Curada por Maria Rita Insolera, naturópata
La creatina es un aminoácido conocido especialmente en los deportes, que fortalece y construye la masa muscular, aumentando la energía corporal. Averigüemos mejor.
¿Para qué sirve la creatina?
La creatina es un aminoácido descubierto en la carne por el francés Chevreul (1832). El organismo puede sintetizarlo de manera autónoma a partir de otros tres aminoácidos llamados arginina, glicina y metionina, respectivamente.
La creatina es un compuesto producido por el hígado, los riñones y el páncreas y se envía a los músculos, principalmente, y al corazón y al cerebro.
El requerimiento diario de creatina es de aproximadamente 2 gramos por día y aproximadamente un gramo se deriva de la dieta, mientras que la parte restante se produce por síntesis endógena.
Principales funciones de la creatina.
La creatina se usa ampliamente para una amplia gama de funciones diferentes, casi todas relacionadas con la construcción muscular .
La creatina es útil para aumentar la energía del cuerpo y fortalece los músculos . Además, en caso de daño, ayuda a reparar los músculos y es útil para que los atletas mejoren su rendimiento.
Los efectos positivos de la creatina se derivan de su capacidad para liberar energía en momentos de máxima demanda metabólica.
La principal fuente de energía de nuestro organismo es la ATP . Esto se produce a partir de la creatina mediante un proceso en el que la creatina se convierte en fosfocreatina (con la adición de un átomo de fósforo) en el músculo.
Cuando el cuerpo hace un esfuerzo particular, la fosfocreatina libera el átomo de fósforo, que se unirá al ADP presente en el músculo, convirtiéndolo de nuevo en ATP.
La fosfocreatina, por lo tanto, es una verdadera concentración de energía que es muy útil cuando se pasa de un estado de reposo a uno en el que se requiere una cierta fuerza (como puede ser levantar un peso importante).
Donde esta
El monohidrato de creatina es el suplemento más utilizado en la aptitud y los culturistas y también se puede tomar de varios alimentos. La creatina es una sustancia particular que puede ser asimilada principalmente por la carne, el cerdo, la carne de res y el pollo y, más generalmente, por una dieta diaria común.
Incluso el organismo es capaz de producir pequeñas cantidades, pero los porcentajes son tan bajos que no son suficientes para desarrollar el potencial del que se conoce esta sustancia, incluida la construcción de músculos.
Contraindicaciones de creatina.
Las principales contraindicaciones de la creatina incluyen la deshidratación y la retención de agua . Sin embargo, la ingesta de creatina puede causar aumento de peso .
Otras contraindicaciones se refieren a trastornos gastrointestinales como hinchazón abdominal, diarrea, calambres y trastornos gástricos. Si aparece uno o más de los siguientes síntomas, siempre consulte a su médico.
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