Hacer hidrobikes significa pedalear en el agua e involucra trucos que son giratorios, amplificados por la resistencia del agua: tienes que corregir bien la sesión y medirla en tu morfología, escuchar bien tus habilidades incluso cuando el instructor te empuja hacia 'acelerado.
La hidrobike: pedalear en el agua.
Un instructor sabio y cuidadoso de Hydrobike debe tener necesariamente las nociones que pertenecen al giro y saber cómo conducir una lección en el agua significará saber cómo explicar y liderar en las diversas secuencias.
En el agua puedes repetir todas las posiciones básicas que son:
- Sentado plano (sentado y en la llanura): es la posición básica con el torso estirado hacia el manillar, en el que las manos descansan a una distancia cercana. Pedalear no es intenso, sirve para calentar todo el cuerpo a nivel muscular y se prepara a nivel cardiorrespiratorio;
- Escalada sentada (sentada y escalada): la pelvis se mueve ligeramente hacia atrás y las manos están distanciadas. Nos movemos a una intensidad promedio comparable a una pequeña subida empinada.
- De pie, plano (de pie y nivelado): estás totalmente animado en comparación con la silla y el viaje es rápido.
- Escalada de pie (de pie y escalada): los pedales están ajustados a la máxima resistencia y la simulación es la de una subida muy pronunciada.
- Salto : todo el cuerpo se extiende hacia el manillar, que ve al cuerpo comprometido a mantener una posición muy prolongada hacia el manillar y las nalgas notablemente altas en comparación con la silla de montar. Alternando elevadores y asientos, como si estuviera saltando y la resistencia de los pedales es variable.
La bicicleta está hecha de acero, diseñada para explotar y beneficiar al máximo de la resistencia al agua. No es necesario saber nadar para asistir a un curso de hidrobike : de hecho, el agua llega a la altura de la vida, los hombros y la cabeza permanecen afuera, solo las rodillas siempre permanecen sumergidas durante los ejercicios.
Las clases de hidrobike duran generalmente 45 minutos y se llevan a cabo en tiempo de música.
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Los beneficios de la hidrobike.
Básicamente, todos los beneficios de la bicicleta se conservan, con la adición de resistencia al agua. Cuando montas, los beneficios son los sistemas muscular, articular, cardiovascular, respiratorio y nervioso . El ciclismo en el agua también ayuda al corazón, ya que reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular en aproximadamente un 40-50% y también es muy útil para combatir la celulitis .
Vemos los beneficios adicionales que proporciona el agua : se hace un esfuerzo para mantener el ritmo cardíaco bajo (el ritmo cardíaco se reduce en un 10%). en comparación con lo que sucede fuera del agua, no pesa sobre la columna y no actúa con demasiada violencia en las articulaciones. Hay un mayor consumo de energía. (durante 1 hora de ciclo fuera del agua alrededor de 700 Kcal; en el agua alrededor de 1350 Kcal).
Practicando el entrenamiento de forma consistente hay una mejora y una mayor resistencia aeróbica; Hay un verdadero masaje con agua y las ventajas relativas del contacto con el agua . No es casualidad que la bicicleta hidrobike sea una herramienta válida en la rehabilitación.
Jydronike y estiramiento, combinación ganadora.
No es realmente una mala idea combinar la hidrobike con una sesión de estiramiento final, que desafortunadamente se gasta muy poco tiempo. Incluso disciplinas milenarias como el yoga están descubriendo el beneficio de la dimensión flotante en el agua y han nacido variantes como el yoga acuático (para aquellos que luego tuvieron la oportunidad de hacer movimiento en el agua, es decir, con agua una superficie no clasificada como la de la piscina, también recomendamos el sup yoga).
Excelente maridaje con disciplinas en el agua que se han hecho famosas como el aququagym (gimnasia o aeróbic acuático), el aququastep (el paso en el agua), el aququilato (pilates en el agua).
Para colmo, un buen tratamiento de shiatsu en agua, o watsu.
