, nos levantamos para beber, para orinar, para obtener el pañuelo: toda excusa es buena para llamar a Morfeo a sí mismo, pero él no llega.
Luego, todo lo que queda es contar las horas, tratar de poner en práctica todas esas enseñanzas, como la meditación, la respiración, los ejercicios relajantes, la esperanza de un milagro. Pero nada
La ansiedad trae consigo una avalancha de pensamientos que es difícil de detener, el obstáculo común se convierte en una montaña insuperable.
Cuando se produce el terror de pasar un día entero bajo la bandera de la destrucción física y mental causada por la privación de las horas de sueño, aquí está la necesidad de recurrir a los remedios naturales.
Las causas y remedios naturales para el insomnio de la ansiedad.
El insomnio es un trastorno común que consiste en la incapacidad de conciliar el sueño o la subversión de los patrones normales de sueño.
Las causas son a menudo estrés, ansiedad, depresión, pero también abuso de sustancias excitantes, drogas o alcohol, dolor físico, alergias a los alimentos, trastornos ambientales, menopausia, disfunción tiroidea y ronquidos habituales asociados con la presencia de apnea del sueño.
Hay varios remedios naturales que pueden ayudar a calmar los estados de ansiedad que causan el insomnio, aquí hay algunos.
Dieta sedante
La alimentación sedante significa cocinar, obviamente a la ligera y en cantidades adecuadas, todos aquellos alimentos que contribuyen a regular el sistema nervioso central; entre estos, el arroz merece un lugar prominente que, según los descubrimientos más recientes, ligeramente cocinado en la cena, ayudaría a conciliar el sueño unas horas más tarde.
Otros alimentos relajantes son: calabacín, judías verdes, pesto (sin ajo si es pesado para digerir), papas hervidas sazonadas con aceite, sal y perejil, ensalada de frutas acompañada de piñones o almendras, manzanas hervidas y canela .
Plantas medicinales
Hay varias plantas medicinales de larga data que pueden ayudar en estados de ansiedad e insomnio, relajando los sistemas nervioso, muscular y circulatorio; Entre estas, la más famosa y usada es la valeriana . Esto se puede asumir de varias formas: infusiones o infusiones, tabletas naturales de valeriana, tintura madre, gotas; Sus raíces tienen propiedades sedantes, relajantes e hipno inductoras, ya que contienen sustancias como aceites esenciales, flavonoides y alcaloides que reducen el tiempo necesario para conciliar el sueño y mejorar la calidad del sueño.
Otras plantas indicadas para mejorar la calidad del sueño y promover el sueño son: bálsamo de limón (excelente en caso de irritabilidad, fatiga excesiva, nerviosismo), flor de la pasión (sedante y ansiolítico, calma la sensación de ansiedad), espino y lima, contra palpitaciones y taquicardia, escolzia y lúpulo .
Flores de bach
Las flores principales ideales para combatir la ansiedad y el insomnio son el carpe, el castaño blanco, los impacientes, el nogal, el arsenal y el castaño rojo y están asociados con diferentes formas de insomnio.
Aceites esenciales
Los aceites esenciales utilizados en el tratamiento del insomnio, además de facilitar el sueño y mantenerlo prolongado, mejoran su calidad, realizando una acción armonizadora general.
Se utilizan en aromaterapia, tanto para difusión ambiental (1 gota por metro cuadrado del dormitorio), a través de baños relajantes (10 gotas en la bañera) o aplicados a través de masajes de aromaterapia (5-7 gotas en un aceite vegetal).
Uno de los más recomendados es el aceite esencial de lavanda, También es ideal para niños, aceite de bergamota y aceite de albahaca .
Ejercicios fisicos
El ejercicio es importante, pero tenga cuidado de no hacer ejercicios aeróbicos o estimulantes a última hora de la noche si sufre de insomnio, ya que las hormonas que entran en la circulación pueden perturbar el sueño.
Mejor participar en prácticas relajantes, como yoga, tai-chi, gimnasia suave, entrenamiento autógeno y ejercicios de respiración, que se practicarán posiblemente antes de las 8 pm.
