Los 10 mejores alimentos para el sistema respiratorio.



" Respira hondo ", dice para calmar a alguien ansioso. ¿Por qué hacemos esto? Porque respirar profundamente ayuda a relajar los músculos, pero sobre todo suministra oxígeno a todas nuestras células .

¡Sin oxígeno no hay vida para nuestro cuerpo! Desde aquí podemos entender la importancia de mantener saludable nuestro sistema respiratorio, primero a través del aire que respiramos, que es lo más limpio posible, pero también a través de una nutrición adecuada .

Sistema respiratorio: lo que es

El sistema respiratorio es el conjunto de órganos y estructuras que realizan intercambios físicos entre el entorno. ( carga de oxígeno ) y el cuerpo humano ( carga de dióxido de carbono ) . Por lo tanto, su funcionamiento está estrechamente relacionado con el sistema circulatorio.

El sistema respiratorio está formado por la nariz, la faringe, la laringe, la tráquea y el "árbol" de los pulmones, compuesto de pleura, bronquios y bronquiolos .

Sistema respiratorio: los 10 mejores alimentos.

Comer bien es bueno para su salud, incluida la del sistema respiratorio.

Aquí están los 10 mejores alimentos para la salud respiratoria.

1. Ajo y cebolla : contienen alicina, alistatina y muchas otras moléculas que son verdaderos antibióticos naturales, también tienen grandes cantidades de polifenoles, sustancias antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres responsables, entre otras cosas, de la acumulación de flema en caso de infecciones respiratorias

2. Pimientos (pero también fresas, kiwi, cítricos): debido a su alto contenido de vitamina C, antioxidante para apoyar el sistema inmunológico

3. Zanahorias : son muy ricas en precursores de vitamina A (carotenoides), con efectos beneficiosos sobre el sistema inmunológico, ya que estimulan la producción y proliferación de glóbulos blancos que reconocen y atacan a los patógenos.

4. Especias picantes como el curry y el chile : contienen capsaicina, la sustancia que proporciona el sabor picante y tiene una acción vasodilatadora, es decir, hace que los vasos sanguíneos se expandan, favoreciendo así el suministro de sangre y ayudando a eliminar congestiones, como las nasales.

5. Miel : tiene una alta concentración de azúcares, pH ácido y sustancias bactericidas y antibióticas como el ácido fórmico, que le confieren una acción antibacteriana.

6. Caldo : excelente remedio de la "abuela", caldo caliente, preferiblemente vegetal, tiene acción vasodilatadora, descongestiva y calmante en las vías respiratorias, y mejora la fluidización de la flema.

7. Granos integrales, pero también huevos: una fuente preciosa de vitaminas B que estimulan la producción de anticuerpos por parte del sistema inmunológico.

8. Agua, té (excelente con limón y jengibre) e infusiones . Hidratarse mucho es la primera solución en caso de problemas con el sistema respiratorio.

9. Pescado, huevos, pero también a menudo expuestos al sol: aumentan los niveles de vitamina D, cuya presencia, como se muestra en un estudio británico, contribuye a una reducción significativa de todas las enfermedades de los pulmones y la cavidad oral.

10. Crucifera : la coliflor, el brócoli y el repollo son un tipo de verdura que no puede faltar en nuestras mesas. Los crucíferos son ricos en moléculas antioxidantes naturales, útiles en la prevención de diferentes tipos de tumores, incluidos los del sistema respiratorio. Los efectos beneficiosos son validados por numerosas investigaciones.

Artículo Anterior

Franco Berrino, entre nutrición y prevención.

Franco Berrino, entre nutrición y prevención.

Franco Berrino, el profesor de nutrición. Médico y epidemiólogo italiano, Franco Berrino dedica la mayor parte de su carrera médica al estudio e investigación de tumores. Autor de cientos de publicaciones científicas, trabaja en el Instituto Nacional del Cáncer de Milán . Berrino también ha colaborado en la redacción del expediente de Alimentos, nutrición, actividad física y prevención del cáncer , publicado en 2007 por el Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer. Su rostro delg...

Artículo Siguiente

Aceite esencial de lavanda: propiedades, uso y contraindicaciones.

Aceite esencial de lavanda: propiedades, uso y contraindicaciones.

El aceite esencial de lavanda se obtiene de Lavandula angustifolia , una planta de la familia Labiate . Conocido por sus muchas propiedades, es útil en casos de insomnio , dolor menstrual y cistitis. Averigüemos mejor. Propiedades y beneficios del aceite esencial de lavanda. El aceite esencial extraído de la planta de lavanda tiene una acción de equilibrio sobre el sistema nervioso central, al mismo tiempo que es un tónico y sedante ; calma la ansiedad, agitación, nerviosismo; alivia los dolores de cabeza y trastornos causados ​​por el estrés; Ayuda a dormir en caso de insomnio, Antiséptico y a...