Extender la mirada hacia el horizonte es un placer que, aunque sea trivial, para muchos es muy raro intentarlo: los edificios y las construcciones interrumpen continuamente el espectro visual, a menudo reduciéndolo a un puñado de metros.
Sin embargo, tener los ojos pegados constantemente a teléfonos móviles, tabletas y PCs limita aún más nuestra capacidad visual tanto que su abuso puede invalidar su eficiencia incluso a una edad temprana.
De hecho, si lo pensamos, ni siquiera estamos acostumbrados a cuidar nuestros ojos : a menos que tengamos patologías o un par de lentes oscuros en el verano, es raro que nuestra rutina incluya un abrazo enteramente dedicado a ellos.
Bueno, queremos darte algunas ideas con ejercicios simples para cuidar tus ojos con yoga .
Mis ojos, por favor: ejercicios de yoga para el bienestar ocular.
Como se mencionó al principio, a menudo, la visión constante de las pantallas puede dañar nuestros ojos .
Le ofrecemos ejercicios simples que también puede practicar en la oficina o biblioteca durante un descanso del trabajo o estudio.
Ejercicio de yoga para relajar los ojos: palming.
El ejercicio se realiza en una posición cómoda, sentada, lo más relajada posible.
- Las manos se cierran en una taza y descansan sobre los ojos cerrados. Al mismo tiempo, trata de despejar tu mente de todos los pensamientos manteniendo tu atención en la respiración.
- Para hacer este ejercicio más incisivo, antes de acercar las manos a los ojos, frote las palmas con fuerza entre ellas: aumentará la percepción de calor en sus ojos que le resultará agradablemente relajante.
Esta práctica tan simple es excelente para relajar nuestros ojos y brindarles alivio, especialmente después de un largo esfuerzo.
Los ojos en ayurveda, los remedios.
Ejercicio para la movilidad de los músculos oculares.
Otro ejercicio de yoga muy famoso y beneficioso se refiere a la movilidad de los músculos oculares en varias direcciones. Esta es la técnica de ejecución:
Comience sentado cómodamente y estire los brazos delante de usted con los pulgares hacia arriba.
- En la exhalación, fije el pulgar derecho y comience a mover el brazo en la dirección del hombro opuesto, manteniéndolo siempre relajado. La cabeza está quieta, solo los ojos se mueven, muy lentamente.
- Vuelva a colocar el brazo en el centro, continúe fijando el pulgar sin mover la cabeza y actuando en el otro lado.
- Termine con los dos brazos juntos que se abren hacia los lados y los ojos que fijan los respectivos pulgares, siempre que sea posible.
Un ejercicio similar y complementario ve que los pulgares se mueven hacia los lados, pero hacia arriba y hacia abajo: de manera similar a lo que se acaba de explicar, la cabeza permanece estacionaria y los ojos siguen los movimientos del brazo hacia arriba y hacia abajo dentro de los límites de las posibilidades.
Ojos y concentración en el yoga.
En yoga, los ojos son muy importantes también para los propósitos de concentración : es esencial que durante la práctica no vague en el vacío y no corra de un punto a otro porque esto distrae mucho la atención.
Precisamente para limitar este deambular, los llamados drishti son muy útiles: fije la mirada en un punto, por ejemplo, la punta de la nariz o el centro entre las cejas dirigiendo la mirada allí con los ojos abiertos y cerrados.
Esta técnica (de la que hay muchas variaciones) es realmente valiosa no solo para limitar las distracciones durante la clase de yoga, sino también para permitir la ejecución de las asanas más significativas y atractivas .
Al principio puede ser un poco agotador, con el tiempo se convertirá en un automatismo agradable que amplificará su capacidad de concentración.
