Muchas de las posiciones de yoga tienen lugar en el suelo, lo que nos permite recuperar una dimensión olvidada: en nuestra evolución, de hecho, hemos abandonado la tierra para elevarnos, perdiendo nuestro contacto con ella para siempre.
Muchas asanas, por el contrario, nos invitan a restablecer este vínculo mediante el soporte de la pelvis, las extremidades, todo el cuerpo, confiando completamente en el soporte de la esterilla debajo de nosotros.
Las posiciones que estamos a punto de exhibir se realizarán una sentada, una en la espalda y otra en torsión, también queriendo en secuencia después de un calentamiento adecuado y un tiempo de relajación y conciencia entre una asana y otra.
SHAKHINI ASANA (posición de la cáscara)
Esta asana lleva el nombre de Shakhini, la dama de las conchas. La concha es también el símbolo del Yoni, el órgano sexual femenino.
- Sentado en el suelo, flexione las piernas para que las plantas de los pies estén en contacto entre sí. El busto es erecto y los hombros relajados. Es importante percibir, por un lado, el enraizamiento de la pelvis al suelo y, por otro lado, la extensión de la espalda hacia el techo .
- Lleve los pies a una distancia de la pelvis equivalente a la longitud del torso.
- Dobla la espalda hacia adelante mientras respiras profundamente y pasa los brazos delante de las piernas hasta que las manos se inserten en el espacio creado por los pies y la pelvis.
- La cubierta puede abrirse o cerrarse dependiendo de la holgura individual. En la posición final, la frente descansa sobre los pies y los antebrazos tocan el suelo.
SETU BANDHASANA (posición puente)
Esta asana debe su nombre a la palabra setu que significa presa, puente. Bandha significa cerrado, atado.
- Comienza desde la posición supina, con los pies en el suelo tan separados como el ancho de la pelvis, los talones cerca de las nalgas y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo con las palmas de las manos mirando hacia el suelo.
- Exhalando, levante las nalgas hasta que los muslos estén paralelos al piso. Los hombros están bien arraigados al suelo, mientras que la espalda sigue, si es posible, el movimiento ascendente realizado por la pelvis.
- El cuello está alejado de los hombros y relajado, el esternón se acerca progresivamente a la barbilla. Las manos se pueden mantener a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo, agarrar los tobillos o unirse debajo de la pelvis.
- Para aflojar la posición, se recomienda bajar lentamente la columna vertebral una vértebra tras otra.
JATARA PARIVARTASANA (posición del abdomen giratoria)
Aquí hay una posición de giro en esta secuencia de asanas molidas. Jatara significa estómago, vientre, parivartan, girar, girar. En términos de rotación, esta asana involucra particularmente el chakra ubicado en el abdomen, o Chakra Manipura.
- Acuéstese boca arriba, con los brazos extendidos en línea con las palmas de las manos hacia abajo.
- Doble las rodillas juntas y levántelas del suelo para que los muslos queden aproximadamente perpendiculares al piso (si es posible).
- Exhalando, deje que las piernas desciendan hacia la derecha en esta posición hasta que entren en contacto con el piso. El hombro izquierdo debe permanecer bien adherido al suelo; el ojo, si lo desea, puede girar hacia la izquierda.
- Repita en el otro lado.
Las fotos son obra de Valerio Cutulo, un joven y prometedor fotógrafo romano perteneciente al colectivo Missviluppo2.0. Le agradezco su disposición a participar en esta iniciativa, la amabilidad y la generosidad constantes con las que prestó sus habilidades y su talento.
