Coloque la mochila en el casillero, cierre, coloque la toalla alrededor de su cuello, pase por las máquinas y herramientas, por supuesto, todo esto tiene su sentido.
Es un ritual, de hecho, y quienes asisten a los gimnasios saben de lo que estamos hablando.
Pero, ¿por qué es importante no olvidar que el entrenamiento corporal se puede realizar al aire libre, con beneficios adicionales? Averigüemos por qué es importante hacer deportes al aire libre .
Deportes al aire libre: vitamina D y luz solar.
Ante todo los beneficios de los deportes al aire libre: la luz solar . No solo nos referimos a la posibilidad de obtener algo de color, sino a la relación específica entre la piel, la luz solar y la vitamina D.
A diferencia de otras vitaminas, se comporta como si fuera una hormona : se define como un grupo que consta de 5 pro-hormonas liposolubles, identificadas en las vitaminas D1, D2, D3, D4 y D5.
De la exposición a la luz solar obtenemos una buena cantidad de esta vitamina, que nuestro cuerpo transforma en una forma de vitamina D superactiva útil en la prevención de numerosas enfermedades : no en vano, estimula de manera impresionante la actividad del sistema inmunológico.
Sin embargo, hacer deportes al aire libre no significa buscar las horas en que los rayos del sol están al máximo, de hecho. En primer lugar, también puede disfrutar del entrenamiento al atardecer y, en segundo lugar, siempre es bueno usar el sentido común y mantener un delicado equilibrio entre el esfuerzo, la sudoración y el calor excesivo.
Además de beneficiar a los ojos, el entrenamiento al aire libre tiene un efecto revitalizante sobre el estado de ánimo y, por lo tanto, sobre la salud: recientemente, los investigadores de la Unidad de Epidemiología del Instituto Dermopático de la Inmaculada en Roma han estado bajo observación durante diez años 152. ancianos
Los datos se centran en los beneficios de una caminata fuera de la casa, aunque solo sea un cuarto de hora : aquellos que lo hacen durante cuatro días a la semana ven reducido su riesgo de muerte en alrededor del 40% en comparación con aquellos que caminan menos. Cristina Fortes, coordinadora de la investigación, comenta: " Los ancianos, cuando se mueven al aire libre, tienen un menor riesgo de caída, un mejor estado cognitivo y una disminución en el riesgo de enfermedades cardiovasculares " .
Lo mismo se aplica a otros grupos de edad en comparación con el movimiento de dos ruedas, por ejemplo. La revista BMC Public Health publicó datos del estudio realizado por un grupo de investigadores de la Universidad de Bangor (Reino Unido) dirigido por Andrew Pullin sobre los principales beneficios de un paseo en bicicleta al aire libre en comparación con girar en una sala cerrada, a menudo oscuro y lleno de música demasiado alta.
Descubre los beneficios de la gimnasia suave, especialmente al aire libre.
Estímulos sensoriales y reactividad exterior.
En comparación con una práctica como correr o caminar rápido, debemos reiterar que caminar en senderos estimula continuamente el pie, de una manera mucho más significativa y saludable que cualquier otra cinta de correr.
Cuando nos movemos al aire libre, entonces, incluso psicológicamente, volvemos a una dimensión íntima que siempre ha vivido allí, desde nuestra primera aparición en la tierra . Nos devuelve a la espléndida posibilidad de explotar el cuerpo sin romper el vínculo con el entorno que nos rodea, con las plantas que nos dan la oportunidad de respirar.
Se gana en términos de estímulos sensoriales y en creatividad. De hecho, el entorno que elegimos puede convertirse en nuestro gimnasio para todos los propósitos y propósitos. Se trata de ver dónde se pueden realizar estocadas monododálicas, saltos verticales, flexiones y sentadillas .
Una pared, una escalera, una roca, la base de un tronco cortado, todo puede ser útil para el entrenamiento. Sin miedo a ensuciarse, sin miedo a los insectos, volviendo a nuestra verdadera naturaleza.
Entre los árboles, puedes probar diferentes ritmos e intensidad de carrera, y cada elemento que encuentres puede convertirse en un obstáculo en el que probar nuestra reactividad, la velocidad en el cambio de dirección.
Una forma de conocerse, bromear con las plantas, dejar el cuerpo tendido al sol después del estiramiento final . Un pequeño renacimiento al final de cada entrenamiento.
