Al igual que cualquier actividad grupal en el gimnasio, incluso girar hace falta, ante todo, una buena escucha de su cuerpo.
Lo repetimos de inmediato, porque con demasiada frecuencia se recogen lesiones debido a la inexperiencia, la imprudencia y el deseo de "seguir al rebaño".
El entusiasmo del entrenador también juega mucho, pero siempre se debe calibrar con invitaciones para usar el cuerpo con precaución.
Entrenar con bicicletas giratorias significa aprender a usar los ajustes en armonía con la morfología de uno, sin exceder las ejecuciones, cuidando mucho las rodillas, estos son los fundamentos de un trabajo de giro seguro.
Un ejemplo Durante una lección clásica, es fácil para el entrenador invitarlo a acelerar ; Aquí, primero escuche siempre lo lejos que puede ir y lo cómodo que está con el nivel de resistencia que ha desarrollado hasta ahora.
Otro ejemplo: desprenderse de la silla de montar durante la fase de simulación de ascenso. Se necesita mucho cuidado, especialmente para la carga que las rodillas están soportando de repente.
Los beneficios del spinning.
¿Por qué el corazón se beneficia de un entrenamiento gradual y enfocado de spinning? En primer lugar porque el trabajo es personalizable . Con la ayuda de un entrenador personal y el instructor, puede realizar un trabajo específico con la ayuda del monitor de frecuencia cardíaca .
En términos de postura, entonces, es bueno corregir la sesión de las primeras lecciones y adaptarla a sus necesidades. La comprensión de la técnica de pedalear bien en las distintas fases de ascenso y descenso permite, lección tras lección, experimentar el sabor que se obtiene con la capacidad de familiarizarse con un deporte.
Existe evidencia de que un entrenamiento de giro constante y gradual reduce el envejecimiento de los huesos y el cartílago, tonifica los músculos y fortalece la fuerza, además de influir positivamente en la postura.
Confiar en una lección de spinning colectivo significa disfrutar con toda serenidad la alternancia de momentos de esfuerzo intenso y otros más ligeros.
La musculatura de los muslos está muy estresada y hay un considerable fortalecimiento y firmeza . Al ser un alargamiento de mediana y larga duración, permite al cuerpo trabajar también en un sentido anaeróbico.
Finalmente, el spinning es una panacea para quienes desean perder peso, especialmente en lo que respecta a la acumulación de grasa en los muslos, las nalgas y el abdomen; estamos hablando de quemar aproximadamente 500 calorías por hora, un valor que obviamente varía según la intensidad del entrenamiento y las variaciones en el pedaleo.
Todos conocemos aspectos menos felices: el primero es una música "bombeada" a un volumen demasiado alto y la falta de contacto con elementos naturales, el viento en la cara, el sol. Por otro lado, el trabajo organizado en conferencias permite a los más perezosos desquiciarse y encontrarse en un grupo como una especie de ritual.
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Las principales posiciones en spinning.
Veamos los principales juegos y sesiones que puedes conocer en una lección clásica de spinning:
- Sentado plano (sentado y en la llanura): es la posición básica con el torso estirado hacia el manillar, en el que las manos descansan a una distancia cercana. Pedalear no es intenso, sirve para calentar todo el cuerpo a nivel muscular y se prepara a nivel cardiorrespiratorio;
- Escalada sentada (sentada y escalada): la pelvis se mueve ligeramente hacia atrás y las manos están distanciadas. Nos movemos a una intensidad promedio comparable a una pequeña subida empinada.
- De pie, plano (de pie y nivelado): estás totalmente animado en comparación con la silla y el viaje es rápido.
- Escalada de pie (de pie y escalada): los pedales están ajustados a la máxima resistencia y la simulación es la de una subida muy pronunciada.
- Salto : todo el cuerpo se extiende hacia el manillar, que ve al cuerpo comprometido a mantener una posición muy prolongada hacia el manillar y las nalgas notablemente altas en comparación con la silla de montar. Alternando elevadores y asientos, como si estuviera saltando y la resistencia de los pedales es variable.
Al igual que en el ciclismo, el número de pedaleo por minuto se mide con la abreviatura RPM ( Revoluciones por minuto, literalmente revoluciones por minuto) y está entre 60 y 110.
Existen variantes de hilado en seco que incluyen actividades acuáticas como hidrobike (que puede combinarse con yoga acuático) y pedalear con los brazos como en kranking .
