Remedios naturales para los calambres.



Los remedios naturales para los calambres son aquellos generalmente proporcionados por una dieta saludable y equilibrada, capaz de proporcionar los nutrientes necesarios para el ejercicio físico practicado o el régimen de vida adoptado. Primero, entre estos, encontramos sales minerales (especialmente potasio, magnesio, calcio y sodio ), antioxidantes y vitaminas que se pueden tomar directamente de las frutas y verduras de temporada.

Sin embargo, en aquellos que practican una actividad física intensa, a veces es necesario aumentar el requerimiento diario de estas sustancias tomando suplementos naturales que contienen hierbas y plantas medicinales con una acción remineralizante y antioxidante .

Otras formas de evitar la aparición de calambres es practicar la actividad física de manera equilibrada, evitando exagerar, especialmente si no está capacitado; calienta los músculos antes de entrenar, y luego estira con estiramiento . Muy útil en este caso es el uso externo de aceites de masaje ricos en aceites esenciales con acción tonificante, antes de los ejercicios y con un efecto relajante y relajante después de la actividad deportiva.

Que son los calambres

Los calambres son espasmos involuntarios, repentinos y dolorosos, causados ​​por la contracción de uno o más músculos que aparecen debido a varios factores que aún no se comprenden completamente. Ocurren más comúnmente en las extremidades, pero también pueden afectar ciertos órganos internos; Es por esta razón que el término " calambre " generalmente se refiere a cualquier dolor espástico que afecta los músculos, incluido el abdominal.

Por lo general, los calambres surgen en reposo, debido a una disminución en la circulación sanguínea; por la insuficiente oxigenación del músculo; del frio por falta de sales minerales; o como resultado de un esfuerzo prolongado; o para una posición no natural que dificulta el flujo sanguíneo adecuado. A menudo, estos espasmos son un efecto secundario de algunos medicamentos (como los diuréticos) o sustancias químicas que entran en contacto; o puede ser un síntoma de enfermedades neurodegenerativas .

Durante el calambre, la membrana de la fibra muscular conduce a potenciales de acción a frecuencias muy altas, en ausencia de estímulos nerviosos . Este fenómeno parece ser causado por un cambio en la permeabilidad de la membrana, que a su vez está vinculado, probablemente, a cambios en la concentración iónica de los fluidos tisulares . De hecho, la sudoración puede causar deshidratación y pérdida de sales minerales, lo que puede conducir a la aparición de calambres musculares.

Se distinguen diferentes tipos:

- calambre por calor : es más fácil para aquellos que practican actividad física intensa en ambientes particularmente calurosos (temperatura superior a 38 ° C) y con poca ventilación, o durante los meses de verano, cuando los niveles altos de humedad causan la sudoración excesiva, resultando en pérdida de agua y sales minerales y disminución de sodio en la sangre;

- Calambre profesional : afecta a algunas categorías de trabajadores (mecanógrafos) o artistas (violinistas, pianistas, bailarines, etc.) que, debido al tipo de actividad, se ven obligados a usar un grupo muscular para realizar ciertos movimientos habituales con posibles giros o posturas. anormal El " calambre del escriba " (grafoespasmo) pertenece a esta categoría;

- Las rampas nocturnas son involuntarias y las contracciones dolorosas afectan típicamente a la pantorrilla y los músculos del pie, que ocurren durante el sueño . Son más frecuentes con la edad pero pueden afectar a cualquiera. La causa del trastorno no está clara, se piensa que además de la falta de sales minerales, un posible factor puede ser la disminución del flujo sanguíneo, determinada por haber mantenido la misma posición durante un largo período de tiempo durante el día (por ejemplo, la posición sentada). ).

Remedios naturales contra los calambres para uso interno.

Para evitar la aparición de calambres, en la dieta prefieren los plátanos, debido a su ingesta de potasio; y almendras, nueces, higos, debido al alto contenido de magnesio, vitamina E y ácidos grasos esenciales como el omega 3-6-9 .

Especialmente en los períodos de verano cuando la sudoración es mayor, el sodio contenido en la sal de cocina es esencial para mantener el balance de agua del cuerpo, a fin de no aumentar las pérdidas de líquidos y, en consecuencia, favorecer la deshidratación . En el mercado puedes encontrar suplementos naturales de magnesio, potasio y sodio específicos para actividades deportivas .

Incluso las plantas oficinales proporcionan nutrientes preciosos en una forma que está altamente disponible para nuestro cuerpo, incluida la cola de caballo, la ortiga, para una remineralización en sales minerales ; mientras que la maca de los andes o la espirulina algas aportan una cantidad notable de aminoácidos para los músculos y vitaminas del grupo B para la funcionalidad del sistema nervioso y muscular. Las bayas de Açai también pueden ser excelentes remedios para proporcionar vitaminas y antioxidantes.

Remedios naturales contra los calambres de uso externo.

Los remedios naturales contra los calambres que se deben usar externamente, antes de practicar actividad física, son principalmente aceites esenciales estimulantes que, debido a su acción rubefaciente (atraen la circulación periférica en la superficie, calentando y enrojeciendo el área) ayudan a aflojar los músculos y los preparan para esfuerzo, como el aceite esencial de patchouly, romero y jengibre. Para preparar un buen aceite de masaje, puede disolver 5 gotas de una de estas esencias en un poco de aceite de almendra y frotar la parte afectada.

Posteriormente, puede utilizar aceites esenciales relajantes para ayudar a relajar los músculos cansados ​​o doloridos, y aliviar las contusiones, esguinces, calambres o tensión muscular. Úsalos en aceite de árnica para mejorar su efecto antiinflamatorio, o para preparar un baño vertiendo 10-20 gotas en el agua de la bañera. Entre estos recordamos el aceite esencial de enebro o alcanfor o toronja.

Calambres musculares, causas y tratamientos.

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