La actividad física regular es el primer enemigo de la osteoporosis. Todo cierto, pero nunca suficiente. Ante el temor de que los huesos se vuelvan frágiles, no te inmovilices. En efecto. Si desea evitar que la osteoporosis se mueva, no debe darse por vencido: siga moviéndose, sin exagerar, escuche bien.
Ama tu sistema musculoesquelético
Parece absurdo, pero para prevenir la osteoporosis tienes que andar en bicicleta, correr, jugar voleibol, jugar al baloncesto, bailar, hacer ejercicios aeróbicos. En resumen, se necesita algo para estimular la mineralización ósea y promover la reproducción. Todos los tipos de entrenamiento corporal enumerados anteriormente cumplen con esta característica fundamental, si se practican de manera consistente, no en exceso. Con ese regalo que es la tensión del equilibrio, un regalo formidable. Estas prácticas, llevadas a cabo lejos de la tentación de superar y desgastarse extremadamente, requieren contracciones musculares y el estrés de los tendones, que son muy beneficiosos para el organismo.
En resumen, sudoroso, sudoroso, porque el entrenamiento efectivo para prevenir la osteoporosis debe requerir que el cuerpo trabaje contra la fuerza de la gravedad ejerciendo una mayor carga (no excesiva o demasiado prolongada, repetimos) en los huesos.
Para aquellos en el porcentaje de italianos que han sido diagnosticados con un proceso de osteoporosis (el número es de alrededor de 5 millones de personas, de las cuales el 80% son mujeres), lo ideal es un tipo de movimiento que se toma en el entrenamiento Destreza, equilibrio, control motor. Camine, muévase en el agua, suba las escaleras a pie, haga yoga o tai chi chuan.
Huesos besados por el sol
Si es cierto que el sol besa a lo bello, intentas sentirte fascinante siempre que puedas. Los rayos solares estimulan la producción de vitamina D, que es necesaria para la absorción orgánica del calcio de los alimentos. Una exposición de 10 minutos es suficiente.
El vínculo entre la osteoporosis y la dieta es profundo y existen creencias comunes que deben eliminarse, como la conexión entre la leche y el calcio. Entre los alimentos que contienen vitamina D, recordamos las castañas . La buena temporada ha llegado, la almacena ...
