Sol y comida contra la osteoporosis.
Después de pasar solo medio día al sol y al aire libre, se siente mejor, más vigorizado, enérgico, fuerte. Esto ocurre especialmente después de meses de lluvia o frío invierno, en los cuales el cuerpo se ve obligado a cubrirse, quedarse en casa, calentarse artificialmente. Por eso necesita salir, estirarse, moverse y tomar la cálida luz del sol .
Sí, porque es gracias al sol que la vitamina D se sintetiza en la piel y realiza su actividad fundamental que consiste en "fijar" el calcio en los huesos.
La vitamina D prácticamente promueve la absorción de calcio a través del intestino, ayudando a fijarlo en los huesos, reforzando así todo el sistema esquelético. Es por esto que su presencia en la prevención y tratamiento de la osteoporosis se vuelve tan importante.
Algunas enfermedades, medicamentos y malos hábitos pueden aumentar el riesgo de osteoporosis. Los malos hábitos incluyen fumar, un estilo de vida sedentario, el abuso del alcohol y el café. Mientras que, además del sol, incluso ciertos hábitos alimenticios saludables y ciertos suplementos pueden favorecer su presencia.
¿Qué es la osteoporosis?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha declarado que la osteoporosis es una de las 10 enfermedades más importantes de la población mundial y la ha identificado como una prioridad de salud mundial.
La osteoporosis es más frecuente en la población femenina que en la masculina y puede ocurrir junto con la menopausia.
Como dice la palabra en sí, la osteoporosis significa "hueso poroso" y es una enfermedad que deteriora los huesos con el tiempo, actuando sobre su composición micro, que también reduce la densidad mineral. Como resultado, los huesos se vuelven más frágiles y están expuestos a mayores riesgos.
Dejando a un lado los diagnósticos y síntomas médicos, veamos cómo se puede prevenir la osteoporosis, incluso a una edad temprana.
Prevenir la osteoporosis
La prevención es, sin duda, importante en esta enfermedad, puede comenzar desde que eres un niño. Comienza en primer lugar con el desarrollo de una buena masa ósea, una dieta rica en calcio, la práctica de actividad física regular y la garantía de que el cuerpo tenga una dosis importante de vitamina D.
La adolescencia es un período fundamental en este sentido, una fase de la vida en la que se depositan buenas dosis de calcio en el cuerpo.
Aquí, entonces, que junto con una vida saludable al aire libre, es aconsejable llevar una dieta correcta, que tenga en cuenta los alimentos que son más o menos ricos, como los productos lácteos, algunos vegetales - alcachofas y ciertas ensaladas, como el cohete, el pescado. .
Los cacahuetes, las nueces, los pistachos y las avellanas también son excelentes bocadillos que contienen calcio, así como higos secos y albaricoques secos . Además, las aguas son ricas en calcio, por lo que es bueno leer la etiqueta.
Para que el calcio tomado sea bien asimilado, se reafirma la importancia de la vitamina D, que además del sol, nos viene gracias a los alimentos, como el pescado, la leche, la mantequilla; el huevo; El hígado, pollo, pato y carne de pavo. Los copos de maíz y los cereales y las verduras verdes son igualmente ricos.
Dieta que salva la salud
Y con una dieta rica en calcio y vitamina D, según lo señalado por "Il Sole 24 Ore", el cuidado de la salud también ahorra. Frost & Sullivan subraya en la investigación “Ahorros en los costos de atención médica de los suplementos alimenticios de calcio y vitamina D en la Unión Europea”, ¡cuantificó los costos de atención médica debidos a fracturas óseas por osteoporosis en la población europea, destacando la importancia de la prevención!
Referencias y lecturas útiles para más información :
> "Osteoporosis: instrucciones de uso" Dra. Cristina Tomasi;
> SOF Southtyrolean Osteoporosis Foundation Asociación para la osteoporosis SÓLO Osteoporosa Verein; "Prevención de la osteoporosis" por Barbara Asprea, Simona Salò;
> " 45 recetas como una solución para la osteoporosis" por Joe Correa, nutricionista deportivo.
