Finalmente nació: fue difícil, pero lo hiciste, y ahora comienza tu nueva aventura como madre . Por supuesto, la comida es el menor de tus pensamientos y problemas. Pero, ¿sabe que, en cambio , puede ayudarlo a sentirse mejor y más rápido? La nutrición adecuada después del parto apoya muchos de los problemas de las nuevas madres: cansancio, movimiento intestinal, estado de ánimo de bailarina. Tan pronto como puedas, recuerda que necesitas comer, y bien. Aquí hay algunos consejos para una nutrición adecuada después del nacimiento.

Alimentación después del parto: adelante.

Ciertamente no es el momento de las dietas, después de dar a luz, pero se debe tener mucho cuidado para elegir los alimentos correctos y hacer las combinaciones correctas, para recuperar rápidamente la energía y el buen humor. Aquí hay una serie de consejos para una nutrición adecuada después del parto:

- Desayuno como un rey . Después de una noche difícil, con el sueño interrumpido por el llanto, la alimentación y el cambio, es esencial realizar un trabajo completo y equilibrado, para estimular el metabolismo y mantenerlo alto en las siguientes horas, evitando las caídas en el estado de ánimo y brindándonos la energía para enfrentar Las horas arenosas que nos esperan. El yogur, el pan integral y la mermelada, o una bebida vegetal con copos de avena y frutas secas estarán bien

- Nunca deje los carbohidratos solos : tanto en el desayuno como en los refrigerios y las comidas, es esencial combinar siempre los carbohidratos (pan, pasta o arroz) y las proteínas (carne blanca, pescado, legumbres, frutas secas) para garantizar un equilibrio adecuado. glicémico (evitando picos en el azúcar en sangre). Al hacer esto , evitará las gotas de energía y estado de ánimo, apoyando el tono muscular y preservando la elasticidad del tejido, contra las estrías y la flacidez de la piel.

- Luz verde para las fuentes de calcio y magnesio, para su salud y para el bebé, si está amamantando: aguas minerales, quesos, semillas oleaginosas como almendras y semillas de sésamo, huevos y chocolate negro.

- Abunda en Omega3, grasas 'buenas' que el cuerpo no puede producir por sí mismo, llamadas ácidos grasos esenciales. Contribuyen a la producción de leche (contiene un buen porcentaje de ácidos grasos poliinsaturados), mantienen la inflamación baja y las membranas celulares saludables. Se pueden encontrar en semillas aceitosas (almendras, avellanas, piñones, nueces, pistachos, semillas de lino, girasol, calabaza) y en pescados de mar frío (salmón, pero también sardinas y anchoas).

- Consume alimentos que son fáciles de digerir, cocinados sin grasa o condimentos excesivos, de alto valor nutricional y que no transmiten sustancias nocivas ni sabor desagradable a la leche (evite el ajo, la cebolla, el repollo, los mariscos, la caza) y no producen gases intestinales. a usted o al pequeño (evite los quesos, absorba adecuadamente las legumbres, use las especias digestivas)

- Coma temprano en la noche, antes de las 9 pm, para estimular la digestión y no interferir con las pocas horas de sueño que tendrá disponibles.

- No coma demasiado : si está amamantando, necesita alrededor de 350 calorías adicionales al día, para que se le suministre un aumento en el consumo de proteínas.

- Beba mucho : con la lactancia materna aumenta la demanda de agua y será necesario beber unos 700 ml de agua más; También es posible tomarlo en forma de té de hierbas (aquellos con hinojo están bien, para eliminar el gas intestinal) y los vegetales, que son muy ricos.

- Nunca te saltes las comidas, no ayunes.

- Elija alimentos saludables, ricos en fibra, granos enteros, frutas y verduras frescas de temporada, alternando colores y variedades diariamente para tomar todas las proteínas y minerales que necesita.

- Coma alimentos ricos en vitamina C, porque sus necesidades son mayores: pimientos, kiwi, fresas y, por supuesto, frutas cítricas.

- Limite el consumo de sal : preste atención a las etiquetas de los productos conservados, donde los ingredientes presentes en mayor cantidad se escriben primero, así que no use los alimentos que tienen sal como uno de los primeros ingredientes.

Alimentación después del parto: luz roja.

Como hemos dicho, después de dar a luz debe prestar mucha atención a la alimentación, para que pronto pueda recuperar su fuerza y ​​recuperar la carga. Evita cualquier cosa que no te ayude en esto, como:

- El azúcar y sus derivados : proporcionan "calorías vacías", sin la adición de vitaminas y minerales, causan un pico glucémico alto que a menudo es seguido por una caída drástica en la energía y el estado de ánimo. Si realmente no puede resistir los dulces, consuma uno pequeño (mejor si es con harina integral) después de una comida que consiste en un segundo plato con guarnición.

- Bebidas espirituosas y bebidas alcohólicas: el alcohol pasa a la leche, puede bloquear el suministro de leche y causar enfermedades al niño que está amamantando, como hipoglucemia, vómitos y diarrea.

- Si uno de los dos padres es una persona alérgica, durante la lactancia se deben evitar los alimentos con un mayor contenido de estamina o alérgenos : maní, frutas secas, crustáceos, moluscos, chocolate, cacao; Fresas, melocotones, caza, conservas, quesos fermentados.

- Café, té y bebidas a base de cola : un exceso de cafeína causa irritabilidad e insomnio en el niño lactante.

- Atención también a los tés de hierbas: pueden contener ingredientes activos nocivos; Siempre es mejor pedir consejo a un experto . Leche : no exagere con demasiada leche, ya que la leche que bebe la madre puede causarle cólicos al bebé .