Consejos para correr en la cinta.



El consejo a seguir si elige entrenar corriendo en la máquina para correr: veamos cómo abordar este tipo de movimiento correctamente.

Elige correr en la cinta

Puede haber muchas razones para elegir correr en la caminadora, una de ellas depende del clima, las condiciones del clima. Cuando está en medio de la temporada de invierno, el deseo de correr al aire libre disminuye y, en consecuencia, también la motivación.

El riesgo de lesión o frío aumenta exponencialmente y también la posibilidad de encontrar otras personas dispuestas a compartir el entrenamiento. Además, la fase de estiramiento, si se realiza en un lugar de baja temperatura, en la medida en que el cuerpo está entrenado, no es conveniente.

Para evitar el riesgo de desgarros o distensiones musculares, se recomienda entrenar en un lugar cálido o preparar progresivamente el programa.

Por supuesto, el paseo se vuelve un poco más aburrido y el viento no acaricia la cara, pero puedes entrenar en la caminadora con una especie de meditación y, en muchos casos, los gimnasios tienen ventanas que dan a hermosos paisajes; A veces, incluso en la ciudad, son edificios de gran altura y, por lo tanto, se puede ver más allá, alargar la vista.

En cualquier caso, puede socializar con el vecino de su caminadora y tiene la ventaja de no ducharse demasiado.

Consejos para correr en la cinta.

El primer consejo, como en cualquier otro tipo de entrenamiento, es la gradualidad. Es inútil sudar durante horas en la caminadora y tal vez ni siquiera estirarse, arriesgándose a cargar las articulaciones y fatigando los músculos extremadamente.

Ciertamente, el pie siempre descansa sobre una superficie plana y, en cierto sentido, también un terreno discontinuo, si por un lado aumenta el riesgo de lesiones, por el otro fuerza un poco de entrenamiento real, porque quizás solo el asfalto mantiene una regularidad. De superficie que sin embargo para la columna se transforma en el factor de posibles microtraumas a la columna vertebral. El consejo, por lo tanto, es tener en cuenta este doble aspecto, recordar que la superficie no es "real", no entrena la propiocepción .

Sin embargo, puedes usar la pendiente para simular el entrenamiento al aire libre. Otro truco: en la carrera en la máquina para correr no hay empuje hacia adelante, se trabajan más cuadriceps y, para evitar el contacto con el cinturón, el pie tiende a levantarse más. Cuando te das cuenta de que esto sucede, siempre es bueno no forzar demasiado el tibial frontal.

Vale la pena aprovechar el hecho de que uno tiene la posibilidad de ajustar la velocidad con precisión; Esto le permite realizar y programar entrenamientos estructurados (con diferentes cambios de frecuencia). Las máquinas más avanzadas están equipadas con programas preestablecidos que le permiten variar el entrenamiento y hacerlo menos aburrido, evitando riesgos de fatiga excesiva.

Un consejo útil: no descuide la fase de enfriamiento calculada por la máquina, es muy importante para que no cree demasiado ácido láctico y disminuya gradualmente. En esta etapa, si tiene una toalla, colóquela alrededor del cuello para evitar el dolor de cuello y las ráfagas de viento.

Otro consejo para aquellos que corren en la cinta: no se distraiga, Sea zen con la música o la televisión, no pierda la oportunidad de maximizar el ejercicio que ofrece la máquina para correr.

De la misma manera, si acaba de empezar a correr, no se distraiga con los ojos de otras personas o no se deje llevar por la inseguridad si ve "animales de gimnasia" bien entrenados y, a veces, un tanto magníficos.

Haga el suyo, ejecute, piense en el gasto calórico, recuerde que mover el cuerpo le está dando un buen regalo a largo plazo. Importante: reponga las sales que pierde con la raza, incluso un suplemento natural de magnesio y potasio es suficiente.

Nunca vaya al gimnasio si no ha digerido antes, esto es importante y siempre trate de rehidratar el cuerpo adecuadamente, antes de aceptar la sensación de hambre que puede ocultar la falta de líquidos.

El gimnasio entre las paredes de la casa.

Artículo Anterior

Manchas en la piel: los tipos.

Manchas en la piel: los tipos.

Manchas de la edad , signos dejados por el acné, vitiligo : existen varios tipos de manchas en la piel que también varían en ellas. Vamos a ver. Manchas oscuras en la piel. Las manchas oscuras de la piel pueden ser de color marrón, marrón o café y pueden ser de varios tipos: pueden aparecer debido a la edad, a los desequilibrios hormonales o a la cicatrización de la piel, como en el caso del acné. Mancha...

Artículo Siguiente

Ciruelas rojas y amarillas, propiedades.

Ciruelas rojas y amarillas, propiedades.

La ciruela es un fruto de la planta Prunus domestina y pertenece a la familia de las Rosáceas. La fruta del ciruelo es grande cuando se trata de un huevo con una forma ligeramente alargada o más redondeada, según las variedades de ciruela. La fruta madura de junio a septiembre y siempre varía según el tipo de variedades de ciruela: algunas son más precoces y otras son posteriores. De h...