Por Rosy Matrangolo

Escapar del peligro. Podríamos habernos encontrado frente a un manual de esos "milagrosos", pero afortunadamente no: Paolo Soffientini evita las fórmulas que se asemejan a un elixir de la longevidad, ni intenta forzar una regla de vida por voluntad ortodoxa.

El autor de “ Cien años de leones. El manual para una larga vida sin rendirse "nos acepta por lo que somos (y quizás incluso se parezca a nosotros) invitándonos a hacer las paces con nosotros mismos . Porque una vida cotidiana que es desesperadamente frenética y desordenada, sí, puede ir bien con el deseo de bienestar.

De hecho, se necesitaría un talento acrobático para mantener un equilibrio saludable y saludable en el estilo de vida frente a una rutina de movimiento en el tráfico y el smog, comidas rápidas fuera del hogar en momentos impredecibles, estrés como condición existencial y ¿por qué no?, ese vicio que no puedes perder como el humo del cigarrillo.

Soffientini pone todo de sí mismo en estas páginas de libros de texto : su trabajo como investigador de IFOM (Instituto Firc de Oncología Molecular), su inclinación por la divulgación científica (que se nutre de una buena dosis de amor por la literatura) y el cargo Comunicativo del artista (lo que lo convierte en un músico profesional).

¿Cómo liberarse del desorden cotidiano al hacer sus propias sugerencias de salud que comparte del mundo científico?

Ahora se conocen las correlaciones entre estilos de vida incorrectos y enfermedades relacionadas con mutaciones o daños en el ADN, un campo en el que trabajo como investigador.

En particular, en este libro, me he centrado en siete temas en los que es posible intervenir con pequeños pasos para mejorar la calidad de la salud : nutrición, actividad física, estrés, exposición a los rayos UV, envenenamiento digital, consumo de tabaco y alcohol o las drogas.

Para enfrentarlos de la manera más precisa, he seleccionado 225 publicaciones científicas entre las más autorizadas, dándoles consejos y sugerencias para todos. Consejo que en primer lugar debe aplicarse también a mí.

¿5 consejos que podemos poner en práctica de inmediato para cambiar el rumbo y amarnos?

Pruébalo todo

Es imprescindible variar su dieta . En primer lugar porque es agradable, pero sobre todo porque diferentes alimentos proporcionan beneficios a nuestra microbiota, es decir, mantienen nuestra variada microflora intestinal, elevando así nuestras defensas y eliminando el riesgo de enfermedades autoinmunes.

El concepto de "no me gusta", de hecho, también es perjudicial para nuestra salud y nos hace perder la oportunidad de aprender y apreciar nuevos sabores: los platos de las tradiciones locales, por ejemplo, a menudo revelan una apreciación sabia de los nutrientes de Alimentos que pueden no ser familiares. ¿Por qué renunciar?

Deja de disculparte, sigue adelante

Las recomendaciones indican que todos los días al menos 30 minutos de actividad moderada y 1-2 horas a la semana de actividad intensa (como un deporte), pero la solución no está en los cálculos, está en los hábitos.

Podemos elegir subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor, caminar y dejar el auto en la caja: lo importante no es publicar el desempeño de la última sesión en las redes sociales, sino preferir moverse, conscientes de que ciertas opciones de salud también son respetuosas Medio ambiente, especialmente cuando se trata de movimiento.

La multitarea no funciona

Hacer demasiadas cosas es improductivo, se confirma: en lugar de luchar para ganarte solo en estrés adicional, sería importante organizar mejor tu tiempo. Nuestra creatividad también se beneficiará.

Haz una región, deja de fumar

Podemos escuchar fácilmente "Poco humo, no más de 5 cigarrillos por día": está mal, incluso un cigarrillo es demasiado . Podemos confiarnos este pensamiento: la adicción a la nicotina dura solo 72 horas, la dependencia psicológica es el verdadero obstáculo. Si recuperamos el control de nuestros pensamientos y cosas que nos hacen sentir bien, la compañía es menos difícil.

La dieta compensatoria

El concepto de "dieta" no debe detenerse en los alimentos, es el conjunto de actitudes que conforman nuestro estilo de vida. Aprendemos a no juzgar nuestros comportamientos (alimentos y no alimentos) individualmente, pero veamos a la luz de un antes y un después, que pueden equilibrar algún pequeño exceso o transgresión.

Amarnos tampoco es demonizar o considerar un solo "episodio" (una borrachera o esa pareja de cervezas con amigos) un problema, sino encuadrarlo en un estilo de vida correcto. Si ya sabemos que en Navidad exageraremos, recortemos un momento para una caminata al aire libre : por ejemplo, no puedo abandonar la carrera entre la tarde del 24 o la mañana del 25, es un ambiente mágico que es bueno para el el estado de ánimo!

Hasta ahora has hablado como investigador y popularizador, pero como músico, ¿qué consejo crees que estás dando?

Me gustaría sugerirles a todos que hagan algo en la vida que realmente les guste . No ponemos satisfacciones en las manos equivocadas. Pelear, enfrentar dificultades y ver crecer tus pasiones es cuán sinceramente puedes ser más feliz.

Me gustaría que aprendiéramos a revisar el concepto de éxito rompiendo los límites porque hay infinitos matices entre ganar y perder. Me gustaría sugerir a las personas que otro tipo de vida es posible y que en esta variedad hay infinitas formas de entender la belleza de estar allí .