Calambres musculares, causas y tratamientos.

Los calambres musculares se manifiestan como dolores repentinos y agudos. Permanecen durante unos segundos o incluso durante minutos enteros, lo que hace que el miembro afectado o parte del cuerpo quede inutilizable: los músculos ya no responden.

Los calambres consisten en contracciones repentinas y dolorosas de la musculatura voluntaria. Veamos las causas y terapias.

Causas de los calambres

Las causas de los calambres musculares, excluyendo enfermedades diagnosticadas como la enfermedad de Lou Gehrig o la compresión del nervio espinal, se deben a varios factores:

Actividad física intensa y actividad física sin entrenamiento adecuado : debido a un desequilibrio químico debido a la pérdida de sales durante la transpiración, o a una mala circulación que no permite que el oxígeno llegue al músculo y, por lo tanto, trabaje en un ambiente óptimo.
Problemas circulatorios : cuando no está sometido a actividad física, pueden aparecer calambres en los músculos, especialmente en las piernas y los pies. La razón se encuentra en una pobre oxigenación de los tejidos musculares;
Posturas incorrectas y prolongadas : como en casos anteriores, los calambres se deben a una mala circulación.

Prevenir calambres musculares

Los calambres musculares, cuando son una manifestación esporádica de fatiga, desaparecen cuando las condiciones bioquímicas del cuerpo se normalizan. En el caso de esfuerzos o situaciones de pérdida de sales minerales, es suficiente esperar a que pase el calambre y rehidratar inmediatamente el cuerpo.

Si, por otro lado, los calambres ocurren con frecuencia durante el esfuerzo físico o incluso en reposo, como puede ocurrir con los calambres nocturnos, es necesario prestar atención e implementar una serie de precauciones para evitar la aparición dolorosa :

Mantener una hidratación constante y óptima, sin exagerar con la ingesta de líquidos. De hecho, una hidratación excesiva, por un lado, puede dar lugar al problema del estancamiento de los líquidos en los sujetos predispuestos y que sigan una dieta excesivamente rica en sodio, mientras que la estimulación de la diuresis puede llevar a la eliminación de sales minerales como el potasio necesario para el buen funcionamiento muscular., contribuyendo al inicio de lo que realmente se intenta evitar que, en este caso, sea precisamente el calambre muscular;

para adaptar la actividad física al estado general de salud, sin sobrecargar la musculatura, especialmente en casos de esfuerzo aeróbico o aeróbico de intensidad prolongada, y siempre insertando ejercicios de estiramiento post-actividad y calentamiento antes de la actividad;
realice ejercicios regulares de respiración profunda, que permitan facilitar la circulación sanguínea y el nivel de todos los aparatos del cuerpo, también interviniendo, mediante ejercicios de respiración abdominal, para activar una circulación linfática periférica central y periférica óptima;
adopte un estilo de vida que permita una buena circulación sanguínea, que incluya actividad física moderada (caminar, nadar, yoga, etc.) y una dieta rica en nutrientes y pobre en aditivos químicos (aumente la ingesta de verduras y frutas, limite la alimentos grasos, salchichas, carne y la cantidad de residuos nitrogenados que se producen).

La deficiencia de magnesio puede causar calambres musculares, ¿cómo integrarlo?

Tratamientos para calambres musculares.

Calambres musculares y se presenta sin prefiguración: su manifestación es dolorosa, súbita y aguda.

Por lo tanto, es necesario actuar inmediatamente con intervenciones dirigidas a estirar y liberar el músculo contraído .

Continúe con el estiramiento clásico del músculo estirando la extremidad afectada o empujándola suave pero firmemente en la posición opuesta a la de la contractura (un ejemplo: en los calambres en los dedos de los pies, a menudo estos últimos se pliegan como garras).

En este caso, es útil devolver los dedos a la posición que asumirían naturalmente si estuvieran relajados, suavemente y sin forzar la articulación a una posición poco natural).

Otro remedio es la aplicación de una compresa tibia, para descontracturar el músculo. No se recomienda el frío, ya que conduce a acortar las fibras y, por lo tanto, puede aliviar el dolor, pero no permite que la contractura se disuelva rápidamente.

Finalmente, incluso la presión gradual y persistente en el área contraída, con la liberación posterior, puede permitir una relajación rápida del músculo contraído.

Casi todas las manipulaciones y masajes le permiten encontrar alivio de los calambres, ya que reactivan la circulación y, al mismo tiempo, disuelven el músculo.

Entonces, cuando tienes un calambre, la regla principal de todo es poner tus manos y tocarlo: aunque parezca más doloroso, te permitirá deshacerte de él primero.