Sin lugar a dudas, una de las razones por las que el yoga ha tomado tanto pie en Occidente es su capacidad comprobada para combatir el estrés, la ansiedad y la depresión, tres enemigos de la salud que atacan el estado de ánimo y que en Occidente han encontrado un campo libre, tan extendido. cada vez más frecuente.
Es bien sabido que un estado de ánimo saludable y alto, libre de trastornos, tiene un fuerte efecto positivo en el sistema inmunológico y, en consecuencia, en la salud en general.
Yoga y depresion
La depresión es un trastorno psicológico generalizado en el mundo occidental, y hoy, desafortunadamente, su propagación nunca ha tocado niveles en la historia, 10 veces más generalizada que hace un siglo.
Además, el consumo de medicamentos antidepresivos obviamente ha aumentado y, a menudo, aquellos que no quieren sumergirse en el consumo de dichos medicamentos, deben, sin embargo, confiar en terapias antidepresivas, a menudo largas y costosas.
El yoga y la meditación, por otro lado, están entre los medios más adecuados para hacer frente a este trastorno, al menos cuando se produce en tonos que no son extremos. La investigación científica ha demostrado que la práctica del yoga es una brillante alternativa a las píldoras y que la bioquímica del cerebro responde positivamente a su uso .
El neurotransmisor de ácido y-aminobutírico (GABA, por sus siglas en inglés ) se encuentra en niveles muy altos en quienes practican yoga, en buenos niveles en aquellos que caminan regularmente y en niveles bajos en aquellos que sufren ataques de ansiedad y depresión.
El aminoácido GABA es muy importante para el funcionamiento regular del sistema nervioso, ya que es un neurotransmisor responsable de inducir una sensación de calma, paz y relajación.
Yoga y bioquimica
Las 3 herramientas principales utilizadas por los yogas clásicos: asanas o posturas, pranayama o control de la respiración y meditación, parecen tener efectos muy positivos en la regularización de varias actividades bioquímicas, incluida la secreción de insulina, responsables no solo de mantener a un buen nivel el Azúcares en la sangre pero también parcialmente de la producción de serotonina, otro neurotransmisor vinculado al descanso, la relajación, el placer y los sueños.
Siguiendo con la bioquímica, descubriremos que las células tienen un verdadero estado de relajación solo en calma, en silencio, en quietud, en la reducción de estímulos externos ; Cuando creemos que nos estamos relajando entre la risa, la bebida y el ruido, en realidad el cuerpo se encuentra en un estado de tensión bioquímica, y que al final llamamos relajación es, en realidad, una forma de agotamiento nervioso.
Yoga y estres
El estrés es uno de los factores clave en el desarrollo de la depresión y el yoga es un preventivo natural del estrés : lentitud de movimientos, relajación de las tensiones, pacificación de la mente, respiración controlada y efectiva, centrándose en los estímulos internos en lugar de hacerlo. Externa, crea las condiciones ideales para una reducción en los niveles de cortisol, una hormona esteroide que generalmente abunda en sujetos estresados y deprimidos.
La respiración controlada, o pranayama, es uno de los factores más importantes. No solo aprendiendo a respirar con la parte inferior de los pulmones, por lo tanto, es más largo y profundo, exhala el aire viciado y respira oxígeno nuevo en cantidad, más muchas posiciones de los brazos y hombros crean nuevos espacios para permitir que los pulmones se expandan aún más .
Una mayor capacidad pulmonar se traduce en una respiración más eficiente pero también prolongada, con una sensación de calma, exactamente lo que contrarresta el estrés y, en segundo lugar, la depresión.
Yoga y autoanálisis.
Finalmente, el estado de relajación inducido por la práctica del yoga durante un tiempo y espacio para el autoanálisis, para una visión escrupulosa de las raíces de los miedos, las ansiedades, las idiosincrasias, en una especie de estado de paz y relajación, un capullo de el desapego y la autocomprensión que ayudan a llegar al fondo de los problemas que impactan y queman.
En esto, los ejercicios de visualización típicos de las técnicas de meditación que acompañan a las asanas y el pranayama son extremadamente útiles.
