Suplementos de magnesio, qué son y cuándo tomarlos.



Curada por Maria Rita Insolera, naturópata

El magnesio es un mineral fundamental para el cuerpo. Juega un papel importante para el sistema nervioso y la musculatura: de hecho, es necesario regular la transmisión de los impulsos nerviosos al cerebro y para la contracción y relajación de los músculos, ya que ayuda a mantener la carga eléctrica de las células, los nervios y los músculos. . Averigüemos cómo integrarlo de forma natural.

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Granos integrales entre los complementos alimenticios de magnesio.

Propiedades de los suplementos de magnesio.

Ningún otro mineral parece tener tantos efectos positivos como el magnesio. Muchas son las propiedades del magnesio como complemento. Qué:

  • La actividad del magnesio en las contracciones musculares ayuda a relajar los músculos del tracto respiratorio, y esto es muy importante en el control del asma .
  • Al ajustar las contracciones de las arterias coronarias grandes, el riesgo de ataque cardíaco parece disminuir .
  • Estimula la función muscular y nerviosa, normaliza el ritmo cardíaco y favorece la transmisión regular de los impulsos nerviosos.
  • El magnesio es una sustancia alcalina, por lo tanto, neutraliza la acción ácida de algunos alimentos, realizando una acción calmante en casos de exceso de ácido estomacal.
  • Estimula la absorción de vitaminas y sales minerales.
  • Juega un papel central en la secreción y acción de la insulina. La diabetes a menudo se asocia con pérdidas excesivas de magnesio en la orina. Los suplementos de magnesio por lo tanto mejorarían los niveles de azúcar en la sangre.
  • Es eficaz para contrarrestar el síndrome premenstrual . De hecho, este mineral es capaz de reducir significativamente el dolor y la hinchazón.
  • Los suplementos de magnesio también son útiles para tratar problemas molestos relacionados con la menopausia (sofocos, sudores nocturnos, irritabilidad y depresión).

Magnesio, efectos de deficiencia y exceso.

Suplementos alimenticios de magnesio

El magnesio está presente en muchos alimentos, pero los granos enteros, todas las frutas secas, higos, leche y legumbres son particularmente ricos.

Se encuentra en los vegetales de hojas verdes, que están vinculados a la clorofila, y en el chocolate, especialmente el oscuro, que es una excelente fuente de magnesio. El magnesio está presente en alimentos como los mariscos, en los mariscos, en los peces de agua dulce y salada, en los caracoles y en las semillas de girasol.

El cuerpo trabaja eficazmente en la regulación de la absorción de magnesio. De hecho, si hay poca ingesta dietética de este mineral, el intestino absorbe un mayor porcentaje de los alimentos, mientras que los riñones limitan sus pérdidas ; Cuando la ingesta dietética es alta, sin embargo, el exceso de magnesio se elimina a través de las heces.

Las propiedades y beneficios de las leguminosas, una rica fuente de magnesio.

Fitoterapia suplementos a base de hierbas

Para compensar la falta de magnesio, la fitoterapia ofrece productos naturales (disponibles en forma de tintura madre o extracto seco) a base de hierbas medicinales que contienen cantidades generosas de este mineral, que son:

  • Alfalfa (Medicago sativa): esta planta medicinal es conocida por sus propiedades restauradoras y remineralizantes. La tintura madre se prepara a partir de las hojas.
  • Condros (Chondrus crispus), también conocido como musgo irlandés, es un alga roja que tiene propiedades remineralizantes notables.

Suplementos de magnesio en el mercado.

Hay varios tipos de suplementos a base de magnesio en el mercado. Los principales son aquellos que incluyen citrato de magnesio y magnesio marino.

El citrato de magnesio es el suplemento de magnesio que incluye ácido cítrico. Este tipo de suplemento es especialmente útil cuando se hace deporte para prevenir la formación de ácido láctico.

El magnesio marino corresponde al cloruro de magnesio, cómo usarlo en cosméticos "> cloruro de magnesio, una sal orgánica que se asimila más fácilmente.

Es útil asociar el magnesio con la vitamina B6, que promueve la entrada de magnesio en las células. Estos suplementos vienen en diferentes formas comerciales: tabletas y cápsulas, sobres de magnesio en polvo y, finalmente, viales de magnesio líquido.

Requerimiento diario

El requerimiento diario de magnesio para humanos adultos asciende a 300-500 mg y, dada su distribución en numerosos alimentos, es aparentemente fácil de satisfacer. Sin embargo, debe considerarse que una parte significativa de magnesio se pierde debido a la refinación de los cereales, la conservación y la cocción de los alimentos.

También se estima que solo el 30-40% del magnesio ingerido con los alimentos se absorbe realmente. La suplementación con magnesio es necesaria especialmente en los siguientes casos:

  • En diabéticos .
  • Como protección del corazón, en casos de hipertensión arterial.
  • Para quienes padecen enfermedades intestinales, hepáticas o renales.
  • Despues de la cirugia
  • Para aquellos que usan drogas como anticonceptivos orales, diuréticos y laxantes.
  • En caso de intensa actividad deportiva.

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