Nutrición para el insomnio: qué alimentos tomar y cuáles evitar.

Curada por Cinzia Zedda, un naturópata de iridología.

El insomnio es un gran problema para muchas personas. Luchar contra él es un objetivo absolutamente alcanzable. Hay soluciones para salir del túnel del insomnio y todas son naturales. Lo que estamos ofreciendo hoy, sin embargo, lo encontramos en el plato. Es en la mesa, de hecho, que se encuentran las mejores respuestas naturales para encontrar un buen sueño reparador.

La leche entre los alimentos contra el insomnio.

Las causas del insomnio.

Muy pocas personas tienen la suerte de no sufrir de insomnio, si hablamos de insomnio crónico o periódico . Pero al menos a cada uno de nosotros no nos dormimos al menos una noche por alguna razón o por episodios.

La fatiga que ocurre la mañana después de una noche difícil es debilitante. El insomnio deja fuertes consecuencias y nerviosismo, especialmente en personas que son más sensibles y no son resistentes al estrés constitucional. Pero ¿por qué puedes sufrir de insomnio ?

Podemos establecer con certeza que las preocupaciones y los problemas son dos de los muchos factores que pueden llevar a un estado de insomnio. En la base, sin embargo, casi siempre encontramos una predisposición familiar o un enfoque que no se manejó bien desde el principio, en la vida del recién nacido, en la delicada transición de lo materno a la cama. Un momento que, en cambio, debe representar una nueva conquista hacia la autonomía (cama, dormitorio y espacios privados).

Los adultos que tienen miedos nocturnos infantiles y por lo tanto no resueltos son muchos más de lo que podemos imaginar. El silencio de este aspecto es casi siempre la vergüenza de no ser comprendido y, por lo tanto, burlado.

Las causas del insomnio también pueden ser de origen iatrogénico, por lo tanto, sujetas al uso de medicamentos y suplementos. O existen enfermedades que causan inquietud nocturna o trastornos que le impiden dormir bien. Las personas con síndrome de piernas inquietas son propensas a sufrir de insomnio. Las personas con una digestión difícil debido principalmente a factores nerviosos han perturbado el sueño. Pero incluso aquellos que no respiran bien, los que sufren de incontinencia o los que tienen sobrepeso pueden pasar las noches con los ojos bien abiertos para "contar las ovejas".

Esta condición también es típica de los trabajadores que trabajan en múltiples turnos y luchan por encontrar el ritmo adecuado. En todos estos casos, no se puede hablar de insomnio real, aunque existen dificultades reales para encontrar un sueño reparador. Más bien es " insomnio inducido ". La solución en estos casos es resolver los problemas que lo causan y que son externos al insomnio real.

Puedes aprender más sobre todos los remedios contra el insomnio.

Que son los biorritmos

Dormir bien es una necesidad y no una peculiaridad. Al dormir, el cuerpo recupera sus energías y vuelve al movimiento regenerado.

Los requisitos de descanso cambian, sin embargo, según grupos de edad. Los recién nacidos pasan la mayoría de sus maletines para dormir, reduciendo su tiempo para descansar a la necesidad de crecimiento. Los adolescentes y adultos tienen energías y necesidades diferentes y, por lo tanto, subjetivas, pero también constitucionales. Los ancianos, en cambio, duermen menos horas fisiológicamente pero tienen una recuperación más lenta.

Sin embargo, los ritmos circadianos nos hacen pensar perfectamente sobre los ritmos. Es para ellos que el cuerpo reacciona como un soldado obediente. Con la luz solar nos "activamos" y en la oscuridad deberíamos "retirarnos" y descansar como lo hacen los animales más instintivos de los seres humanos.

Cosas que no hacer y comidas para evitar dormir bien.

Para superar el insomnio puedes adoptar pocas y simples reglas. La primera es recortar espacios que sean específicos y satisfactorios y que sean externos al entorno laboral o familiar. Encontrar actividades que gratifiquen y nos ayuden a descargar las tensiones acumuladas son ciertamente más beneficiosas y saludables que las pastillas para dormir.

No se recomienda leer libros o ver películas que de alguna manera puedan excitar el sistema nervioso o que puedan despertar temores ocultos. Evite consumir azúcar y bebidas nerviosas (café, té, cola). Coma a la vez que permita la digestión antes de acostarse. Comer una cena ligera y disociada.

Hay algunos suplementos absolutamente no recomendables si quieres ser bienvenido en los brazos de Morfeo. Hablamos sobre todo de los que se utilizan para perder peso, para estimular el metabolismo o para superar la fatiga física y mental como el té verde, el mate, el guaraná y el ginseng.

Si toma pastillas para dormir, debe saber que pueden tener un efecto paradójico si no sigue cuidadosamente todos los métodos de uso. Comer mucho y mucho puede crear problemas para la buena continuación de su descanso. Pero debes saber que acostarte con el estómago vacío puede ser aún peor.

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Alimentos que promueven el sueño.

Más allá de las causas, donde es posible actuar, hay alimentos que ayudan a combatir el insomnio . Los alimentos que contienen triptófano son los preferidos. Más técnicamente, el triptófano es un aminoácido esencial. Una de sus características es activar la serotonina, más conocida como la hormona del estado de ánimo.

Un alimento que contiene serotonina es la leche. Pero no es el único. En nuestras próximas compras, además de la leche y los productos lácteos como el yogur y los quesos bajos en grasa, también compramos huevos y chocolate. Añadimos semillas y nueces a la cáscara.

Frutas pero sobre todo las bananas ayudan a dormir. Tampoco escatimamos en el consumo de cereales como el arroz, las buenas legumbres, sino también algunos tipos de pescado .

Es posible mejorar el efecto de estos alimentos ayudando con la preparación de tés de hierbas con propiedades relajantes y relajantes. Las hierbas recomendadas son: bálsamo de limón, tilo, flor de la pasión, espino blanco, manzanilla, azahar, verbena.

El aceite de lavanda esencial para difundir en el ambiente es la corona perfecta para una noche clara.