El sueño presenta una alternancia de fases cíclica y regular: en las etapas de la fase No-Rem, se alterna la fase Rem, la fase en la que uno descansa profundamente y sueña. Averigüemos cuántas y cuáles son todas las etapas del sueño .
Fases del sueño
Es fácil decir "yo duermo" o "dormí un sueño completo", como si el sueño fuera una simple pausa al despertar, sin implicaciones particulares.
La realidad, el acto más natural del mundo, es un complejo de mecanismos, modalidades, intercambios químicos y modificaciones a diferentes niveles, que lo elimina de su posición como un simple acto de reposo y le otorga funciones precisas, fases de caminos, Gradúa los niveles de profundidad y lo connota como una actividad real, de la que parece imposible evitar.
A través de instrumentos específicos, se analizó el sueño y se registraron los principales cambios y su ciclicidad.
¿Cómo calcular las horas de sueño que necesitamos?
Phase NonRem
Incluso durante el sueño, el cerebro está activo : las investigaciones en constante evolución a través de electroencefalogramas para monitorear las ondas cerebrales, los electrooculogramas para registrar el movimiento ocular y los electromiogramas para investigar la actividad muscular atestiguan cómo el sueño es un sistema complejo articulado en más fases, donde se producen múltiples interacciones de diversos tipos.
Las dos macro fases en las que se divide la actividad del sueño son el sueño NO REM y el sueño REM (REM es el acrónimo de "Movimiento ocular rápido" - Movimiento ocular rápido).
En realidad, la fase NO REM está estructurada en cuatro etapas caracterizadas por niveles de sueño más o menos profundos y ondas rítmicas de diferentes frecuencias . En general, en el sueño NREM hay una disminución del ritmo cardíaco, una relajación total de la musculatura y un descenso de la temperatura corporal.
Etapa 1 (3'-12 ')
En esta fase que va desde el sueño hasta los primeros días de sueño, hay una disminución en el movimiento de los ojos, los músculos aún no están completamente relajados, la temperatura corporal se reduce ligeramente, la respiración se vuelve más lenta y más profunda. Las ondas cerebrales beta, típicas del estado de vigilia, dejan espacio para el Alfa .
Su frecuencia varía de 7 a 13 Hz. Y en esta condición la mente está en calma, la conciencia aún está alerta pero relajada. Estas ondas son típicas en los estados de relajación, en los primeros acercamientos a la meditación, en los que la mente está receptiva y concentrada.
Cuando el sueño entra en el sueño, aparecen las ondas Tetha, cuya frecuencia varía de 3 a 7 Hz. También están presentes en los estados de meditación profunda, o cuando la mente está involucrada en actividades imaginativas.
Etapa 2 (10'-20 ')
En la segunda fase, uno está completamente dormido, de hecho, ha entrado en el sueño real, sin ninguna alternancia con los estados de conciencia. El movimiento ocular no aparece, la actividad muscular permanece presente pero es muy baja, la temperatura corporal disminuye aún más y la respiración es profunda.
Además de las ondas Theta, también hay dos componentes en el cerebro, los complejos K y las zonas de sueño . Los complejos K son ondas bifásicas que tienen un trazado repentino hacia arriba y hacia abajo a la velocidad de una variación por minuto. Se definen como "el evento más grande en el electroencefalograma de un hombre sano" y realizan dos funciones: suprimen la excitación cortical y favorecen la consolidación de la memoria .
Los husos de sueño se definen como trenes de ondas de 12-16 Hz con una duración de entre 0, 5 y 1, 5 segundos y duran todo el sueño. Tienen la función de inhibir el procesamiento de información innecesaria y garantizar el sueño sin interrupciones frente a posibles solicitudes de luz.
Etapa 3 (10 ')
Los complejos K ayudan a profundizar el sueño desde la segunda etapa hasta la tercera. En esta fase, las ondas delta están asociadas con las ondas theta, los husos y los complejos K. Son ondas cerebrales más lentas y más regulares, su frecuencia varía de 0.1 a 3 Hz. En esta etapa el sueño es profundo, el cuerpo Es casi completamente relajado.
Etapa 4 (30'-50 ')
Las ondas delta reemplazan completamente a esas theta. Estas ondas de baja frecuencia están asociadas con una relajación más profunda, un sueño sin sueños y la mente inconsciente .
La temperatura corporal desciende aún más, la frecuencia cardíaca disminuye y se relaja, la respiración profunda y los ojos se mueven lentamente de derecha a izquierda y de arriba a abajo. Los músculos están casi completamente relajados y el sueño es pesado .
Una vez que alcanzan la cuarta etapa, el sueño se alivia, las ondas cerebrales cambian y la Theta, los complejos K y los husos de la segunda etapa reaparecen. ¡Estamos a punto de entrar en una nueva fase, REM!
Fase rem
La fase REM también se conoce como una fase de sueño paradójica, porque aunque estamos durmiendo, la actividad cerebral se vuelve frenética, los ojos toman un movimiento rápido y no es posible controlar la musculatura que está casi paralizada: la temperatura del cuerpo sigue bajando, la temperatura El ritmo cardíaco se vuelve irregular, alternando latidos más lentos con latidos más rápidos, la respiración se acelera.
Las ondas theta se alternan, de amplitud reducida en comparación con las presentes en la segunda etapa de NREM, acompañadas de breves instantáneas de Alpha y Beta. Esta es la fase en la que se hacen los sueños, en la que un subconsciente activo que se mueve libremente en espacios delgados "despierta" ante una musculatura completamente indefensa.
El ciclo del sueño
Desde esta ventana en los sueños, volvemos al sueño profundo de las etapas 3 y 4 de NREM, luego volvemos a surgir en la segunda etapa y volvemos a la fase REM. Es posible definir estos pasos como las cinco fases de sueño, que se repiten cíclicamente 4 o 5 veces cuando se duerme y cada ciclo dura un promedio de 90 minutos . En la fase NRem también hay muchos micro-despertares, que generalmente no dejan rastro en la memoria.
