Quienes hayan estado al menos una vez en China o en algunos países vecinos seguramente se habrán fascinado al ver cuánto se difunde la práctica del tai chi a personas de todas las edades, desde niños hasta octogenarios, que se reúnen en parques de la ciudad para la práctica de Ejercicios dulces, saludables y fascinantemente elegantes de varios tipos basados en niveles de experiencia.
El tai chi, también llamado y escrito en otras formas, entre las cuales el tai qi, taiji, tai chi chuan, es un arte marcial dulce, elegido y practicado ciertamente no por aquellos que sienten la necesidad imperiosa de aprender a luchar o defenderse. Estrechamente relacionado con la alquimia taoísta, el tai chi es famoso por traer numerosos beneficios, entre los que destaca la longevidad .
Es un arte complejo y refinado, que según la tradición requiere numerosas vidas prácticas para ser dominado. Es un arte marcial interno, basado en fuerzas internas y no en fuerza muscular externa. Existen muchas variaciones, generalmente vinculadas a una familia, gracias a las cuales la práctica del tai chi se ha conservado hasta hoy, junto con el qigong.
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Los ejercicios basicos
En el universo de su complejidad, en el tai chi hay ejercicios básicos, transversales en casi todas las diferentes escuelas de tai chi, y considerados importantes para la práctica diaria de principiantes y expertos. Vamos a ver.
Tui Shou : aunque se practica en grupos, el tai chi normalmente no proporciona formas de contacto, excepto en el caso de un ejercicio específico, llamado tui shou o " empujar las manos ".
Se considera un ejercicio de rutina y, aunque es típico del tai chi, se puede encontrar en otros estilos de kung fu interno, como el shou dao y el baguazhang. En este ejercicio, uno entra en contacto con un compañero y comienza a empujar y recibir el empuje sin ofrecer resistencia y sin interrumpir el flujo.
Todo el cuerpo participa y este ejercicio es considerado uno de los mejores para aprender a relajar las articulaciones y tomar conciencia del dantien .
Calefacción : en tai chi la calefacción es conceptualmente diferente a cualquier otro arte marcial o deporte. Aquí el calentamiento no solo es preparatorio para los ejercicios, sino que es uno de los ejercicios principales y la fase de estiramiento puede durar hasta una hora.
No debería sorprendernos: para que la persona fluya, todas las articulaciones deben ser extremadamente móviles y los músculos relajados . Además, el estiramiento es una actividad tranquila y nada emocionante, que también calma los nervios.
Ejercicios de respiración : causas como el estrés, la mala postura, el exceso de obstrucciones mentales, tienen una mala influencia en nuestra capacidad de respirar profunda y correctamente.
Aprender a través de algunos ejercicios para respirar de manera fluida y profunda es una parte esencial del tai chi . Aquí hay algunos trucos al respecto: respirar solo con la nariz ; respira tocando el paladar con la punta de la lengua ; evitar la apnea entre la inhalación y la espiración, como es el caso del yoga; respira con la barriga y no con el pecho; Continuar con estos métodos respiratorios durante la práctica de tai chi.
Practicar con la pelota : mantener una pelota o cualquier pelota en tus manos durante los movimientos de tai chi nos ayudará a mantener una postura correcta y comenzar a ser conscientes del chi .
Cualquiera que sea el movimiento que tomemos, la relación entre las manos entre ellas y con el resto del cuerpo debe ser equilibrada. Lo mismo ocurre con las rodillas en algunos ejercicios posturales: ser capaz de cambiar armoniosamente la posición de uno sosteniendo una almohada entre las rodillas nos ayudará a mantener la postura baja y el sacro orientado en la dirección correcta.
Una vez familiarizados con el equilibrio entre manos y rodillas, podemos comenzar los ejercicios con los que describimos círculos en el aire con las extremidades superiores y en el suelo con las inferiores.
