En el embarazo la mujer necesita tantos nutrientes . Una dieta ideal ayuda, pero, aunque es esencial, puede no ser suficiente. A menudo, de hecho, para compensar las necesidades crecientes de algunos micronutrientes es necesario recurrir a suplementos específicos .
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La suplementación nunca debe iniciarse sin antes consultar con un médico. Los suplementos más utilizados en el embarazo son el ácido fólico, el hierro y el magnesio . Algunas veces se toman individualmente, otras usan suplementos multivitamínicos, especialmente diseñados para el embarazo.
Los suplementos de ácido fólico en el embarazo
El ácido fólico es tan importante que debe tomarse incluso antes de quedar embarazada, es decir, cuando se planea un embarazo. Es una vitamina soluble en agua del grupo B, vitamina B9, y tiene un papel fundamental en la formación de nuevas células y en la síntesis de ADN .
Una deficiencia de ácido fólico puede causar anemia megaloblástica, una afección caracterizada por glóbulos rojos más grandes de lo normal pero con poca hemoglobina. En el embarazo, una cantidad insuficiente de ácido fólico puede causar malformaciones graves en el feto.
El ácido fólico debe tomarse en primer lugar a través de los alimentos; La dieta mediterránea garantiza una buena oferta.
La vitamina B9 se encuentra principalmente en los vegetales de hojas verdes; En frutas, principalmente cítricos, plátanos y melón; en granos enteros; en legumbres, especialmente en frijoles; en quesos fermentados; en levadura. En el embarazo, sin embargo, el ácido fólico tomado a través de la nutrición a menudo no es suficiente porque el requisito mínimo se duplica y, por lo tanto, es importante recurrir a suplementos específicos.
Puedes descubrir la importancia del ácido fólico en el embarazo.
Suplementos de hierro
Si los suplementos de ácido fólico se recomiendan casi siempre durante el embarazo, los suplementos de hierro solo deben iniciarse en mujeres anémicas. La anemia en el embarazo es muy frecuente porque el requerimiento de hierro aumenta de 1-2 mg a aproximadamente 30 mg / día.
Por lo tanto, es esencial incluir alimentos ricos en hierro en su dieta. Solo el 10-35% del hierro contenido en los alimentos de origen animal y el 2-10% del presente en los alimentos de origen vegetal es absorbido por el cuerpo. El hierro contenido en los alimentos se encuentra en dos formas: hemo y no hemo. El hierro hemo se caracteriza por una biodisponibilidad mucho mayor en comparación con el no hemo, pero se encuentra solo en carnes rojas, carnes blancas y pescados.
El hierro no hemo también está contenido en las plantas, pero se caracteriza por una biodisponibilidad mucho menor y necesita algo de ayuda para ser absorbido; de hecho, la asociación con otros alimentos es muy importante: la vitamina C favorece la absorción de hierro, mientras que otras sustancias, como el té y el café, reducen su biodisponibilidad.
Una dieta adecuada y rica en hierro es esencial en el embarazo y se puede preservar de la anemia; Sin embargo, este no es siempre el caso. Si, a pesar de una dieta correcta, la mujer es anémica, el médico puede prescribir suplementos específicos para que los valores vuelvan a la normalidad.
Suplementos útiles para combatir la fatiga en el embarazo.
Suplementos de magnesio en el embarazo.
El magnesio en el embarazo es muy importante, especialmente para mantener el útero relajado y evitar la aparición de contracciones uterinas que serían peligrosas debido a la continuación correcta del período gestacional.
Las verduras de hojas verdes, las frutas secas, las legumbres, los cereales integrales y el cacao son alimentos ricos en magnesio . Entre las frutas, el plátano es muy rico en magnesio, que contiene aproximadamente tres veces más que las manzanas, las peras, las ciruelas y los cítricos.
Si el mineral es deficiente, especialmente cuando hay contracciones uterinas, el médico le recetará suplementos específicos, como suplementos naturales, alimentos o fitoterapia, de magnesio.
