La nutrición en el embarazo debe ser saludable y equilibrada, atenta no solo a la ingesta de nutrientes, sino también a la ingesta calórica. Averigüemos más sobre los consejos y pautas.
El embarazo
El término embarazo proviene del latín gravidus, que significa pesado. La mujer embarazada lleva consigo una carga; Ese feto que se convertirá en un niño. El período gestacional dura 40 semanas en promedio y se divide por convención en varios períodos.
- Fertilización y período germinal : comienza con la fecundación y finaliza dos semanas después.
- Periodo embrionario : de la segunda a la octava semana de gestación.
- Período fetal : comienza con la octava semana y termina hasta el final del embarazo. En este período, todos los órganos y aparatos llegan a su maduración para permitir, en el momento del nacimiento, la autonomía fisiológica del organismo.
Para la salud materna y fetal es muy importante que, durante el embarazo, la mujer embarazada mantenga un estilo de vida saludable. Comenzando con la comida
Nutrición durante el embarazo
La nutrición en el embarazo debe ser saludable y equilibrada, tanto desde el punto de vista nutricional como en términos de ingesta calórica. De hecho, durante el embarazo, no es necesario comer por dos, sino dos veces mejor, para mantener el peso bajo control y al mismo tiempo garantizar la nutrición necesaria para el feto. Por lo tanto, la nutrición durante el embarazo debe ser particularmente cuidadosa. Es importante seguir una dieta variada, sin olvidar algunas precauciones simples pero importantes.
- Evite las comidas excesivamente grandes que podrían causar problemas de digestión. Si el apetito es demasiado alto, es preferible hacer dos o tres bocadillos livianos, bien distribuidos entre las comidas.
- Lave las frutas y verduras y siga todas las normas de higiene necesarias para prevenir la toxoplasmosis, que es muy peligrosa durante el embarazo. Por ejemplo, una nutrición adecuada durante el embarazo requiere evitar carnes y salchichas crudas y usar bicarbonato de sodio cada vez que laves frutas y verduras.
- Prefiere frutas y verduras de temporada ; alimentos ricos en proteínas; Se comprueban yogur y quesos frescos.
- Evite los edulcorantes artificiales y las bebidas azucaradas con dióxido de carbono agregado.
- Limitar el consumo de té y café .
- Evitar las patatas fritas y los condimentos demasiado elaborados.
- En caso de aumento de peso excesivo, limite el consumo de carbohidratos y prefiera, como primer plato, sopas de legumbres o verduras.
En el embarazo es importante no beber alcohol y obviamente no fumar .
curiosidad
El control del peso en el embarazo es muy importante, más para la salud que para la belleza. De hecho, la nutrición correcta durante el embarazo también implica no exceder un aumento de peso excesivo o demasiado bajo.
Al final del embarazo, el aumento de peso debe estar entre aproximadamente 9 y 12 kilos . En los primeros tres meses, el aumento debe ser mínimo o cero, por ejemplo, un kilo en el primer trimestre; en el segundo trimestre aproximadamente un kilo por mes, mientras que en el último trimestre puede tomar un poco más de un kilo por mes.
Muchos ginecólogos aconsejan mantener un diario de peso, en el cual anotar, una vez a la semana, su peso. Lo ideal es pesarse por la mañana, desnudarse y ayunar.
En el caso de un aumento de peso excesivamente rápido, por ejemplo, en un kilo en diez días, es importante que informe a su médico, especialmente si se asocia con hinchazón de las manos y los pies. Es importante comunicar a su médico también una posible pérdida de peso, especialmente si es importante.
