¿Toma el avión para sus vacaciones o lo usa a menudo para el trabajo? ¿Conoces los síntomas del jet lag ?
Sueño perturbado, fatiga diurna, dificultad para concentrarse y concentrarse en la atención, problemas estomacales: aquí hay algunos consejos simples para salir de la puerta del avión de frente, volver a su ritmo lo más rápido posible y aliviar las dolencias del jet lag. completamente natural
1. Simular la nueva hoja de ruta antes de la llegada.
Si viaja hacia el este, comience a anticipar la hora de acostarse, comenzando media hora antes todas las noches durante varias noches antes de partir. Si viajas al oeste, haz lo contrario. También puede intentar cambiar el horario de las comidas a la hora en que estará en su destino.
2. Mientras vuelas, adaptarte a la nueva hoja de ruta.
Reinicie el reloj mientras está en el avión, es un factor psicológico que lo ayuda a estar en el estado mental de lo que hará cuando llegue.
Intenta dormir en el avión, si a dónde llegas corresponde a la noche, al contrario, estás despierto si es de día, sin esforzarte demasiado para permanecer despierto si no puedes hacerlo.
3. hidratarte
Beba mucha agua, mejor natural y a temperatura ambiente, antes y después del vuelo. Evite tomar café, coca cola, té o alcohol, ya que pueden perturbar el sueño y, en particular, el alcohol, causar deshidratación.
4. Mover
Levántese y camine por el pasillo de vez en cuando, haga algunos ejercicios de estiramiento y torsión mientras vuela, especialmente para aliviar la pesadez de sus piernas y pies.
Pero una vez que llegue allí, evite los ejercicios antes de dormir, pueden retrasar el sueño. El ejercicio al aire libre, realizado unos días antes o después, acelera el proceso de adaptación del reloj biológico a la nueva zona horaria. La práctica del trabajo corporal también es una terapia alternativa que ha demostrado ser útil para este tipo de trastorno de viaje.
5. Utilizar remedios naturales en lugar de melatonina.
Nux vomica es el remedio homeopático prescrito con mayor frecuencia para el jet lag, indicado en general para los trastornos del sueño, especialmente con el despertar temprano, acompañado de una digestión difícil, sequedad y obstrucción de la nariz.
Otros remedios homeopáticos útiles son Kalium phosphoricum y Arnica, todos deben ser probados después de consultar a un médico homeopático.
La acupuntura es otro remedio natural que se ha demostrado eficaz en la lucha contra el insomnio del jet lag.
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6. Fototerapia o helioterapia.
La fototerapia, o la exposición a la luz producida por un dispositivo o una lámpara de espectro natural, es un tratamiento que ha demostrado ser eficaz para aliviar la sensación de malestar general causado por el jet lag.
Si lo prefiere, también puede probar la helioterapia, la exposición a los rayos del sol: si viaja hacia el oeste, es recomendable, días antes del viaje, tomar la luz del sol por la mañana, evitándola por la tarde; Y viceversa para viajes al este.
La luz ayuda mucho a regular el reloj cardíaco del organismo, para sentirse más descansado y despierto a su debido tiempo para la hora de destino.
7. comer con cuidado
Comer sin grasa un par de días antes de la salida y al llegar, evitar los alimentos pesados, fritos, con mucha grasa o demasiados carbohidratos ayuda a equilibrar el sueño y el descanso, lo cual es esencial para aliviar el jet lag.
Luego elija frutas frescas, verduras, como una ensalada, evitando las cosas más pesadas que pueden servirle en la comida en el avión.
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8. Tomar un baño caliente antes de acostarse.
Un buen baño tibio, quizás enriquecido con almidón, sales o aceites esenciales (el aceite esencial de lavanda es calmante) promueve el sueño, relaja los músculos y ayuda a aliviar la tensión, el dolor en las articulaciones y los dolores de cabeza causados por el jet lag.
Cosas que debes saber sobre el jet lag
El jet lag es un trastorno del ritmo circadiano que ocurre cuando el reloj biológico del cuerpo ya no está sincronizado con los ritmos biológicos en los que está regulado, es decir, con el tiempo y el ciclo de luz y oscuridad.
Cuando se viaja de oeste a este, los síntomas del jet lag empeoran; Además, cuanto más viejo seas, más molesto puede ser el jet lag y más lenta es la recuperación.
Similar al jet lag, pero que no altera los ritmos circadianos, es la "fatiga del viaje", más conocida como " fatiga del viaje ", asociada con una condición de fatiga general, fatiga, dolor de cabeza, desorientación.
En este caso, la recuperación es más corta, solo un par de días, a diferencia del jet lag que produce síntomas que pueden durar incluso una semana.
