El yoga, una ayuda contra la depresión.

Este otoño, las noticias en los principales periódicos nacionales se recuperaron y en Italia el consumo de antidepresivos está aumentando, continuando una tendencia iniciada el año pasado. Estos datos, según creen los expertos, no son más que la faceta centésima de ese monstruo sin rostro que llamamos "crisis": una palabra tan repetida que parece haber perdido todo el contenido, pero que está presente en nuestras vidas todo el tiempo.

Cuando vamos de compras, cuando buscamos trabajo, cuando reflexionamos sobre nuestro futuro, un "algo" nos impide ver en forma positiva: es la crisis, nos responden, nosotros respondemos. Y si muchos tienen éxito, a pesar de todo, continúan " Un rostro duro, como un guerrero sin patria y sin espada ", ya que muchos pueden deslizarse a un estado patológico que puede ser etiquetado genéricamente como depresión, el "mal oscuro" (como se definió en el pasado) del nuevo milenio.

Depresión: un trastorno complejo que no debe ser subestimado.

Aunque generalmente se asocia con " tristeza ", no estamos clínicamente deprimidos si un día nos sentimos mal o hemos tenido un mal día. Esto se debe a que el trastorno debe tener un carácter sindrómico, que viene dado por la combinación de varios síntomas como insomnio, falta de apetito, dificultad para concentrarse, sensación de insuficiencia e inutilidad, como por ejemplo, para que el sujeto no pueda realizar su trabajo. la vida cotidiana.

Desde la década de 1980 y 1990, los especialistas han comenzado a resaltar la naturaleza debilitante de la depresión, tanto a nivel privado como en términos de gasto público, subrayando el hecho de que compromete la funcionalidad del individuo tanto como una patología orgánica. .

Si pensamos que implica una porción cada vez mayor de la población mundial y representa uno de los principales desafíos en el campo de la salud mental, estas pocas líneas comienzan a hacernos comprender el peso específico de un trastorno que parece ser muy difícil de diagnosticar.

Yoga: una respuesta extra a la depresión.

Ante el problema de la depresión, ¿cuáles son las respuestas? En primer lugar, como se sabe, los antidepresivos o medicamentos que actúan sobre los neurotransmisores cerebrales. La terapia farmacológica puede asociarse con la psicológica de acuerdo con múltiples enfoques, todos ellos estructurados y temporales y, en cierta medida, respaldados por evidencia empírica.

¿Cómo encaja el yoga en esta imagen? Si los descritos anteriormente son los tratamientos más comunes para la depresión, buscamos cada vez más respuestas que no tienen los efectos secundarios de los medicamentos y que son de costo relativamente bajo.

Así es como la antigua disciplina india se injerta en este contexto con una profunda legitimidad. Numerosas investigaciones científicas confirman la eficacia del yoga en el tratamiento de la depresión y la misma filosofía de aceptación inherente a esta práctica puede ayudar a adquirir una mayor capacidad para manejar el estado depresivo. El por qué el dott. Michael Tompkins, psicoterapeuta cognitivo-conductual en el Centro de Terapia Cognitiva del Área de la Bahía de San Francisco: afirma que casi todas las personas que experimentan ataques de pánico o episodios de depresión tienen tanto miedo que invierten toda su energía en tratar de no repetir lo feo. experiencia. Por lo tanto, usa una metáfora: si remamos contra la corriente, nos ahogamos. Si, por el contrario, flotamos y nos dejamos transportar lentamente, nos llevará a la orilla. La práctica de las asanas ayuda a contrarrestar la depresión causada por la ansiedad porque reduce las hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina, produciendo la llamada "respuesta de relajación". Esta respuesta varía de un individuo a otro, pero si se activa, permite una mayor aceptación de los sentimientos que se demuestran que ya no se rechazan ni se escapan, sino que se tratan con una dosis variable de serenidad.

Otros estudios sobre los beneficios del yoga contra la depresión sugieren que la práctica del yoga puede tener efectos comparables a los de los medicamentos psiquiátricos, especialmente con respecto a los neurotransmisores. Obviamente, nadie puede decir " Practique esto o lo que pasará la asana y la depresión " porque la complejidad del problema es tal que no hay "curas milagrosas" adecuadas para todos y para todos de la misma manera. En su lugar, puede concentrarse en el tipo de yoga entre los muchos propuestos en Occidente, donde la oferta es tan amplia que el practicante puede sentirse abrumado y confundido. En general, recomendamos un tipo de yoga que incluya una parte, aunque pequeña, de meditación cuyos efectos beneficiosos en el tratamiento de la depresión no dejen de ser estudiados y sorprendan. El verdadero quid de la cuestión es que no hay una secuencia "mágica" o asana que borre el sufrimiento: existe nuestra disposición y nuestro deseo de utilizar una herramienta, que es el yoga, que nos puede hacer comprender algo sobre nosotros mismos y Posiblemente nos ayude a superarlo cambiando nuestras vidas.

Yoga y depresión: un apoyo en un viaje difícil.

La práctica del yoga es algo que puede involucrar al individuo en 360 ° y proporcionarle un enfoque diferente a los problemas (y no una solución para ellos, sin importar cuántos "gurús" autodenominados sean compatibles). Por lo tanto, se puede insertar de manera rentable en una terapia contra la depresión, ya sea farmacológica o psicológica. Tal vez no encontremos de inmediato el estilo adecuado, la escuela que se adapta a nosotros o el maestro que nos inspira e inicialmente lo haremos por ensayo y error: encontrarnos con algunos obstáculos en el camino no significa que no sea el camino que debemos tomar ...