Verano, calor, mosquitos, pero también actividades nocturnas o nocturnas más intensas, prácticas deportivas al aire libre, en resumen, con el verano los ritmos de nuestros días cambian, además de la temperatura, el grado de humedad y el estado de ánimo.
Quizás nunca lo hayamos pensado, pero nuestro organismo cambia con las estaciones cambiantes y también la cantidad y calidad de nuestro sueño.
El calor y el calor son los factores principales de la mala calidad del sueño, pero también las cenas consumidas tarde, el uso de algunas bebidas alcohólicas adicionales, un partido de tenis después del trabajo, por ejemplo, puede afectar nuestro sueño de verano. .
Si luchamos por quedarnos dormidos o por despertarnos en medio de la noche y no podemos dormir más, vemos un "truco" para simplificar nuestras vidas.
El escenario para el sueño de verano.
Caliente, húmedo, sin aire acondicionado: debemos tratar de mantener la habitación fresca y deshumidificada con los medios que tenemos: después de ventilar la habitación por la mañana, es bueno cerrar las contraventanas o bajar las persianas y oscurecer durante el día, para no Permita que el sol caliente la habitación y mantenga el frío lo más posible.
En las horas de la noche , abrimos las ventanas con la esperanza de que pueda entrar una ligera brisa que alegra la noche. Preferimos las sábanas ligeras , transpirables , de fibra natural, de algodón o de lino que no retengan el sudor corporal.
Evitamos tener equipos que produzcan contaminación electromagnética en el dormitorio : teléfonos móviles, computadoras encendidas, tabletas, pero también televisores: desafortunadamente, todas son herramientas que urgen a nuestras células cerebrales a permanecer vigilantes y quedarse dormidos para aquellos que luchan pueden volverse difíciles.
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Rituales para el sueño de verano.
Si regresamos de una salida nocturna, tal vez en una discoteca o simplemente en la cena y comimos y bebimos más de lo habitual, comencemos a tomar un té de hierbas, que dejaremos enfriar con el tilo, la flor de la pasión, la vieira, el hinojo, menta : nos ayudará a digerir la cena, relajar el estómago, calmar el sistema nervioso central, calmar la adrenalina que tenemos en nuestra circulación .
Mientras esperamos que nuestro té de hierbas se limpie, nos damos una ducha tibia, que termina con un chorro de agua fría en nuestras piernas y pies: nos "purificará" del exceso de vitalidad, del calor, de la sudoración. El agua fría reoxigena los tejidos de las piernas, los desinfla, promueve la circulación venosa, relaja los músculos.
Alimentación para el sueño de verano.
En las largas tardes de verano, evitamos comer alimentos demasiado "pesados", ricos en grasas y proteínas. Las carnes rojas, las legumbres, pero también los carbohidratos sazonados con salsas ragout deben ser prohibidos.
Mejor ensaladas frescas, pescado, pasta sazonada con verduras, arroz integral o arroz venere, carnes blancas, aceite de oliva virgen extra, un poco de sal, preferimos las especias que contrarrestan la retención de agua y el meteorismo como el jengibre, la cúrcuma, las bayas de enebro y los chiles : son refrescantes, digestivos y dan un sabor perfecto a nuestros alimentos.
Anti-mosquito para el sueño de verano
Y para mantener alejados a los insectos molestos, perfumar el ambiente y relajar nuestro sistema nervioso central, una mezcla de aceites esenciales que podemos colocar en un difusor de ambiente: citronela, geranio, verbena .
Tienen muchas propiedades además de protegernos de los mosquitos: purifican el ambiente en el que nos vamos a dormir, la citronela está indicada para la hipersudoración, la seborrea, los resfriados, la digestión difícil, la fatiga, el dolor de cabeza; El geranio es un estimulante linfático, antineuralgésico, analgésico, antidepresivo, ansiolítico, hepático y pancreático, diurético; La verbena es un calmante y reequilibrio nervioso, febrífugo, digestivo, y está especialmente indicado en caso de insomnio.
