Yoga en el embarazo: orígenes, práctica, beneficios.



Yoga durante el embarazo ayuda a aliviar todas las dolencias típicas, como náuseas, fatiga e hinchazón. Averigüemos mejor.

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Orígenes y filosofía del yoga en el embarazo.

El embarazo es un estado mental y físico completamente nuevo al que se enfrenta la mujer. Las continuas modificaciones hormonales y físicas a las que está sometido durante los 9 meses de espera del nacimiento hacen que la práctica de yoga durante el embarazo sea muy favorable, lo que permite entrar más en confianza y escuchar el propio cuerpo, sus cambios y sus necesidades.

Pero incluso en lo que respecta al manejo del estado de ánimo y, sobre todo, el miedo relacionado con el parto, la combinación particular de ejercicio físico, respiración y meditación propias del yoga (en este caso, principalmente Hatha yoga) favorece un enfoque más sereno en el momento del parto.

La practica

Durante el embarazo, las lecciones cambian de acuerdo con el trimestre en el que se encuentra la mujer embarazada. En cualquier caso, siempre es recomendable llevar a cabo una lección completa que incluya asana, pranayama y relajación.

1er trimestre. Todas las posiciones de yoga clásico se pueden practicar sin restricciones. El único cuidado es beber mucha agua para mantener la hidratación alta.

2do cuarto. Las articulaciones comienzan a aflojarse, por lo que algunas posiciones ya no son viables. En este mes comenzamos a practicar aquellos ejercicios que fortalecen los músculos de la espalda y la pared pélvica. También se evitan los ejercicios recostados sobre la espalda para mantener constante el flujo al útero.

3er cuarto. Las posiciones ahora se practican con el menor esfuerzo posible y prestando mucha atención y nunca realizan movimientos de compresión abruptos o abdominales. La práctica de Pranayama también se favorece para prepararse para el momento del nacimiento, en el que la buena respiración es esencial para la relajación y la facilitación del parto.

Embarazo sereno con yoga

Los beneficios del yoga en el embarazo.

Yoga en el embarazo ayuda a aliviar todas las dolencias típicas, como náuseas, cansancio, hinchazón (especialmente de piernas y pies). Esto se logra a través de la regulación de la circulación sanguínea, a través de la respiración, que se ralentiza durante este período debido al hecho de que es necesario bombear sangre para dos personas.

Además, el yoga, y en particular las asanas recomendadas para el embarazo, fortalecen el control de los músculos pélvicos y de la espalda, lo que ayuda a la puerpera futura a tomar la posición correcta en el momento del parto .

Los ejercicios de respiración, especialmente la respiración Ujjayi, ayudan a mejorar el control de las emociones, especialmente el miedo. El miedo produce adrenalina que, durante el parto, puede ser muy contraproducente, ya que es un antagonista de la oxitocina, la hormona que avanza el parto.

La práctica del yoga promueve la auto-relajación y enseña a no endurecer el cuerpo en momentos de tensión, lo que podría resultar fundamental durante el parto.

Para evitar

Durante el embarazo, deben evitarse todas las posiciones al revés y algunos estilos en particular, como el yoga Bikram (yoga cálido) que podría provocar un sobrecalentamiento del cuerpo.

También se debe evitar la respiración Kapalabhati, llamada "aliento de fuego" en el yoga Kundalini, especialmente en el primer trimestre.

Curiosidades sobre el yoga durante el embarazo.

El yoga en el embarazo es bueno para la madre, pero también es bueno para el bebé . De hecho, durante nueve meses en el vientre materno, el feto absorbe los estados de ánimo de la madre.

Practicar yoga te ayuda a relajarte y entrar en contacto con tu ser profundo, por lo que las sensaciones transmitidas al niño serán de armonía y paz interior, ayudando a crear armonía en el niño por nacer desde los primeros momentos de su vida.

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