El deporte aliado contra el estrés.



El deporte es una terapia real para reducir la tensión y la ansiedad. A menudo hablamos de endorfinas, u opioides endógenos, mediadores químicos a través de los cuales aumenta el nivel de entusiasmo, serenidad y euforia.

Hacer deporte aumenta el nivel endorfínico con una gran implicación en el nivel de inmunoestimulación. En otras palabras, se podría decir que el movimiento del cuerpo favorece en gran medida el movimiento del pensamiento, recircula una nueva tendencia de manejo emocional y ayuda a que todo el sistema se regenere. El deporte aumenta las defensas y reoxigena todo el organismo.

Hacer deportes para controlar el estrés.

La Universidad de Princeton publicó recientemente un estudio específico sobre la actividad de carrera y la reducción de los niveles de estrés, y los resultados se publicaron en el Journal of Neuroscience .

Se consideraron "sedentarios" y otros ratones en movimiento y se analizaron los parámetros de estrés de los roedores.

" Podemos decir, comentó la doctora Elisabeth Gould, autora del estudio, que el hipocampo de personas físicamente activas y más aptas puede ser menos susceptible a ciertos aspectos negativos del estrés que los sujetos sedentarios ".

Entre los beneficios del deporte hay un mayor control del sistema central de monoaminas; correcta regulación del eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal; una disminución en la respuesta β-adrenérgica en el miocardio antes de la actividad física o malestar de comportamiento; Una atenuación de la respuesta cardiovascular ante eventos estresantes.

Consejos para vivir bien el deporte.

Aquí hay algunos consejos para comenzar a vivir el deporte como una terapia antiestrés :

  • Evite hacer actividades intensas justo antes de irse a dormir . Esto para no afectar el ritmo de sueño-vigilia con un estado de agitación dado por el movimiento realizado justo antes de la fase en la que el cuerpo debería preferir una relajación consciente que conduzca al sueño;
  • No exagere de inmediato, especialmente si ha sido sedentario durante mucho tiempo. El cuerpo quiere la gradualidad y requiere escuchar;
  • Asegúrese de que el cuidado del cuerpo también pase por la mesa, revise la dieta si se siente abrumado, mire su relación con la comida con nuevos ojos;
  • Evita los sentimientos de culpa cuando no puedes entrenar. Una caminata todavía permitirá que todo el cerebro se vuelva a oxigenar;
  • Practique deportes solo, para escuchar mejor, o junto con alguien con quien se sienta cómodo, con quien no asume el desafío o la competencia;
  • Siempre dedica tiempo a las técnicas de estiramiento y relajación ;
  • Siempre que sea posible, hacer deportes al aire libre ;
  • Tómese el tiempo adecuado para averiguar qué deporte le gusta, qué le hace sentirse bien, sin ninguna prisa ni obligación de registrarse para algún curso.

¡Derrota el estrés de volver con la actividad física!

    Para saber más:

    > Estrés, síntomas y remedios naturales.

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