La meditación zen es una forma meditativa atribuible al budismo japonés . Zazen es un término compuesto de za ("sentado") y zen, una palabra japonesa que, a través de chino y pali, se remonta al dhyāna sánscrito, que significa contemplación. Zazen es por lo tanto la "meditación sentada". Útil para encontrar paz y serenidad, con la práctica de la meditación Zen, se eliminan la ansiedad y el estrés. Averigüemos mejor.
Historia y origen de la meditación zen.
Según la tradición, zazen fue originalmente la postura del Buda Shakyamuni, una posición con la que logró la liberación completa.
De hecho, los orígenes del Zen se remontan a las experiencias de Buda en la India alrededor del siglo VI aC, que luego se informaron en los monasterios chinos. Una contribución esencial al desarrollo del budismo japonés está relacionada con el trabajo del maestro Dogen, fundador de la escuela Zen Soto (siglo XIII).
La meditación Zen o Zazen permite que un sujeto se coloque a voluntad en el estado mental, una etapa que corresponde a la emisión de ondas alfa. Este sistema de meditación no es tan difícil como generalmente se piensa, y consta de tres partes fundamentales: control de la respiración, control de la postura y control de la mente .
Descubre cuales son los ejercicios para una correcta respiración.
Beneficios de la meditación Zen
Tradicionalmente, la meditación Zen contiene valores de la cultura japonesa, como la pureza, la armonía y la bondad. La concentración en la respiración ligera le permite al practicante encontrar su mente y hacerla firme y presente en cada acción diaria.
Según el zen, la respiración correcta, caracterizada por un ritmo lento, potente y natural, garantiza la posibilidad de vivir mucho tiempo y con buena salud, en un estado de equilibrio espiritual. Por el contrario, la respiración incorrecta causa problemas como debilidad, enfermedad, inestabilidad espiritual e incluso la muerte.
El cuerpo y la mente aparecen tan conectados entre sí que la influencia de la respiración en la mente es sorprendente. Una respiración profunda, lenta, calmada y poderosa puede eliminar las complicaciones mentales.
La mente evoluciona, volviéndose pura, clara, brillante y dulce. La estabilidad de la postura es también una metáfora de la vida, una invitación a estar tranquilo y a no vacilar ante la adversidad.
Por lo tanto, la meditación zen permite al practicante trabajar en la mente y el cuerpo, desarrollando la esfera del yo.
Descripción de la técnica.
" Estar tan estable como una montaña ". Busque refugio en un lugar tranquilo, quítese los zapatos y póngase cómodo. Es preferible llevar ropa cómoda, no sintética. En cuanto a la postura, siéntate con las piernas cruzadas y cierra los ojos.
Lleve su mano derecha a la altura del ombligo y ábrala, girando la palma hacia arriba. La izquierda descansa sobre la derecha, de la misma manera, los pulgares se tocan. La espalda debe mantenerse recta.
La calma y la concentración deben obtenerse respirando profundamente y con mucha calma, enfocándose en la posición, imaginando eliminar las tensiones sin involucrarse en los pensamientos. La posición de las piernas varía de acuerdo con los estilos y ejercicios de la meditación Zen.
Al principio, se necesita un poco de esfuerzo para acostumbrarse a la posición . Respetar un tiempo mínimo de 20/30 minutos de meditación sentada puede estar bien para empezar.
Adecuado para
Tradicionalmente, por diversas razones, en el pasado se usaban formas de entrenamiento vigorosas y difíciles, como el kendo o el judo, para desarrollar resistencia en las personas débiles.
Estas técnicas ya no son eficaces para las dolencias del hombre moderno. La meditación zen es adecuada para quienes desean encontrar paz y serenidad, alejándose de la ansiedad y el estrés de la vida cotidiana.
Es una forma de meditación que es relativamente simple y conveniente de realizar, y que resulta efectiva, al menos en sus formas básicas, para la mayoría de quienes la experimentan. Varios estudios experimentales también han confirmado la efectividad del camino de la meditación de la conciencia como un apoyo para las personas VIH positivas.
Donde se practica la meditación zen.
Hay varias escuelas de meditación que ofrecen cursos de meditación Zen.
La simplicidad de este tipo de meditación también lo hace fácilmente ejecutable desde el hogar, gracias a diversos materiales educativos, como libros sobre la meditación Zen, que incluyen La Mente Sin Cadenas, La Chispa del Despertar y Kensho - El Corazón del Zen .
Además, puede aprovechar los videos e historias zen y las historias zen que ayudan en la práctica. Acercarse al Zen es, por lo tanto, simple: puede comenzar leyendo historias e historias dejándose encantar por una filosofía olvidada, luego estudiando métodos y aplicaciones en textos y probando, incluso desde su casa gracias a los videos, experimentar los beneficios de esta forma de meditación.
curiosidad
En los templos Zen, lejos del caos y el frenesí de nuestra vida cotidiana, lo primero que se enseña a un monje es el control de la respiración .
Ahí es simple, lo pensarás. En condiciones normales, un ser humano estándar respira aproximadamente 18 veces por minuto, pero si realiza actividades que requieren un esfuerzo considerable, el ritmo de la respiración aumenta.
Y sabemos que tiene consecuencias. ¿Y el monje? Los adeptos que practican la meditación zen, en cambio, respiran solo cuatro o cinco veces por minuto .
