Respiración y estiramiento.
Estirarse como gatos es una práctica física y espiritual. Nunca debes negarlo. No solo por el efecto inmediato y de ninguna manera despreciable de "sentirse vivo", sino también por lo que sucede cuando vamos a estirar un músculo.
En el estiramiento, la acción tonificante producida por la contracción se contrarresta, creando una situación de protección para el músculo y el tejido conjuntivo . El alargamiento pasa a través de los mecanismos de "control" que son los órganos de Golgi y los husos neuromusculares, ubicados directamente en las fibras nerviosas de los músculos estriados, los voluntarios.
Los ejercicios de estiramiento siempre deben combinarse conscientemente con las respiraciones : en principio, se inhalan durante la fase de estiramiento y se exhalan cuando el músculo está bajo el estiramiento. Al combinar la respiración, el cuerpo se relaja, aumenta el flujo sanguíneo y elimina el ácido láctico y otros desechos que cualquier ejercicio anterior haya producido.
Los yoguis y los yoguis lo saben bien, pero también todos los practicantes sinceros de muchas artes marciales. Es por esto que no es sorprendente que el famoso estiramiento de meridianos haya sido desarrollado por un gran personaje de la tradición oriental, padre de un muy importante estilo de Shiatsu: M ° Shizuto Masunaga .
Los ejercicios y la ley de los Cinco elementos en TCM.
Cada ejercicio está vinculado a un elemento. Para entender estas formas primarias, debemos considerarlas como energías psíquicas reales, son cinco movimientos en continua transformación que responden a las leyes de control establecidas por la medicina china. Se relacionan con las estaciones, las vísceras, los órganos.
Mirémoslos uno por uno, comparándonos con la imagen del artículo que está en estática, pero notará que la ejecución no es tan difícil, lo que cuenta es la intención.
Primer ejercicio
El primer ejercicio trata sobre el elemento de metal que gobierna los meridianos del pulmón y el intestino grueso . Enfóquese particularmente en este ejercicio de secuencia si:
- Te has dado cuenta de que en los últimos tiempos la respiración está bloqueada;
- sientes que estás demasiado apegado a las personas o cosas materiales;
- Tu intención es comenzar a aprender a dejar ir.
Detalles técnicos sobre la ejecución: los pies son paralelos, las rodillas suaves, es en espiración que el tronco cae suavemente hacia adelante. Los índices apuntan hacia el techo y la posición se mantiene cuando se considera necesario. No fuerce la logia posterior de las piernas, llegue con fluidez con la respiración, permanezca en su interior con suavidad.
Segundo ejercicio
El segundo ejercicio está relacionado con el elemento Tierra y rige los meridianos del estómago y el bazo / páncreas . Genial para
- problemas de peso;
- bloqueos en el sistema digestivo a menudo de naturaleza emocional;
- problemas menstruales
Detalles técnicos sobre la ejecución: ayúdese a sí mismo colocando primero las manos detrás de la espalda, no se caiga de repente. La ejecución puede ser gradual, de día en día notará un aumento en la flexibilidad.
Tercer ejercicio
El tercer ejercicio asociado con el elemento Fuego actúa sobre los meridianos del corazón y el intestino delgado . Adecuado para
- mejor lea lo que entra en nuestros corazones y esencia, los eventos que nos suceden;
- Desarrollar la inteligencia emocional, la comprensión.
Detalles técnicos de la ejecución: cuando el tronco avanza, el movimiento es empujado por la pelvis. Las piernas están adelante y las plantas de los pies una contra la otra.
Cuarto ejercicio
El cuarto se relaciona con el elemento Agua y los meridianos de la vejiga urinaria y el riñón . Genial para
- transformando el miedo;
- Crecer y purificar los pensamientos.
Detalles técnicos de la ejecución: en espiración empuje el tronco y los brazos hacia adelante y no hacia abajo. En cada exhalación también empuje el tronco hacia adelante.
Quinto ejercicio
El quinto al Fuego adicional (Meridianos del Maestro del Corazón y del Triple Calentador). Se asocia con el tercer ejercicio con la diferencia de que las piernas se cruzan y también las manos en el descenso. Siempre es una reunión hacia adelante y, además, en comparación con la tercera, los sistemas cardiovascular y linfático se trabajan de forma intensiva.
Sexto ejercicio
Finalmente, al número si i, encontramos el elemento Madera (Meridianos de la vesícula biliar y del hígado ). Útil para:
- desarrollar la calidad de la planificación;
- El manejo del exceso de ira y agresión.
Detalles técnicos de la ejecución: comenzar desde una posición inicial con patas abiertas y busto central. En la espiración, lleva el tronco a un lado y baja. Permanece en la posición durante al menos 5 respiraciones. Luego repita en el otro lado.
Estiramiento meridiano o Makko ho
El propósito del método ideado por Masunaga comienza desde la perspectiva oriental del flujo de energía que habita nuestro cuerpo, Qi energía vital . Este flujo se mueve constantemente dentro del cuerpo, cada órgano tiene su propia calidad correlacionada con él y puede haber estancamientos causados por factores externos y situaciones emocionales que se experimentan.
El estiramiento de los meridianos (también llamados ejercicios de Makko ho ) nunca debe considerarse como una demostración de fluidez. Por el contrario, nos centramos en las tensiones y tratamos de observarlas sin forzarlas .
Deben realizarse al menos una vez cada dos días .
