Noche corriendo
En estos días puede que no sea una mala idea volver a correr en la ciudad, incluso si el clima tiende a temperaturas muy bajas.
Sin embargo, si está bien cubierto, la carrera es realmente ideal, incluso en una versión urbana: la ciudad se presta para correr como un juego, como una estrategia de obstáculos y la posibilidad de definir rutas divertidas en relación con el nivel de entrenamiento de cada uno. Muchos ciudadanos en varias ciudades europeas practican tanto de día como de noche, lo que se conoce como correr de noche .
En Milán, por ejemplo, está el grupo de Podisti da Marte que una vez al mes, como se afirma en su propio manifiesto, "intenta infectar la ciudad con una concentración de buenas intenciones estúpidas".
Ofrecen flores, post-it, anuncios de cruces de peatones alienígenas, colores, sonrisas a la policía, cortesía a los automovilistas. La iniciativa se basa en el entusiasmo puro de quienes lo implementaron y de quienes se unen.
Lo importante, dado el inminente invierno, es tener una gran consideración por las vías respiratorias y cubrir las sienes, manteniendo las manos y articulaciones, como los tobillos, con calentadores adecuados para las piernas.
Patinaje sobre hielo
No muy lejos del centro, en algunas ciudades es posible patinar sobre hielo. Aquí encontrarás una lista de las pistas de patinaje sobre hielo en el norte. Incluso en las zonas centrales de Italia es posible patinar sobre hielo, pero a veces es necesario viajar en automóvil durante varios kilómetros para llegar a las instalaciones adecuadas (muchas ciudades se han equipado con pequeñas pistas de esquí para el centro, pero a menudo están llenas de gente). y no muy grande).
La elección del gimnasio.
En la ciudad, obviamente, puede optar por el gimnasio, especialmente si quiere dedicarse a la preparación atlética para un deporte de montaña, como en el caso del esquí previo.
La elección del gimnasio entre los diversos de su ciudad no debe ser subestimada, es de la serenidad con la que luego irá a llevar a cabo las diversas actividades.
Busque siempre un buen compromiso entre los costos y la amabilidad del personal, tenga en cuenta la higiene de los espacios para las actividades y la competencia de los instructores.
Evita esos gimnasios donde el imperativo es aparecer ; no es casualidad que cada vez más mujeres eligen gimnasios "rosados", estrictamente limitados a la administración de entradas para mujeres.
El gimnasio aún puede ser un lugar para charlar e intercambiar, incluso para reuniones, pero es igualmente importante que exista la tranquilidad mental necesaria para sentirse uno mismo, en lugar de centrarse en las apariencias.
Recupera la ciudad con los deportes urbanos.
Golf de la calle
El golf callejero es el deporte que se practica en la ciudad, donde canastas, aberturas y espacios urbanos huecos similares se convierten en nichos especiales para pelotas de golf.
No lo creas? Eche un vistazo al sitio oficial de golf callejero francés, creado para organizar sesiones colectivas de golf; no por casualidad, "¿Dónde quieres, cuándo quieres?" es el lema del sitio, que se está expandiendo lentamente también en Italia.
Bicicleta en el invierno
Dulcis in fundo aquí llegamos a ese maravilloso instrumento que es la bicicleta. Si no se espera lluvia, la bicicleta se convierte en un placer y en una oportunidad real para ahorrar en términos de combustible y beneficios para la salud.
Vemos los beneficios del ciclismo. En primer lugar, ir a bajas temperaturas significa quemar más calorías (el ciclismo "moderado" requiere aproximadamente 4-5 calorías / minuto ). Además, el frío es vasoconstrictor, la presión aumenta y el corazón pide más oxígeno. En bicicleta, se liberan endorfinas, sustancias químicas que ayudan a fortalecer nuestro buen humor, nuestro sentido de autoconfianza y nuestra autoestima.
Posiciona bien tu cuerpo; El "triángulo" compuesto de manillar, sillín y pedal debe estudiarse bien. Si la silla está apuntando hacia arriba, tiendes a pedalear con el trasero hacia atrás y esto puede causar dolor de espalda a la larga. Por otro lado, con la punta de la silla de montar tendida hacia la parte inferior, las muñecas y los hombros están sobrecargados, con la posibilidad de que se desarrolle una tendinitis. Lo ideal es elegir la posición perfectamente horizontal.
El pedaleo debe ser libre y largo para evitar tanto la acumulación de ácido láctico como la sobrecarga en las articulaciones. Se debe tener mucho cuidado de cubrir la parte cervical, con bufandas de cuello más cálido y la parte lumbar, con ropa más gruesa (lo ideal es vestirse en capas).
En invierno, es más fácil caer sobre el fondo húmedo o cubierto de las hojas caídas de los árboles, por lo que el casco es una necesidad. Siempre tenga en cuenta que el sol se pone muy temprano y la luz es menos, por lo que es importante estar equipado con un buen sistema de iluminación, tanto para la luz roja trasera como para la luz delantera blanca. También es recomendable usar una prenda reflectante, especialmente si va por la noche en rutas que no incluyen carriles para bicicletas.
Los beneficios para la salud son inmediatos. La investigación realizada por la Sociedad Británica de Medicina ha demostrado que las personas que montan bicicletas varias veces durante la semana son mucho más saludables que el promedio.
Sobre la relación entre salud y ciclismo en un artículo de La Repubblica, Cosimo Neglia de ISBEM ( Instituto Científico Euromediático Euromediterráneo ) explicó: «La esperanza de vida entre los ciclistas aumenta significativamente. En particular, mejoran las funciones respiratorias, cardiocirculatorias, psíquicas y de peso ".
