Se sabe que el período navideño es un momento de extravagancia: no en vano, en enero, los gimnasios muy a menudo registran un aumento en la inscripción.
Pero no todos sienten la vocación por el ejercicio físico o no todos tienen el tiempo: ¿qué hacer para volver a estar en forma y, sobre todo, limpiarse de las toxinas que las cenas y las tardes en casa han dejado atrás?
"Exprime" nuestro hígado
El órgano desintoxicante de nuestro cuerpo por excelencia es el hígado: en resumen, tiene la tarea de eliminar los agentes tóxicos de la sangre mediante una acción de filtrado y una transformación química.
Por lo tanto, un trabajo que puede ser rentable es ir a estimular y ayudar a la tarea de este laboratorio bioquímico fundamental de nuestro organismo. En yoga, las posturas más indicadas para la purificación son las de torsión porque realizan una acción de "compresión" en los órganos abdominales (incluido el hígado) que ayuda a mejorar su funcionalidad.
El yoga tiene un repertorio muy rico en giros, a diferencia de la mayoría de la gimnasia y los deportes tradicionales, donde generalmente se contemplan solo para dar mayor fuerza a una herramienta (tenis, golf).
Veremos tres, uno sentado, uno de pie y otro acostado:
PADMASANA o SIDDHASANA o SUKHASANA o IN TORSIONE: elija una de las posiciones sentadas antes mencionadas, la que se considere más cómoda. Para respirar, coloque la mano derecha sobre la rodilla izquierda y gire la parte superior del cuerpo . La mano izquierda se coloca detrás para apoyar la espalda, el aspecto está en el hombro izquierdo o en un punto detrás de usted. Realice hasta que la posición sea cómoda, sin olvidar la respiración, y luego cambie de lado.
PARIVRTTA UTKATASANA: levántate, alcanza la posición de Uktatasana con los brazos en alto . Inhalando, lleve sus manos a su pecho en anjali mudra (las palmas de las manos juntas). Espire, gire el torso hacia la derecha (sin levantar la espalda) y coloque el codo izquierdo en la parte externa del muslo derecho. La mirada es hacia arriba. También realizar en el otro lado.
JATARA PARIVARTANASANA: este giro se realiza al acostarse . En posición supina, levante las piernas y colóquelas perpendiculares al suelo sin doblar las rodillas. Los brazos están abiertos a la altura de los hombros, estirados. Exhalando, lleve sus piernas a la derecha, tratando de tocar sus dedos de los pies con la mano derecha, mirando a la izquierda. Es importante evitar separar el hombro del suelo: si esto ocurre, o si la posición es demasiado intensa, mantenga las piernas dobladas a 90 °. Repita en el otro lado.
La torsión es posible y es aconsejable alternar las posiciones de flexión hacia adelante que también son útiles para propósitos de desintoxicación. Aquí también ofrecemos tres ejemplos:
UTANANA: de pie, levante los brazos en exhalación y exhale inclinándose hacia adelante, girando sobre sus costados hasta que sus manos caigan al suelo y las palmas al piso. Durante el descenso, la espalda debe permanecer lo más recta posible y, una vez que se alcanza la posición, con cada inhalación levante ligeramente el tronco y exhale dejando ir a la flexión. Para volver a la posición de pie, coloque sus manos en sus caderas y levante su espalda recta con un movimiento que sea el mismo, pero inverso, hacia el delantero.
JANU SIRSANANA: sentado, una pierna extendida, la otra doblada con el talón hacia la ingle y la planta del pie en contacto con el muslo estirado formando un ángulo recto entre ella y la espinilla de la pierna doblada. La pelvis está firmemente sujeta al suelo . Inhale, levante los brazos, estire la espalda y alinee el tronco con la pierna extendida, girándolo ligeramente. Exhalando, levante el esternón (mantenga el pecho bien abierto, en otras palabras) y flexione el tronco sobre la pierna extendida. Las manos pueden agarrar el pie o apoyarse en el suelo. También realice con la otra pierna.
UPAVISTHA KONASANA: a partir de una posición sentada con las piernas extendidas y la espalda recta, ensancha las piernas girando los muslos ligeramente hacia afuera. Inhale, levante los brazos y estire el tronco, exhale, inclínese hacia delante lo más posible sin "arrugarse" con la espalda. Las manos descansan, entonces, posiblemente, la frente, la nariz y finalmente la barbilla en el suelo. Para aflojar la posición, levante la cabeza, luego los hombros y finalmente el torso y vuelva a la posición inicial.
Muchos caminos, un solo objetivo.
Como siempre, no existe una metodología que solo sea suficiente para brindar bienestar, por lo tanto, es útil desarrollar un enfoque holístico entrelazando y superponiendo recursos pertenecientes a varios campos de acción. Así que incluso con infusiones de hierbas, infusiones y remedios a base de hierbas que pueden desempeñar una importante acción desintoxicante.
