Cuando pensamos en el centro abdominal solo imaginamos la llamada "tortuga"; en cambio, para pilates es mucho más articulado, incluido un conjunto de músculos para ser entrenados de una manera particular. Vamos a ver cómo.
Pilates y el centro abdominal.
Para Pilates, el centro abdominal, el llamado núcleo no correspondía solo a los músculos abdominales (recto del abdomen, transverso, oblicuo interno y externo).
Cada uno de estos músculos tiene su propia acción, por ejemplo, el recto del abdomen baja las costillas y flexiona el tórax sobre la pelvis, además de elevar el pubis hacia el tórax; El interior oblicuo, lateral y medial, permite la rotación del tórax hacia su propio lado y gira la pelvis hacia el lado opuesto; El transverso, tanto lateral como medial, actúa como un cinturón, acercando las costillas a la línea media y creando una conexión estrecha entre los órganos abdominales y la columna vertebral.
Junto a estos músculos, Pilates colocó el cuadrado de los lomos, que está al lado del psoas menor y mayor, y el ilíaco. Además, los músculos paravertebrales para la parte posterior, los iliopsoas, el diafragma y las nalgas. Pocas personas saben que el centro abdominal para Pilates también incluía el diafragma pélvico.
Este conjunto de músculos que se distribuyen en la parte anterior, posterior y en conexión de los dos lados sirve para crear toda la estructura abdominal fuerte. Cualquiera que piense que en pilates solo van "a hacer abdominales" no entendió una pregunta fundamental: entre los músculos mencionados se encuentra el diafragma, el músculo respiratorio por excelencia, un músculo respiratorio voluntario en el que se encuentra todo el estado de bienestar del Cuerpo humano, postura, equilibrio psicofísico. Separa las cavidades torácica y abdominal y es una parte del cuerpo con la que es muy importante entrar en contacto.
¿Alguna vez has experimentado ejercicios abdominales en parejas?
Cómo fortalecer el abdomen con Pilates.
Respiracion lateral posterior
Una primera forma de reforzar el abdomen es sin duda entrar en contacto con la respiración postero-lateral : puede poner las manos sobre las costillas y estabilizar el tronco, percibir la expansión y la acumulación al nivel de los dos últimos flotadores y otras costillas.
Se debe prestar atención al hecho de que la respiración posterolateral también involucra la columna vertebral y los músculos paravertebrales. En otras palabras, uno debe tener contacto volumétrico total con la respiración .
cien
En muchas lecciones de Pilates, el maestro comienza con un ejercicio llamado The Hundred, donde desde la posición supina las piernas se extienden hacia arriba y luego se hacen caer diagonalmente y se levantan la cintura y el hombro para luego realizar pequeños resortes; Este ejercicio, que a veces se realiza también con la ayuda de una bola en la que se presiona con la mano cortante para desestabilizar y aumentar la dificultad, se debe realizar cuando ya haya estabilizado un poco el tronco y tal vez se haya realizado. algunas vueltas hacia abajo (comenzando en una posición vertical, descendiendo sin descuidar las curvas fisiológicas de la espalda, comenzando desde la cervical, dorsal, lumbar, dejando los brazos hacia abajo. Baje el cóccix flexionando las piernas y volviendo a empezar) desde allí).
Otros ejercicios en posición supina.
Muchos ejercicios en posición supina con mayor carga (levanta las piernas y luego se baja a 90 grados) vaya a trabajar en el centro abdominal; para reforzar el abdomen, sin embargo, la primera parte superior de la columna vertebral no debe estresarse demasiado .
En el caso de cualquier patología cervical, es recomendable llevar las manos detrás del occipital o usar un soporte suave y bien colocado.
El teaser (la posición clásica de V donde la base es el área pubo-coccígea y las extremidades inferiores diagonalmente y las extremidades superiores para estabilizar la posición. Esta descripción corresponde a la variante más compleja del teaser, en el video vinculado encuentra una variable de dificultad media, no se sube al fondo, no se forma una V completa) , el estiramiento de la doble pierna y el estiramiento de una sola pierna (siempre con los brazos para estabilizar los omóplatos separados de las piernas alternas en posición supina llevando una rodilla hacia la nariz y mirando al pubis) , el gírelo (desde la posición supina, las piernas abiertas hasta el ancho de la colchoneta, suba primero con las extremidades inferiores, separe los omóplatos y suba a una posición sentada para luego doblar el tronco hacia adelante y volver a la posición inicial desenrollando todo la columna de vértebras para vértebras) muchos otros ejercicios implican fortalecimiento abdominal, ya sea que trabajen en extensión o en flexión. Es importante compensar siempre con un trabajo profundo también en la cadena muscular posterior.
