La osteoporosis es una enfermedad que ataca los huesos al alterar su masa y hacerlos más frágiles. Procede lentamente y empeora con la edad. La osteoporosis tiene varias causas; El primero es, sin duda, la edad, seguida de menopausia, fuertes cambios hormonales, mala actividad física, mala nutrición, abuso de alcohol, tabaquismo y medicamentos, factores genéticos y hereditarios. La prevención es la primera regla para hacer frente a esta condición que se puede ralentizar pero nunca derrotar por completo.

El ejercicio físico, realizado de forma regular y sistemática, es el primer procedimiento preventivo para la osteoporosis. En este caso, el yoga puede venir desde dos puntos de vista, uno físico y otro emocional. La práctica del yoga, de hecho, aporta beneficios indudables al cuerpo y proporciona mayor claridad mental, calma emocional y estabilidad.

Una docena de posiciones de yoga realizadas diariamente pueden aumentar la densidad ósea.

Como la mayoría de nosotros, es posible que haya estado acostumbrado a pensar que solo los ejercicios comunes como caminar, correr, saltar y levantar pesas proporcionan suficiente estrés a los huesos para mantener o aumentar su densidad .

En cambio, un artículo científico titulado " Doce minutos diarios de yoga para restablecer la pérdida ósea osteoporótica " fue una sorpresa. Y parecía ofrecer a las mujeres otra opción para construir huesos.

¿Qué descubrió el estudio?

Los investigadores que diseñaron este estudio encontraron que los beneficios comprobados del yoga, como lograr un mejor equilibrio y coordinación, son útiles para prevenir caídas, una de las principales causas de las fracturas osteoporóticas. Querían determinar si algunas posiciones de yoga seleccionadas podían aumentar la densidad ósea aplicando tensión en la columna vertebral y las caderas.

Los investigadores reclutaron a 741 personas y participaron en el estudio en Internet entre 2005 y 2015. Se pidió a los participantes que presentaran los resultados de una densiometría axial de rayos X (DEXA) de sus caderas y columna vertebral, y otros Pruebas de laboratorio, al inicio del estudio. También recibieron DVD con instrucciones para posiciones de yoga y se les pidió que grabaran sus actividades de yoga en línea.

Los registros muestran que 227 participantes, de los cuales 202 eran mujeres, practicaron la rutina cada dos días durante dos años . Su edad promedio fue de 68 años cuando se unieron al estudio, y el 83% tenía una densidad ósea inferior a la normal.

Los exámenes repetidos de DEXA al final del estudio mostraron aumentos significativos en la densidad ósea en la columna vertebral. También aumenta la densidad ósea de la cadera, pero no significativamente. Ninguno de los participantes sufrió fracturas óseas u otras lesiones causadas por la práctica del yoga.

¿Qué significan los resultados?

Aunque prometedor, el estudio, publicado en 2015 en Temas en Rehabilitación Geriátrica, no proporciona evidencia definitiva sobre la seguridad de que el yoga puede revertir la pérdida ósea .

Los investigadores reconocieron sus desventajas: menos de un tercio de los participantes del estudio realizaron la rutina de yoga practicando las posiciones un día y un día, y de estos solo 43 presentaron las exploraciones DEXA reales realizadas al principio y al Fin del estudio.

" Los resultados ofrecen una razón para ser cautelosamente optimistas, pero se necesita un estudio más completo", dice la Dra. Marian Hannan, profesora de medicina de la Escuela de Medicina de Harvard, cuya investigación incluye los efectos de la biomecánica en la función física.

El Dr. Hannan también señala que los participantes también fueron seleccionados por sí mismos, no registrados de forma aleatoria. En otras palabras, querían practicar yoga. "¿Podrían los resultados ser igualmente prometedores en las personas a las que se les ha recetado yoga?", Pregunta. El yoga es una actividad que involucra la mente y el cuerpo, y para obtener el máximo beneficio requiere un compromiso completo .

¿Quieres probar esta rutina de yoga?

Las posiciones practicadas en el estudio se ilustran a continuación. Cada posición se debe mantener durante unos 30 segundos y luego una pausa de 30 segundos.

Si ya practicas yoga, puedes estar familiarizado con estas posturas. Si nunca has hecho yoga antes, pero crees que vale la pena dar esta rutina, deberías tomar lecciones con un instructor de yoga profesional para aprender las versiones para principiantes de estas posiciones y asegurarte de hacerlas de la manera correcta. evitar lesiones A los participantes del estudio se les pidió que buscaran un instructor de yoga Iyengar que hiciera hincapié en la alineación del cuerpo y el control de la respiración.

El DVD utilizado en el estudio, que también demuestra adaptaciones de posturas que son más fáciles para los principiantes, está disponible por $ 25 en sciatica.org, un sitio web dirigido por la Dra. Loren Fishman, la principal científica del estudio.

Fuente: Yoga: ¿Otra forma de prevenir la osteoporosis?