A veces las cosas son más simples de lo que parece . ¡Gracias a Dios!
Las calorías, por ejemplo, el terror de todos aquellos que están a dieta y que las calculan con rigor religioso.
Hay trucos para reducir calorías casi sin darnos cuenta y sin parecer un sacrificio triste.
Veamos cómo ser inteligentes y reducir calorías.
Cómo reducir calorías: 5 trucos de comportamiento
- Utilice platos pequeños . También comemos con los ojos y nuestros cerebros prefieren ver los platos llenos de platos medio vacíos. En casa o en los buffets, use un platillo (para el postre, por así decirlo) y coma lo que logre mantenernos. No encores!
- Intenta comer con la mano izquierda o con la mano derecha, si eres zurdo. El esfuerzo que hará al tratar de poner el plato en el tenedor sin dejarlo caer hará que se canse de comer pronto. ¡Tómalo como un juego y te divertirás también!
Diez minutos antes de sentarse a la mesa, comer una manzana con la cáscara (o apio crudo) y beber un vaso de agua, o simplemente beber el vaso de agua. Su estómago comenzará a llenarse (con cero o por lo menos pocas calorías) y tendrá menos hambre en la mesa.
En la mesa, durante los descansos y esperando, chateas . Disfrute del ambiente agradable de la comida: será más fácil olvidarse de la canasta de pan.
- Si está solo, ponga la mesa de todos modos : tendrá más control de las porciones (especialmente cuando use platos pequeños) y podrá evitar devorar un paquete completo de galletas o chips (o ambos) mordisqueando frente al televisor.
¿Cómo calcular las calorías de una comida?
Cómo reducir calorías: elige esto y no eso. 5 alimentos para reemplazar
No se trata de evitar, sino de intercambiar un alimento con su contraparte menos calórica . Sigue siendo la misma cantidad pero se pone menos gordo: hermoso, ¿no es así?
- Para aquellos que prefieren el queso : intente reemplazar el crecimiento (300 kcalories por 100 gramos) con ricotta de vez en cuando (147 kcalories por 100 gramos). Habrás guardado alrededor de 150 kcalories.
- Para aquellos que no quieren un buen primer plato : de vez en cuando, reemplace un plato de lasaña horneada (¡hasta 700 kcalories!) Con un plato de ricotta y ravioli de espinacas (aproximadamente 480 kcalories). Los ahorros rondan los 220 kcalories.
- No renuncie a los dulces: por una porción de tiramisú (aproximadamente 335 kcalories), prefiera uno de crema de caramelo (145 kcalories, aproximadamente la mitad) y ahorre más de 150 kcalories.
- En cuanto a las bebidas : pruebe de vez en cuando para reemplazar una copa de vino (alrededor de 100 kcalories) con una de cerveza ligera (alrededor de 50 kcalories), ahorrará 50 kcalories.
- ¿Y como merienda o una pequeña comida? Intente reemplazar una focaccia o piadina rellena (alrededor de 500-600 kcalorie) con un brindis (alrededor de 300 kcaorie) y habrá guardado al menos 200 kcalories.
Estas simples sustituciones le permitirán ahorrar, en total, alrededor de 770 kcalories : considerando que en un día deberíamos contratar alrededor de 2000, ¿le parece poco?
