Magnesio y potasio : tal vez los conozcamos solo por la publicidad de suplementos, hemos visto sus nombres y abreviaturas en paquetes de colores, en farmacias o en el supermercado.
No son un truco comercial sino dos minerales esenciales para nuestra salud, que todos los días tenemos que suministrar a nuestro cuerpo a través de una dieta saludable y, solo en casos extraordinarios, con el asesoramiento de un médico, a través de complementos alimenticios .
Vamos a ver qué hacen juntos en nuestros cuerpos.
Magnesio y potasio: qué beneficios.
Estos son los dos minerales más abundantes dentro de nuestras células, estrechamente relacionados entre sí: el paso de potasio dentro y fuera de las células está garantizado por un mecanismo ( bomba de iones ) que funciona gracias al sodio y el magnesio.
El magnesio es importante para la producción de energía celular, actividades enzimáticas, transmisión de impulsos nerviosos; regula el metabolismo de otros minerales como el calcio, potasio, fósforo, zinc y vitamina C.
Efectos beneficiosos del magnesio :
- Regula la concentración de azúcar en la sangre, estimulando la producción de insulina.
- reduce la presión sanguínea al dilatar los vasos sanguíneos
- mejora la actividad cardio-circulatoria, apoyando la actividad del corazón y reduciendo la probabilidad de formación de placas ateroscleróticas
- mejora la irritabilidad, trastornos del sueño, fatiga mental, ya que regula la actividad cerebral
- Alivia los calambres, actuando sobre la contractilidad muscular.
El potasio es el mineral más importante en el cuerpo humano, también llamado "mineral de corazón". Interviene en la transmisión de los impulsos musculares y nerviosos; Su concentración en la sangre es un indicador de arritmias cardíacas.
Efectos beneficiosos del potasio :
- Mejora las situaciones de arritmia, regulando la actividad cardíaca.
- regulariza la presión arterial
- Regula la producción de energía en el cuerpo, interviniendo en el metabolismo de los nutrientes.
- reduce el peligro de aterosclerosis, disminuyendo la formación de trombos y placas en las arterias
- Disminuye la sensación de fatiga y calambres musculares.
- mejora el estado de ánimo
Según las últimas investigaciones, las sales de magnesio y potasio podrían disminuir el riesgo de cálculos renales .
Magnesio y potasio: que contraindicaciones.
Una dieta correcta y equilibrada, rica en granos enteros, frutas y verduras frescas de temporada, agua y proteínas vegetales, nos protege del peligro de la deficiencia de magnesio o potasio.
Sin embargo, en algunas situaciones (sudoración excesiva, calambres, estrés ...) puede ser necesario usar suplementos . En este caso, debe conocer las contraindicaciones y los efectos secundarios debidos a una dosis incorrecta.
Al igual que con todos los suplementos o medicamentos de venta libre, se recomienda usarlo después de consultar con su médico . De hecho, las contraindicaciones pueden ser graves.
Si el magnesio está contraindicado en la insuficiencia renal, existen mayores restricciones para el potasio ; a menos que el médico indique lo contrario, no se recomiendan adiciones masivas de potasio en el caso de: retención de minerales; niveles bajos de sodio, calcio, cloro en la sangre; insuficiencia renal y hepática; desaceleración del tránsito gastrointestinal.
Efectos secundarios
En el caso de una sobredosis de magnesio, los efectos secundarios serán leves: náuseas, diarrea, calambres estomacales, debilidad muscular, dificultad para respirar, confusión mental. Al introducir suplementos de magnesio solo, una dosis excesiva podría causar desequilibrios en las concentraciones corporales de calcio y potasio.
En el caso del potasio, la sobredosis puede causar náuseas, dolor de estómago y diarrea, o en situaciones más graves, debilidad muscular, cambios en la frecuencia cardíaca.
Para el intestino irritable, puede ser útil complementar la dieta con potasio y magnesio
Para saber más:
> Suplementos de magnesio natural
