Ataques de pánico SOS: un ejercicio de respiración útil



Los ataques de pánico son un tema muy delicado y difícil de discutir. Sería fácil limitarnos a enumerar los síntomas y los posibles tratamientos, pero, como esta, la web está saturada y nuestro sitio ya proporciona muchas noticias útiles al respecto.

Ir a las profundidades de este tipo de desorden, tratar de contar los sentimientos que surgen, explorar el territorio interior en el que se desata el malestar es muy importante, pero en este artículo, en nombre del respeto que tenemos por aquellos que luchan diariamente contra este poderoso demonio, Queremos darte un arma extra para ganar tu batalla .

Desde el yoga, una técnica simple pero efectiva que puede acudir en tu ayuda cuando sea necesario.

Respiración yóguica y estado emocional.

Muy a menudo, cuando hablamos de yoga, solo consideramos las asanas, pero representan solo una de las ramas de esta maravillosa disciplina. Otro camino extremadamente importante es el relacionado con los ejercicios de respiración, técnicamente llamado "pranayama" (control de la respiración).

Un hilo une la respiración a nuestro mundo interior, como lo explica Roberto Sanlorenzo, biólogo molecular del Departamento de Neurociencia del Fatebenefratelli de Milán: "La respiración es la única función vital voluntaria e involuntaria . Por un lado, es el espejo del estado emocional: no por casualidad, cada emoción determina una forma precisa de respirar . Las mismas vías nerviosas que subyacen a este mecanismo pueden usarse de manera opuesta. Es decir: si aprendo a controlar mi respiración, en términos de ritmo, intensidad, profundidad, envío de señales al sistema nervioso involuntario que es la base de mis emociones. El uso de la respiración puede transformar tanto el estado emocional como la desagradable situación física , convirtiéndose así en un instrumento real. Lo que hace que sea más fácil recuperar el equilibrio. Es más difícil perderlo ".

Dado este enorme potencial, ¿por qué no usarlo para ayudarnos si sufrimos ataques de pánico?

Ataques de pánico: ¿qué son?

Un simple ejercicio de respiración para calmar la mente y prevenir ataques de pánico.

En la perspectiva descrita en el párrafo anterior, ilustramos un ejercicio de respiración muy simple y placentero llamado nadhi shodana pranayama, o respiración alternativa de fosas nasales .

La técnica:

  1. Tome una posición cómoda para sentarse y realice algunos ciclos completos de respiración abdominal o de yoga.
  2. Lleve la mano derecha a la cara y doble los dedos índice y medio o dentro de la mano en contacto con la palma de la mano o inclínese contra el centro de la frente (estos son dos métodos igualmente válidos). El pulgar y el índice se usan para cerrar y abrir las fosas nasales.
  3. Cierre la fosa nasal derecha e inspire únicamente con la izquierda de una manera totalmente natural e implacable. En este punto, cierre la fosa nasal izquierda y exhale hacia la derecha. Siempre a la derecha, la inspiración comienza nuevamente al final de la cual la fosa nasal se cerrará para exhalar solo a la izquierda.

Y así sucesivamente: se pueden realizar varios ciclos respiratorios como se desee . En esencia, la inhalación y la exhalación siempre involucran solo una fosa nasal alternativamente.

Esta técnica es realmente muy efectiva para calmar las tormentas mentales y puedes regresar cuando sientas que la marea de pánico comienza a crecer dentro de ti . Una ayuda de primeros auxilios pequeña (grande) que, esperamos, pueda ayudarlo durante esos momentos difíciles de pánico.

Gestiona los ataques de pánico con la meditación.

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