Calistenia: un entrenamiento completo y funcional.

¿A qué nos referimos cuando hablamos de entrenamiento funcional ? ¿Y qué significa realizar ejercicios que el cuerpo almacena para usarlos en la mecánica y mejorarlos, correcto?

De hecho, mejora la capacidad del cuerpo para realizar incluso gestos diarios y para interactuar con el medio ambiente ; Aprendes a manejar la reacción, a interpretar el estímulo, a controlar el gesto. No cometa, digamos, errores triviales como levantar un gran peso del suelo sin doblar las rodillas.

Calesthenics es un programa de entrenamiento basado en una serie de ejercicios que siguen una progresión de dificultad gradual . La palabra deriva de la unión de las dos palabras griegas: kallos, belleza y sthénos, fuerza. El entrenamiento te permite trabajar con todas las áreas musculares del cuerpo.

Sin embargo, debes elegir bien a tu entrenador para evitar a todos esos fanáticos exagerados que ofrecen entrenamiento militar en exceso o incluso que piensan de forma gradual. ¿Cómo reconocerlo? Sea absolutamente cauteloso con cualquier entrenador que no comience cada sesión de trabajo con un calentamiento de unos quince minutos, basado en estirarse, correr en el lugar y / o saltar la cuerda . Esto es tan fundamental como el tramo final.

Ejercicios de calestenia

En esta forma de entrenamiento, los ejercicios siguen una gradualidad que gradualmente se vuelve más compleja. Esto le permite no encontrarse con una perforación dada por la repetición de los mismos ejercicios.

Queriendo hacer un esquema básico, podemos decir que los ejercicios se pueden agrupar en tres niveles: el primero involucra los músculos de la parte superior del cuerpo, como bíceps, tríceps, pectorales, deltoides, antebrazos. Entre los ejercicios fundamentales están las flexiones ( flexiones en el suelo) y las flexiones, llamadas flexiones. Aquí está el video de algunos ejercicios de Calestenia para los brazos y la correcta ejecución y diferencia con respecto a los meros ejercicios de gimnasia.

El segundo es el trabajo sobre el núcleo (centro abdominal ) y, en este contexto, los ejercicios fundamentales son los abdominales, la contracción y la tabla.

Luego está la parte inferior, donde el ejercicio principal es la posición en cuclillas. Para el surco del tríceps y el tendón de Aquiles se puede trabajar a través de un aumento, como puede ser un paso (el famoso ternero ).

Al final del artículo, un video para principiantes de Calesthenics con Frank Medrano, uno de los "dioses" indiscutibles de la disciplina. Por último, un entrenamiento de Calestenia femenino.

Beneficios de Calestenia

Mejoran enormemente la fuerza, potencia, velocidad, resistencia, coordinación y agilidad. Un aspecto que se potencia de una manera increíble es el equilibrio, que le permite evitar malas caídas o distracciones y permanecer siempre a bordo, además de trabajar bien el soporte y el balanceo del pie. Lo mismo se aplica a la coordinación . Los músculos se trabajan de manera profunda y efectiva.

Cada aspecto del atletismo se trata en esta forma de entrenamiento, por lo que el cuerpo mejora globalmente, no solo se logran resultados estéticos, sino que se logra una mejora real en las habilidades motoras, un desarrollo de la fuerza. Es muy importante cuidar todo el trabajo en el núcleo, el centro motor que determina la calidad del movimiento.

El entrenamiento funcional realizado con Calestenia es una excelente manera de quemar calorías y perder peso. Los músculos están tonificados y el trabajo se realiza a largo plazo, pero obviamente requiere mantenimiento. Además, se evita la repetición y la gradación se experimenta de una manera emocionante. Siempre tenga en cuenta que este trabajo permite resultados aún mayores si se coordina con la respiración.