Sobrepeso y niños: conociendo el problema para afrontarlo mejor.
Según la encuesta nacional OKKIO de 2010, el 22, 9% de los niños italianos tienen sobrepeso, mientras que el 11, 8% son obesos. El pico se alcanza en Campania, donde el porcentaje de niños con sobrepeso y obesos alcanza el 48%.
Para abordar el problema, es importante conocer y comprender las causas primero . El cuerpo del bebé tiende a mantener una relación peso / altura constante a lo largo del tiempo durante el crecimiento. Al forzar el exceso o la alimentación defectuosa, este equilibrio se rompe y puede sufrir un bajo peso, en caso de una nutrición insuficiente, o sobrepeso, en caso de un exceso de alimentos.
Esta segunda eventualidad es la más frecuente, no solo porque en nuestra sociedad el problema de la nutrición excesiva es el que ocurre con mayor frecuencia, sino también porque el organismo reacciona de manera diferente ante el aumento y su reducción.
De hecho, existe una fuerte defensa contra la pérdida de peso, porque el cuerpo la experimenta como una amenaza para la supervivencia, mientras que el mecanismo de defensa contra la acumulación de reservas calóricas es débil ; Esto también ocurre en el adulto, por lo que es más fácil ganar peso que perder peso.
¿Los niños con sobrepeso van a una dieta?
Los pediatras aconsejan no poner a los niños con sobrepeso en una dieta ; en la fase de crecimiento, el objetivo debe ser restablecer el equilibrio garantizando una dieta normocalórica y ofreciendo al niño la posibilidad de deshacerse del exceso de calorías . Por lo tanto, por un lado es necesario cuidar la dieta y por otro, aumentar el gasto energético con la actividad física . En algunos casos raros, puede ser necesario intervenir con una dieta baja en calorías, por períodos cortos, pero esto puede ser establecido por el pediatra: las dietas son peligrosas para los adultos y más aún para los niños.
Por lo tanto, la solución para tener sobrepeso en los niños no es solo en nutrición. Los niños pasan horas y horas sentados en los escritorios de la escuela y, a menudo en casa, después de haber hecho su tarea, pasan la tarde frente al televisor o conectados a tabletas, computadoras y consolas. En su lugar, deben moverse; Corre, salta y juega al aire libre . Ciertamente, en nuestra sociedad, no es simple. Los niños pasan cada vez más tiempo en interiores y menos en exteriores, pero se debe encontrar una solución: por ejemplo, puede invitar al niño a elegir una actividad extraescolar que fomente el movimiento, una que le guste, para que pueda motivarse a atenderlo consistentemente.
No es necesario obligarlo a dedicarse a los deportes competitivos o que no cumplan con sus gustos; La elección, para tener éxito, debe hacerse junto con el niño, respetando sus actitudes y deseos. Asociar la actividad física con una dieta sana y equilibrada permite perder masa grasa en particular y ayuda al niño a mantener los resultados obtenidos con el tiempo. Además, generalmente tiene un efecto positivo también a nivel piscológico; ayuda al niño a desahogarse y liberar tensiones, esas tensiones que podría descargar en los alimentos.
¿Cómo elegir el deporte más adecuado para tu hijo?
Por lo tanto, el problema del sobrepeso en los niños se resuelve modificando los hábitos de vida de los niños y, a menudo, también los de los adultos, adoptando un estilo de vida y alimentos más saludables.
Los alimentos saludables no deben imponerse y no deben convertirse en una compulsión; es necesario educar a los niños para que coman bien, para que interioricen los hábitos alimenticios saludables y los hagan propios, para que puedan mantenerse a lo largo de la vida. La actividad física saludable, realizada con placer y de forma regular, hará el resto.
Cómo deben comer los niños
¿Qué significa comer sano en los niños? ¿Cómo deben comer los niños? Las reglas a seguir son más o menos las mismas que en los adultos. Se pueden resumir de la siguiente manera:
- Nunca te saltes el desayuno, que debe ser ligero pero rico en nutrientes.
- Equilibrio correcto entre hidratos de carbono, proteínas y grasas.
- Cinco raciones de fruta por verdura al día.
- Evite las bebidas carbonatadas y azucaradas.
- Limite el consumo de bocadillos y galletas industriales, a menudo demasiado ricas en grasa y azúcar. Para satisfacer el golistà del niño, mejor un bonito pastel sencillo hecho en casa.
- Variedad en la dieta y cuidado en la preparación de las comidas.
