Parálisis del sueño: qué es y cómo prevenirla.

La parálisis del sueño es la incapacidad de mover cualquier músculo mientras aún está despierto. Provocado por el estrés, el insomnio y los trastornos del sueño, crea un fuerte sentimiento de impotencia y miedo . Averigüemos mejor.

¿Qué es la parálisis del sueño?

"El sujeto está despierto y es consciente del entorno que lo rodea, pero no puede mover un músculo y parece estar durmiendo. En cambio, está fuertemente concentrado en una lucha para tratar de moverse, lleno de angustia mental. Si el sujeto pudiera moverse, el hechizo que lo aflige desaparecería en un instante ”(Weir Mitchell).

La parálisis del sueño en sí misma es un efecto físico normal que se produce en la fase REM, donde, ante el estrés del sistema vegetativo (aumento del ritmo cardíaco, aceleración de la respiración, movimiento rápido de los ojos), hay una atonía total. musculo Sin embargo, se considera una parasomnia cuando ocurre en diferentes etapas del sueño y puede provocar trastornos diurnos como somnolencia, cansancio, apatía, ansiedad o incluso un síntoma de narcolepsia.

La parálisis del sueño también puede ocurrir antes de quedarse dormido ( parálisis hipnagógica ) o durante el despertar ( parálisis hipnopompic ). En estas situaciones, el cuerpo está totalmente paralizado, la capacidad de comunicarse está inhibida, mientras que la mente está despierta y se presenta a sí misma. La duración de estos fenómenos puede variar desde unos pocos segundos hasta unos pocos minutos, durante los cuales se desencadenan momentos de ansiedad o incluso de pánico.

Efectos alucinantes asociados (HSP)

Durante la parálisis del sueño, pueden ocurrir episodios particulares, causados por la condición de ansiedad alta, como las alucinaciones (parálisis alucinatoria del sueño).

Brian Sharpless, investigador de la Universidad de Pensylvania, ha publicado un estudio relacionado con la parálisis hipnagógica en " Sleep Medicine Reviews ", en el que plantea la posibilidad de que la aparición de alucinaciones o el testimonio de supuestas experiencias extracorpóreas pertenezcan a esta condición.

Según este estudio, de hecho, existen tres tipos de alucinaciones que pueden experimentarse durante la parálisis del sueño: la presencia de un extraño en la habitación, una presión molesta en el pecho que también se puede percibir como un acto de fuerza y la sensación de levitación o Salir de tu cuerpo.

Durante estas manifestaciones pueden percibirse voces, olores, ráfagas de aire frío, todo en un estado de pánico, con sudores fríos, taquicardia, dificultades respiratorias. Al analizar algunos datos recopilados previamente con estudios ya realizados por otros investigadores, Sharpless pudo establecer que situaciones similares son experimentadas con mayor frecuencia por sujetos que sufren ataques de pánico, por pacientes psiquiátricos y en menor porcentaje incluso por estudiantes, que a menudo viven en condiciones de el estrés.

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Teoría de soñar despierto

La visión de las presencias, los espíritus, la percepción de los ruidos, los sonidos en un estado de parálisis del sueño hipnopompic encuentra una explicación en el estudio del fenómeno de Robert Baker.

De acuerdo con este investigador, existe un límite muy débil entre fantasías, pensamientos, sueños, pesadillas, alucinaciones y su interconexión puede ocurrir de una manera muy simple e inconsciente: un pensamiento dormido antes de caer puede continuar en el sueño convirtiéndose en un sueño y viceversa, en un sueño o una pesadilla. puede continuar más allá del sueño y tener una reacción posterior al despertar, convirtiéndose en una alucinación hipnopompic.

Por lo tanto, un sueño podría ser percibido como una situación real, que involucra órganos sensoriales como la vista, el oído, el tacto, que mezclan estímulos oníricos con estímulos realmente externos.

En esta condición, el cerebro estaría experimentando una experiencia dicotómica: sueño y realidad, en la que el cuerpo se comporta fisiológicamente como si estuviera durmiendo un sueño REM y el sueño que se extendió a la vigilia se convierte en alucinación.

También de acuerdo con la teoría de Baker, el despertar en una condición de parálisis provoca agitación y, por lo tanto, una condición de dificultad respiratoria, lo que puede justificar la sensación de opresión o peso en el pecho.

La consiguiente falta de suministro de oxígeno al cerebro podría causar efectos de hiperacusia, amplificando así la percepción de los sonidos de baja frecuencia o el simple susurro, contribuyendo a enriquecer el estado alucinante con más detalles.

Consejos para prevenir la parálisis del sueño.

Se han encontrado algunas constantes que están asociadas con un aumento en la parálisis del sueño:

Insomnio y privación del sueño: estos trastornos en realidad desencadenan un círculo vicioso debido al efecto que debe identificarse y resolverse en poco tiempo. Así que intente mejorar la condición ergonómica de la cama, cree un ambiente saludable, sin estrés externo (TV, computadora, luces), duerma en la oscuridad, a una temperatura entre 18 ° y 20 ° C como máximo, preceda en el momento de Dormir en un baño caliente y un relajante té de hierbas.
Trastorno de alternancia entre sueño y vigilia con cambios frecuentes en la cantidad de horas de sueño: mantenga las horas dedicadas a dormir constantes para enviar un mensaje claro al reloj biológico endógeno que gobierna el ciclo de sueño y vigilia.
Posición supina : intente cambiar la posición en la que duerme, también para promover la relajación muscular y desbloquear la rigidez postural.
Estrés : el ejercicio físico puede ser una válvula de alivio eficaz, y si se realiza en horas no nocturnas, ayuda a mantener el sueño, lo que permite una excursión más rápida de la temperatura corporal.
Abuso de sustancias excitantes : limita el uso de cafeína, teína, humo, tabaco y alcohol, ¡los enemigos no solo duermen!
Alto grado de cansancio físico : a menudo está relacionado con una hipertrofia muscular que puede afectar a una mala calidad del sueño. Los masajes reconstituyentes, los baños fríos y calientes con aceites esenciales balsámicos en el invierno y los refrescantes en el verano, la posibilidad de recostarse manteniendo las piernas ligeramente levantadas gracias al apoyo de una almohada, son remedios simples y reconstituyentes.