Acondicionamiento óseo: fortalecimiento de los huesos en las artes marciales.



Con demasiada frecuencia admiramos en los artistas marciales solo lo que es visible, a saber, los músculos.

Una musculatura poderosa, estéticamente hermosa y saludable debe construirse con tiempo y disciplina constantes, y lo mismo debe hacerse con otras partes del cuerpo: fortalecer los órganos, articulaciones, tendones, nervios y huesos.

El esqueleto es el soporte del cuerpo y los huesos que lo componen sufren un enorme estrés durante la práctica marcial y en los combates, tanto deportivos como en defensa propia.

Precisamente por esta razón, en los deportes de combate hay protecciones como guantes, guantes, muñequeras y muñequeras, protectores de espinillas, protectores bucales, cascos, corpiños.

Sin embargo, una de las prácticas más importantes para un artista marcial digno de ese nombre es el acondicionamiento de los huesos, que en italiano suena como "mejorar el estado de los huesos" .

Cada arte marcial tiene su propia versión de esta práctica y todos se basan en la llamada ley de Wolff.

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La ley de wolff

Jilius Wolff fue un cirujano y anatomista que, durante el siglo XIX, describió por primera vez un mecanismo preciso de los huesos : sometido a estrés y a micro-fracturas controladas, los huesos crecen creando una capa de hueso que es particularmente dura, resistente y menos sensible al dolor, porque, más lejos, desde la médula ósea y desde los haces nerviosos.

Las artes marciales trabajan en este sentido, creando un estrés en los huesos que produce esta capacidad de crecimiento y adaptación que literalmente da forma a los huesos más involucrados en la lucha: tibias, fíbulas, húmero, cúbito, radio, más todos los huesos pequeños que forman las manos. y los pies.

En algunas artes marciales, las clavículas, los omóplatos, el esternón, las costillas y los huesos de la cabeza tienden a reforzarse .

Acondicionamiento óseo en las artes marciales.

Una de las artes marciales que más se basa en esta práctica es muay thai, el famoso boxeo tailandés . Los golpes de este arte marcial, especialmente las patadas, se consideran entre los más poderosos en toda la escena de las artes marciales.

Por que Simple, además de entrenar los músculos, los tendones y la técnica, los boxeadores tailandeses trabajan más que muchos otros artistas marciales en el condicionamiento y la razón es fácil de entender y se basa en la inteligencia espontánea del cuerpo. Si los huesos son más resistentes y fuertes, el cuerpo sabe instintivamente que puede expresar más fuerza de lo normal, mientras que si los huesos no lo son, el cuerpo se limitará instintivamente para no producir más fuerza que los huesos. Pueden aguantar, y por tanto arriesgarse a fracturas.

Se sabe que los boxeadores se rompen los nudillos y las manos cuando tienen que tirar golpes sin guantes, porque con las manos protegidas por guantes y bandas de boxeo, se acostumbran a expresar una fuerza que no se puede manejar sin protección.

Otras artes marciales también entrenan huesos a sabiendas con acondicionamiento óseo . Esta práctica es el origen de todos los ejercicios basados ​​en romper ladrillos o tablas de madera, como encontramos en algunas formas de karate, pero también en kung fu, específicamente en shaolin, entrenamos para romper palos, barras de hierro fundido, para tirar Los golpes en varios materiales se vuelven cada vez más difíciles, comenzando desde la arena hasta llegar a la roca, e incluso los huesos del cráneo se refuerzan al golpear sacos y pararse sobre la cabeza.

Practicas seguras

Hoy en día hay bolsas de kickboxing de diversos grados de dureza para fortalecer gradualmente nuestros brazos y piernas . Otro ejercicio práctico se puede hacer en parejas, con una persona pateando (usando un protector de espinillas ligero) y la otra realizando una tibia.

De esta manera, el impacto no se amortiza totalmente, pero ni siquiera es un choque excesivo para las piernas.

Para reforzar muñecas y dedos, puede hacer flexiones en los puños, en las manos, en los dedos, para hacerlos más fuertes y más resistentes a las fracturas. Lo importante es practicar el acondicionamiento de los huesos de manera segura: usar protecciones contra la luz y siempre darle tiempo al cuerpo para que se recupere antes de comenzar de nuevo .

La falta de recuperación crea una carga excesiva de estrés y micro-fracturas que pueden converger repentinamente en una fractura en el primer impacto serio. El consumo de alimentos ricos en minerales ayuda al proceso . Ideal? Comer ortiga, incluso en polvo.

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