Curada por Paola Ferro, naturópata

Los suplementos naturales para la ansiedad, como el cacao, el bálsamo de limón y las nueces, son útiles porque aumentan el nivel de serotonina y desempeñan una leve acción sedante. Averigüemos mejor.

Que es la ansiedad

La ansiedad es un estado de tensión psicológica y física que implica la activación de comportamientos útiles para la adaptación con respecto a un estímulo existente (generalmente debido a condiciones difíciles e inusuales).

En la etiología de la ansiedad hay varias causas:

• herencia : o si en la familia hay un miembro que ha sufrido o sufre el mismo trastorno;
• Alteraciones biológicas : en otras palabras, mala producción de serotonina (un neurotransmisor que regula el bienestar) a expensas de la producción excesiva de noradrenalina (hormona del estrés);
• Conflictos psicológicos inconscientes: por lo tanto, la ansiedad puede ser un mecanismo / síntoma de defensa implementado por nuestra parte consciente.

Incluso si es difícil catalogar los síntomas de ansiedad, podemos definir que puede manifestarse con: sensación de miedo y peligro inminente, miedo de morir o perder el control o volverse loco, tensión interna e incapacidad para relajarse, preocupación, exceso de control. en situaciones, preocupaciones excesivas, catastrofismo, tendencia al catastrofismo; nerviosismo y dificultad para concentrarse, pérdida parcial de la memoria, trastornos del sueño, temblores, dificultad para respirar y sensación de asfixia, dolor en el pecho, disnea, mareos, sensación de desmayo, hormigueo en algunas partes del cuerpo; Flashes calientes o fríos; sensación de asfixia, taquicardia, sudor frío, debilidad, micción frecuente, descargas diarreicas, tics nerviosos.

Complementos alimenticios para la ansiedad.

Como siempre , la nutrición juega un papel fundamental en nuestro bienestar físico y emocional. Luz verde en:

• Leche (levemente y parcialmente descremada), que contiene triptófano, un aminoácido que aumenta el nivel del neurotransmisor serotonina, que se asocia con la depresión.
• Cacao, solo oscuro y sin azúcar ya que también contiene triptófano.
• Las almendras, que contienen triptófano y ácidos grasos monoinsaturados, son beneficiosas para el cuerpo y la psique. También contienen magnesio y cobre, que son esenciales para el equilibrio del sistema nervioso.
• Las nueces contienen selenio, un antioxidante que protege contra las enfermedades cardiovasculares y ayuda al buen funcionamiento de la tiroides.
• Algunos tipos de pescado son ricos en Omega-3, que son ácidos grasos que tienen un efecto beneficioso sobre el estado de ánimo y la salud general del cuerpo. En particular, el salmón, las anchoas y el atún.

Descubre también los remedios homeopáticos para el tratamiento de la ansiedad.

Alimentos para evitar

Ciertos alimentos deben ser absolutamente evitados:

• El azúcar blanco se produce a través de complejos procesos de refinación a partir de la remolacha y, por lo tanto, es algo antinatural. Cuando se ingiere, inicialmente causa una sensación de satisfacción, dejando inmediatamente espacio para deprimir las emociones y causar adicción. En su lugar, se prefieren azúcar de caña integral y miel.
• La sal refinada provoca un aumento de la presión arterial y te hace más irritable.
• El glutamato, usado como un potenciador del sabor en algunos alimentos, puede causar un empeoramiento del estado de ánimo, así como dolor de cabeza, náuseas y sudoración profusa.
• El alcohol, después de la primera sensación de euforia, puede provocar emociones negativas y sobre todo dependencia.
• El café y todas las bebidas que contienen cafeína / teína tienen un efecto excitante en la psique, por lo que no se recomiendan para quienes padecen ansiedad e hiperactividad.

Suplementos fitoterapéuticos para la ansiedad.

Entre las plantas ansiolíticas por excelencia podemos mencionar:

• Valeriana ( Valeriana officinalis ) regula el nerviosismo y el sueño. La valeriana en el embarazo está contraindicada, así como durante la lactancia y no puede ser simultánea con barbitúricos sintéticos.
• La pasiflora ( Passiflora incarnata ), ya que actúa como un antiespasmódico, sedante y ansiolítico.
• El espino blanco ( Crataegus oxyacantha ) es ideal cuando la ansiedad se manifiesta con palpitaciones, hiperexcitabilidad, hipertensión
• Bálsamo de limón ( Melissa officinalis ) cuando la ansiedad se presenta especialmente con dolor gástrico y cólico abdominal
• La hierba de San Juan (o la hierba de San Juan) tiene una poderosa función antidepresiva; tiene la contraindicación de ser fotosensibilizante y no puede asociarse con terapias antidepresivas con drogas sintéticas.
• el higo ( Ficus carica ), como actúa en la parte superior del sistema digestivo y en particular en el estómago, del cual regula la motilidad y la secreción; en el caso de reflujo gastroesofágico, Ficus carica normaliza las contracciones del estómago, mejora la tensión del cardia (la válvula que conecta el esófago y el estómago y se encuentra debajo del diafragma), reduce la hiperacidez y alivia la acidez.