El papel de la respiración en el manejo de la ansiedad anticipatoria.



¿Recuerdas cuando en la única idea de realizar una acción determinada te asalta una ansiedad creciente y harías todo, en realidad todo, para evitar esa tarea? Ir a un lugar, tomar los medios, salir para un viaje, etc ...

Bueno, en pocas palabras, está experimentando un ataque de ansiedad anticipada y está implementando la estrategia de evitación relacionada con ella: intente escapar del evento temido en todo sentido porque causa incomodidad, tanto como para causar ansiedad antes. De una partida y cuestionar el propio feriado.

Dejando a un lado esta explicación profana, dejamos la palabra a un experto en el tema para una definición técnica del trastorno: " El término ansiedad anticipatoria se usa para describir una condición de ansiedad a la idea de tener que enfrentar un futuro más o menos lejano. Situaciones temidas. Bueno, este tipo de ansiedad anticipatoria es característica del trastorno de pánico. "Los que sufren de este problema tienden a vivir con preocupación la mera idea de tener que enfrentar situaciones que se consideran en riesgo de ataques de pánico, como viajar, manejar el tráfico, salir de casa, quedarse solo, ingresar al metro en el futuro " explica el Dr. Spagnulo, psiquiatra y psicoterapeuta.

¿Por qué este tipo de ansiedad debe ser reconocida y aprendida para manejarla? Primero porque es la antecámara y la incubadora del ataque de pánico (que a menudo lo sigue después de horas o días), luego por el componente limitante que trae consigo: de hecho, hay una tendencia a evitar el evento que lo genera al hacer nada más que hacer que el estado de ansiedad sea crónico y conlleva una limitación, a veces muy seria, de la libertad personal.

Además, estudios recientes muestran que los estados de ansiedad que no se manejan adecuadamente causarán el acortamiento de los telómeros, favoreciendo el envejecimiento celular.

El estrés es un enemigo de nuestros cerebros, ¿por qué?

Un ejercicio simple pero poderoso.

Obviamente, comprender las causas fundamentales de los estados de ansiedad de uno es un trabajo profundo que debe realizar principalmente la persona y, si es necesario, con la supervisión de un profesional. Aquí nos limitaremos a proporcionarle algunas sugerencias y le ofreceremos algunos elementos de reflexión para que los ponga en práctica cuando sienta este tipo específico de ansiedad.

Aquí hay un ejercicio importante: según lo sugerido por el mencionado Dr. Lo primero que debes hacer es tomar conciencia del malestar que experimentas, los pensamientos y los temores que lo distinguen.

En este punto, la atención se dirige a la respiración, como enseñan muchas técnicas de meditación. No hay un tiempo estándar, continúa hasta que se siente una sensación de alivio y se rompe el ciclo de "ansiedad resultante del pensamiento".

Una vez que se ha recuperado la calma, las actividades habituales continúan sin arreglar ningún comportamiento de evitación. Si vuelven los pensamientos angustiantes, el ejercicio de atención a la respiración se repite hasta que sean más delgados y así sucesivamente.

El objetivo de esta técnica no es borrar la ansiedad, sino reconocerla, controlarla y desgarrar lentamente unos momentos de calma, respiración tras respiración.

Descubre también las útiles asanas de yoga contra la ansiedad.

Comprométete con tu propio bienestar.

¿Tan poco? No, necesitamos lo más importante: el compromiso constante y el deseo de enfrentar y resolver nuestros problemas. Al principio, este ejercicio parecerá inútil o trivial porque evitarlo es mucho más cómodo: no caemos en este truco de nuestra mente y al menos le damos una oportunidad

Pruébalo por ti mismo.

¿Estás en la línea del banco y empiezas a impacientarte? Mientras tanto, realizar ejercicios de respiración.

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