Cómo vencer el estreñimiento y el intestino perezoso.

• Beber en abundancia, bajo en agua mineral e infusiones de hierbas, con las comidas y entre comidas. Evita el abuso del té, café y bebidas alcohólicas.

• Consuma de 3 a 5 cucharadas de aceite de oliva virgen extra diariamente, granos integrales bien cocidos, pan integral orgánico ligeramente tostado, al menos 5 porciones de verduras y frutas.

• Reducir el consumo de postres refinados, chocolate, pan y arroz.

• Trate de mantener horarios regulares para ir al baño.

• Haga por lo menos 20 minutos de actividad física diariamente . Cuando puedes hacerte unos ejercicios de relajación y / o un buen masaje.

Sobre las fibras

• Los solubles, presentes en muchas verduras y frutas, fermentan en el intestino grueso y se convierten en una masa que estimula los movimientos del colon y ayudan, entre otras cosas, a regular la absorción de azúcares y grasas.

• Las fibras insolubles, como la celulosa presente en los cereales de los cereales, también tienen una función estimulante en las paredes del intestino.

• Sin embargo, tenga cuidado : demasiada fibra puede causar flatulencia, irritar el intestino y favorecer las contracciones espásticas que, al final, acentúan el estreñimiento. Sin mencionar que corre el riesgo de inhibir la absorción de ciertos nutrientes. Por lo tanto, evite usar salvado y gradualmente introduzca granos integrales. ¡No olvides beber, sin agua las fibras no funcionan!

Consejos naturales que regulan suavemente.

• Decocción de ciruelas y higos secos . Cocine algunas frutas picadas en un poco de agua durante 10 minutos. Dejar reposar durante la noche. Consuma fruta, con su líquido, por la mañana, posiblemente mezclado, con pan integral, y / o copos de cereales y / o yogur.

• Yogurt . Usado por la mañana, a temperatura ambiente, tiene un ligero efecto laxante y ayuda a mantener saludable la flora bacteriana intestinal, que también desempeña un papel en la prevención del estreñimiento.

• El polen . Tiene un efecto de regularización en el intestino y también proporciona valiosos nutrientes protectores. Poner una cucharita en el baño, en un poco de agua, por la noche, consumirla por la mañana, con una cucharada de miel.

• Levadura de cerveza . Tiene funciones similares al polen, con las que puedes alternarlo.

• Germen de trigo . Además de la celulosa, proporciona valiosos minerales y vitaminas. Añadir 1 cucharada al yogur de la mañana.

Descubre también cuáles son los alimentos laxantes contra el estreñimiento.

Cuando el estreñimiento es obstinado

• Linaza . Deja una cucharada en un poco de agua por la noche. Consúmelos por la mañana, junto con su líquido, con una cucharada de miel.

• Infusión de malva y flores violetas . Deja una cucharada de la mezcla en 2 dl de agua hirviendo durante 10 minutos. Filtrada y endulzada con miel. Beber por la mañana y por la tarde.

• Decocción de pasto de trigo . Hervir 10 minutos en 7, 5 dl de agua, dos cucharadas de polvo de rizoma de grama. Cuele y beba, posiblemente endulzado con miel, en tazas durante el día.

Mas ayuda

• Manzanas y peras cocidas, kiwi, bayas.

• Espinacas, nabos, calabacines, salsifas, alcachofas, puerros.

• Trigo sarraceno, cebada, avena (en forma de harinas, copos o granos integrales).