Para mí, sinceramente, siempre hace sonreír a las personas que se acercan al yoga con fines como pérdida de peso, tonificación y, en general, estética: todas las motivaciones, incluso si son legítimas, ni siquiera interceptan de forma remota la esencia de esta disciplina maravillosa que no lo hace. No es ni un deporte ni una forma de fitness.
Y, sin embargo, incluso en un conocido periódico nacional, leemos que a través del yoga " Con el entrenamiento adecuado, puede obtener un abdomen plano y esculpido en forma de concha de tortuga ".
De hecho, es innegable que muchas versiones modernas y occidentales están tan cerca de la gimnasia que contienen dosis verdaderamente homeopáticas de yoga (en el sentido literal de la palabra).
Obviamente, no compartimos una concepción tan superficial de esta disciplina tan querida y noble, pero si tener un abdomen tonificado puede ayudar no solo por un sentido puramente estético, veamos qué se puede hacer con el yoga.
La importancia de un abdomen adecuadamente fuerte (sin exagerar ...)
Tener abdominales fuertes no es tanto una cuestión de "tortugas" o "ladrillos", sino de una postura correcta y buena salud.
Los abdominales (el recto del abdomen, para ser precisos), entre otras cosas, tienen la tarea de mantener los intestinos estables y evitar que su protuberancia comprometa las curvas naturales de la columna vertebral. Incluso un abdomen demasiado rígido puede causar disfunciones, especialmente con respecto a la respiración, ya que podría interferir con el movimiento del diafragma.
Estos problemas físicos no pueden sino reflejarse en un nivel psíquico. Si el yoga es "unión", cuerpo y mente son constantemente el espejo de cada uno, en contacto constante e influencia mutua. Un abdomen excesivamente blando puede ocultar tanta "suavidad" psicofísica excesiva, es decir, la incapacidad de enfrentar situaciones con el carácter correcto.
Por el contrario, un abdomen demasiado rígido puede representar la expresión corporal de una actitud constantemente defensiva . El psicólogo Wilhelm Reich escribió: " No hay neurosis sin tensión abdominal crónica ". El miedo al sufrimiento y la decepción combinados con la incapacidad de aceptar el bienestar o el placer son dos posibles reflejos de comportamiento de esta actitud corporal errónea.
¿Por qué el fitness está aspirando cada vez más al yoga?
Asana para fortalecer el abdomen.
En el párrafo anterior, hemos resaltado por qué los abdominales saludables son importantes para nuestro bienestar a 360 °, más allá del mero hecho estético de tener un estómago plano.
Ahora veamos cuáles son las asanas que se enfocan en esta parte del cuerpo.
Navasana (posición del barco)
- Sentado, piernas dobladas, plantas de pies en el suelo. La columna vertebral es recta.
- Mueva el peso hacia atrás y encuentre el equilibrio en la parte inferior de la espalda, alrededor del coxis.
- Una vez en equilibrio, levante los pies del suelo y, si es posible, estire las piernas para que formen un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto al piso. Los brazos se extienden paralelos a los lados de las piernas. La espalda es recta, el esternón levantado.
Si la posición debería ser demasiado intensa en este modo:
- No estire las piernas, mantenga las rodillas flexionadas.
- No levante ni estire los brazos, mantenga las manos cerca del piso para facilitar el equilibrio.
Chaturanga dandasana (posición palo)
- Prone tu frente al suelo, la barbilla ligeramente hacia el esternón.
- Coloque las manos a los lados del pecho y apunte los pies.
- Levante el cuerpo extendiendo completamente los brazos, o bloqueándolos por la mitad mientras permanece con los codos doblados y adheridos al pecho.
Si en esta última versión la posición era demasiado intensa, coloca una colchoneta enrollada o un bloque de yoga debajo del cofre para que alivie la presión al nivel del brazo.
Vasisthasana (posición del eje lateral)
- Comenzando desde la posición del eje, mueva el peso hacia el lado izquierdo del cuerpo, es decir, en la mano y en el pie, e inhalando, comience a abrir las caderas y el hombro levantando la mano derecha. Las piernas están estiradas y los pies bien apuntados al suelo.
- El cuerpo debe formar una sola línea que se extiende desde el talón hasta la cabeza, la mano en el suelo presiona el suelo mientras se extiende el brazo y se estiran los dedos.
- Realizar en ambos lados.
Si esta posición es demasiado avanzada, se puede hacer una variante: en lugar de apoyarse en la mano, mantenga el codo doblado y levántelo del suelo lentamente, asegurándose de que esté firmemente apoyado en el último.
